ಒತ್ತಡ: ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ತಿಳಿದಿರುವ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಕಾರಣವೆಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯ, ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ನರ ಹಾನಿಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ

ಒತ್ತಡದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು âcost-benefit ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಪುರುಷರು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳತ್ತ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಂಧವ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಒತ್ತಡ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಇದೆ, ಎರಡೂ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ ಪೀಡಿತ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿದ್ರೆ, ಶಕ್ತಿ, ಹಸಿವು ಮುಂತಾದ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಖಿನ್ನತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು

ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಸನ-ರೂಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಭೌತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಸನದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್‌ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ

ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆನೆಗಡಿಅಥವಾ ಜ್ವರ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, 70% ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 61% ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊಡವೆ

ಮೊಡವೆ ಎಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊಡವೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವು

ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಒಬ್ಬರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.ಧ್ಯಾನಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯಾವಾಗ ಸುದ್ದಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಸ್ನೇಹಿತರು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ತೊಡಕುಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:Â

• ಲಿಬಿಡೋದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಇದು ಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತಪ್ಪು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• ಕಳಪೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ
• ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಚಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೇ ತಿಳಿಯದಂತೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ವೈದ್ಯರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮೊದಲು ವೀಕ್ಷಿಸಿಬುಕಿಂಗ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೇಮಕಾತಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.