ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ: ಅರ್ಥ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಪಾಯದ ಅಂಶ

ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಇದು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾರತೀಯ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ.

ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ3 ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
• ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ತಾಳ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನದ ಅರ್ಥ

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ

ವಿಪಸ್ಸನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಸ್ವಯಂ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ಬಫರ್ ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ನಿಜವಾದ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಿಪಸ್ಸಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳುಯಾವುದೇ ಪಠಣ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. 10 ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಪಸ್ಸಾನದ ಮೂಲಾಧಾರಗಳು:

• ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು
• ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಸ್ವೀಕಾರ

ಕೋರ್ಸ್‌ನ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ [2].

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರಿವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ:

ವಿಪಸ್ಸಾನ, ಕೆಲವು ಇತರ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â2014 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗೆ ಒಳಗಾದರು [1]. 6-ತಿಂಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.Âವಿಪಸ್ಸನಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
• ಸ್ವಯಂ ದಯೆ
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

2001 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು 10-ದಿನಗಳ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು [2].

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವಿಪಸ್ಸಾನ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Âಹದಿನಾಲ್ಕು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 40-ದಿನಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದರು, ಇದು 2019 ರ ಸಣ್ಣ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪಸ್ಸಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು [3]. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಅವರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.Âಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

ವಿಪಸ್ಸಾನದ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.Â2013 ರಲ್ಲಿ 36 ಜನರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು 10-ದಿನಗಳ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿದೆ.Âವಿಪಸ್ಸಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು:

• ತನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ
• ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

ಧ್ಯಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಪಸ್ಸಾನ ಧ್ಯಾನ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Âಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.Âಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಸನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಎ

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನವು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಪಸ್ಸಾನಾ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಸೇರಿದಂತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ಇವೆಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರುವಂತೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಭ್ರಮೆಯ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ತಕ್ಷಣದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಜವಾದ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡುವುದು ವಿಪಸ್ಸನ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ವಿಪಸ್ಸನ ನೀಡುವ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕಾಳಜಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಬದಲು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಿಪಾಸನಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. YouTube ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಪಾಸನಾ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
• ವಿಪಾಸನಾ ಧ್ಯಾನ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಆಗಿರುವ Dhamma.org ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸೂಚನಾ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಪಾಸನಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನದ ಅಪಾಯಗಳು

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಎವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಹಿತಿಯು ವಿಪಸ್ಸನಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಪಸ್ಸಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ವಿಪಸ್ಸನಾ ಮೂಲಕ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ವಿಪಸ್ಸನಾ ನಿರ್ಲಿಪ್ತತೆಯ ಮೂಲಕ ಜಾಗರೂಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ!