8 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಋಗ್ವೇದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಯೋಗ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಯುಜ್ ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಯೂನಿಯನ್" ಅಥವಾ "ಸೇರಲು". [1] 5,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಯೋಗವು ಈಗ ಜಾಗತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆಯೋಗದ ವಿಧಗಳುಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದದ್ದು:

ಹಠ ಯೋಗ

ಆಸನ, ಮುದ್ರೆಗಳು, ಆರು ಷಟ್ಕರ್ಮಗಳು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು), ಬಂಧಗಳು (ಮಾನಸಿಕ-ಶಾರೀರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು), ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವೂ ಹಠ ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯದ ಭಂಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ

ವಿನ್ಯಾಸ ಎಂಬ ಪದವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ "ಒಂದು ಹರಿವು" ಎಂದರ್ಥ. ವಿನ್ಯಾಸವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: "ವಿ", ಅಂದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು "ನ್ಯಾಸ", ಅಂದರೆ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ದಿÂಯೋಗ ಆಸನಗಳ ವಿಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ವಿನ್ಯಾಸ ಹರಿವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹರಿಯುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೋಲುವ ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಯೋಗವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೋಡಣೆ, ಉದ್ದ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನಾದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವು ತ್ರಾಣ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟಾಂಗ

ಅಷ್ಟಾಂಗವನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಅಷ್ಟ + ಅಂಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಅಷ್ಟ" ಎಂದರೆ ಎಂಟು ಮತ್ತು "ಅಂಗ" ಎಂದರೆ ಅಂಗಗಳು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು "ಎಂಟು ಅಂಗಗಳ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪತಂಜಲಿಯ ಯೋಗ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಉಸಿರು, ದೃಷ್ಟಿ (ಅರ್ಥ: ನೋಟದ ಬಿಂದು) ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹರಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನರಮಂಡಲದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್

ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್. ಭಾರತದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗಿ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರು ಈ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಯೋಗದ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಇದೆ. ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟಾಂಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪರಿಕರಗಳ ನಿಖರತೆ, ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು.ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ ಶಾಲೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವನ್ನು "ಜಾಗೃತಿಯ ಯೋಗ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ತ ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದಿಂದ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಪ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮಂತ್ರ ಯೋಗದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಪಠಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧಕರಿಗೆ ಮಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಇರುವ ಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈ ಯೋಗ ಶಾಲೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳಂತಹ ಈ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು "ಕ್ರಿಯಾಗಳನ್ನು" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ

1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತಾರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಕಡಲುಯೋಗದ ವಿಧಗಳುಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವುದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆಯೋಗದ ವಿಧಗಳು. ಇದು ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಉದ್ವೇಗವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಿನ್ ಯೋಗ

ಯಿನ್ ಯೋಗವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆಯೋಗದ ವಿಧಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆಲದ ಸ್ಥಾನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹದ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.https://www.youtube.com/watch?v=r9lsyeQLAYQ

ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಪದ್ರವ್ಯಗಳು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ, ದೇಹವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗೋಡೆಯು ಆಸರೆಯಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಖಾಲಿ ವಿಭಾಗವು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಯೋಗವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯು ಇನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ! ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ. ಬಲವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ವಿಲೋಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆರಂಭಿಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಮಹತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. [2] ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಯೋಗವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಆಸನ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ), ಸವ್ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಯೋಗವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ನೇಮಕಾತಿನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ.