ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್: ನಿರ್ವಹಿಸಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡೆಗಣಿಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅದು ಬಂದಾಗಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶೀತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇಂತಹ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಣ ಚರ್ಮದ ರಚನೆ. ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್.

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿರ್ವಹಿಸಲುಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ T3 ಮತ್ತು T4 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು TSH ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆ T3 ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ LDL ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೀತವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡುವೆಪ್ರಮುಖ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, TSH ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ಒಂದು [1].Â

ಕೆಳಗಿನ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು TSH ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ [2].

• ಕೂದಲು ನಷ್ಟ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
• ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ
• ಆಯಾಸ
• ಶೀತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ TSH ಮಟ್ಟಗಳು 0.45 ಮತ್ತು 4.5 mU/L ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಇದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. TSH ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಋತುಮಾನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೆನೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಕ್ತದ ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ [3]. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಶೀತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!Â

ಶೀತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲವು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಬೆಣ್ಣೆ
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೆಣಸುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಶುಂಠಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಶುಂಠಿ
• ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು
• ಹಸಿರು ಚಹಾ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಒಳಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ

ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಥೈರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ಯೋಗಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಮೀನು ಭಂಗಿ
• ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ
• ದೋಣಿ ಭಂಗಿ
• ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
• ನಾಗರ ಭಂಗಿ

ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಶುಂಠಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಮತ್ತುಶೀತ ಹವಾಮಾನ, ಚಳಿಗಾಲವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದುಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.