ತಾಡಾಸನ ಯೋಗ: ಹಂತಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ತಾಡಾಸನ. ಅನೇಕ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಡಾಸನವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಾಡಾಸನವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತಾಡಾಸನವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [1]. ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ತಾಡಾಸನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ತಾಡಾಸನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಡಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Â

ತಾಡಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಾಸೋವಗಲ್ ಸಿಂಕೋಪ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ [2] ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತಾಡಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಾಡಾಸನದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಪರ್ವತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತಾಡಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ತಾಡಾಸನ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ತಾಡಾಸನ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ âtadaâ ಎಂದರೆ ಪರ್ವತ ಮತ್ತು âasanaâ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಿಂದ ತಾಡಾಸನದಂತಹ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಈ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ತಾಡಾಸನವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಡಸಾನಾ ಹಂತಗಳು

• ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಯೋಗ ಚಾಪೆಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. Â
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ
• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಮೇಲೆದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜೋಡಣೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ತದಾಸನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. Â
• ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. Â

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಡಾಸಾನಾದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. Â

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಾಡಾಸನ ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತಾಡಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಡಾಸನಾ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನ ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಡಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಣಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಡಸಾನಾ:Â

• COPD (ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ)
• ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ!

ತಾಡಾಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ [3]. ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಡಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ [4]. ತಡಾಸಾನಾವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ [5]. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು!

ತಡಸಾನಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತಡಾಸನಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
• ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತದಾಸನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡಸಾನಾದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಾಡಾಸನ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿ ಆಂಜನೇಯಾಸನ. ಇದನ್ನು ಲುಂಜ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಧಚಂದ್ರನ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯೋಗದ ಹಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ತಾಡಾಸನದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ತಾಡಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನ ಮತ್ತು ಇತರ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಬುಕ್ ಎಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಅಥವಾ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಿ. ತಾಡಾಸನದಂತಹ ಭಂಗಿಗಳ ನಿರಂತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು!