Nutrition | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
6 ಟಾಪ್ ದೈನಂದಿನ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
- ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಸಮೃದ್ಧ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ! ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ! ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ 6 ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬ್ರೊಕೋಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಇದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೋಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: 194%
- ಫೈಬರ್: 2.5 ಗ್ರಾಂ
- ಫೋಲೇಟ್: 14%
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 205%
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 30
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
ಓಟ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಫೈಬರ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಇನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ನೀವು ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [3]. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಆವಕಾಡೊ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್,ಹೃದಯರೋಗಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಫೋಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ [2] ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 41
- ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್: 21%
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ: 377%
- ವಿಟಮಿನ್ B2: 24%
- ಫೋಲೇಟ್: 67%
- ಕಬ್ಬಿಣ: 35%
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 29%
- ಫೈಬರ್: 17%
ಕಿವೀಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಕಿವಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಅದರ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಕಿವಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದುವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿವಿ ಸುಮಾರು 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 8%
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 120%
- ಫೈಬರ್: 8%
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನರಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ
ನರಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರುಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನರಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಫಾಕ್ಸ್‌ನಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬೌಲ್ ನರಿ ನಟ್ಸ್ ತಿಂದರೆ ನೀವು ಯಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ! ನರಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ನರಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆಂದರೆ ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬಿಪಿ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಸರಾಂತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬುಕ್ ಎಆನ್ಲೈನ್ ಡಾ ನೇಮಕಾತಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- http://www.aqpingredients.com/assets/food_1(2)297-312.pdf
- https://hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1996/V3-516.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751107/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
