ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ: ಅರ್ಥ, ವಿಧಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ವಿನ್ಯಾಸ" ಎಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುವುದು. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನ್ಯಾಸಾ ಹರಿವಿನ ಯೋಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಇತರ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುವ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು:Â

ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ,ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ಧರಿತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 32 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಸಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪವರ್ ಫ್ಲೋ ಯೋಗ

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಎಂಟು ಮುಖ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು:Â

• ಕೆಳಮುಖದ ನಾಯಿ
• ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
• ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ
• ವಾರಿಯರ್ 2
• ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್
• ಹಲಗೆ
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಯೋಗವು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭಂಗಿಗಳುÂ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

• ವಿಸ್ತೃತ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ
• ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
• ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಾಯಿಮರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾಗರ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ

2. ಫೌಂಡೇಶನ್

• ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. Â
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಗೆ ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಗರಹಾವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ಹಲಗೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುವ ಈ ಚಕ್ರೀಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಮೂಲಭೂತ ವಿನ್ಯಾಸ ಹರಿವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಗೆ ಬರಬಹುದು.
• ರಾಗ್ಡಾಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಗುಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ.Â
• ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹರಿವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ Vinyasa ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ ಒಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಮೇಲಿನ ಹರಿವನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

3. ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ, ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲುಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:Â

ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹರಿವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ

ಇದು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ದೈಹಿಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಸನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹರಿವನ್ನು "ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಂಗಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿವಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ "ಉಸಿರು-ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆ"; ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಯೋಗದ ರೂಪದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.[1]

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [2]. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿದೆ; ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• ಇತರ ಭಂಗಿಗಳು ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿ ಇರಬೇಕು
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅನುಕ್ರಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಫೋಲ್ಡ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಕು.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

• ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸದ ಹೊರತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ
• ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ನಿಂದ. ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್‌ನಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.