ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು 11 ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದುಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. WHO ಪ್ರಕಾರ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನೆಂದರೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯು ಸಾವಿನ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಈ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿಷೇಧಿತ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಜಾಗೃತಿಯು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಸುದ್ದಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೋಡುವ ಅಂತಿಮ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಲ್ಲ
• ಮಲಗುವ ಕೊನೆಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ವಾಹನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವಾಹನದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಗಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವಂತಹ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಹಿಡಿದು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯರು ಸಮಾಜ ಜೀವಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.

ನೀವೇ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕುರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.Â

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳುಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಅದರ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.Â

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡಿÂ

ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ದುಃಖಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು-ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ!

ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದುವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದುಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಇವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಬುಕ್ ಎನೇಮಕಾತಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ.

FAQ ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
• ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತನ್ನಿ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ಮೂಲವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಶಾರೀರಿಕ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. [1]

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆಘಾತ, ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ದೋಷಗಳು, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಜೈವಿಕ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಪೋಷಕರ ಸಾವಿನಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆರಂಭಿಕ ನಷ್ಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬ, ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತ ವಸ್ತುವಿನ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಅವರಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ
• ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ಕಲಿಯಲು, ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ
• ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.