Endocrinology | 7 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- 2017 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಉತ್ತರ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ
- ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಖನಿಜಗಳಾದ ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
- ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ.
2017 ರಂತೆ, aÂರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 2019 ರಲ್ಲಿಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ10 ಭಾರತೀಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾದಾಗ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಕೀಲು ನೋವು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.Â
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳುಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವುಗಳು.
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದರೇನು?
ದುರ್ಬಲ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಿಸದೇ ಹೋದರೂ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಲಭ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಡಯಟ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಾಯಿಟರ್‌ನಂತಹ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಮತ್ತು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು.
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.Â
ಮೊಟ್ಟೆಗಳುÂ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಅವರು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನ ಸರಿಸುಮಾರು 16% ಮತ್ತು 20% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ!Â
ಮೊಸರುÂ
ಮೊಸರುಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.Â
ಕಡಲಕಳೆ
ಕಡಲಕಳೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಲೇಬೇಕುಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರಅದು ಹಾಗೆಯೇಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಡಲಕಳೆ ಎರಡು ಅಲಗಿನ ಕತ್ತಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಂಥ ವಿಷಯವಿದೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಅಯೋಡಿನ್‌ನ 1,989% ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.Â
ಚಿಪ್ಪುಮೀನುÂ
ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೀಗಡಿ, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸಿಂಪಿಗಳು, ಏಡಿ ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿಯಂತಹ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಸತುವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಾದ ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸೀಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.Â
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು.Âಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಟ್ಟಲು ಸೇರಿಸುವುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಗಣನೀಯವಾಗಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು.ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್
ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.Â
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುತಪ್ಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅದು ತೋಫು ಅಥವಾ ಎಡಮೇಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು; ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳುಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.https://www.youtube.com/watch?v=4VAfMM46jXs
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಿತವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗ್ಲುಟನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಗ್ಲುಟನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಗ್ಲುಟನ್ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಅಂಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ BMI ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಶೂನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿವಿಧ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಸೋಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆÂಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು,ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಿಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ aಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಆವರ್ತಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆಪ್ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ
ಅವರ ಶುಲ್ಕ, ವರ್ಷಗಳ ಪರಿಣತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಜ್ಞರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲುಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳುಕುಟುಂಬ, ಔಷಧ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ!Â
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/over-30-indians-suffering-from-thyroid-disorder-survey/articleshow/58840602.cms?from=mdr#:~:text=of%20the%20country.-,North%20India%20reported%20maximum%20cases%20of%20hypothyroidism%20while%20the%20south,country%20in%20its%20various%20forms.
- https://www.theweek.in/news/health/2019/07/23/thyroid-disorders-rise-india.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12487769/#:~:text=Several%20minerals%20and%20trace%20elements,of%20heme%2Ddependent%20thyroid%20peroxidase.
- https://www.jmnn.org/article.asp?issn=2278-1870%3Byear%3D2014%3Bvolume%3D3%3Bissue%3D2%3Bspage%3D60%3Bepage%3D65%3Baulast%3DSharma%3Baid%3DJMedNutrNutraceut_2014_3_2_60_131954
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
