ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ? ಜಗಳ-ಮುಕ್ತ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗಾಗಿ 7 ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು!

ಪ್ರಯಾಣವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆನಂದದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆÂಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸದವರಿಗೆ.  ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.Â

ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಆತಂಕ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕ ಸಲಹೆಗಳುನೀವು ಅಸೌಖ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅನುಭವವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕ.Â

ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:Â

• ಹೆಚ್ಚಿದೆಹೃದಯ ಬಡಿತÂ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆÂ
• ಬೆವರುವುದುÂ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ
• ವಿಚಲಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನ
• ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆÂ

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕÂವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು,Âಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ,ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಹನ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ, 65% ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕಅವರಲ್ಲಿ 9% ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡದಿರುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ [1].Â

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳುಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕ:Â

• ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸರಗಳ ಭಯ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾÂ
• ತಿಳಿದಿರುವ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಅಭದ್ರತೆ
• ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು
• ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಅಥವಾ ಇತರ ಆಘಾತ
• ಪ್ರಯಾಣವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆÂ

ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕದ ಕುರಿತು ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು

ಆದರೆಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಅಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆÂ

1. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರು ಮಾಡಿ:ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ್ದರೆಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತುವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣ ಅಥವಾ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ರೈಲು ಅಥವಾ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ ಪ್ರವಾಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರು:ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಒಯ್ಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ರೈಲು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವೇ? ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತನ್ನಿ: ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಶೋಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಒಗಟುಗಳಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಸ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.2].

5. ಕಂಪನಿ ಪಡೆಯಿರಿ:ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ:ಸ್ವೀಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಆತಂಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7. ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

ಪ್ರಯಾಣವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. AnÂಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಗೂ ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಗ ಇತರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.Â