ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಚ್ಚಾ ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ಇರುತ್ತವೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆವಿನಾಯಿತಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಶಿಶ್ನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ..

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [1]

ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿವೆವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಗೌಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಒಂದು ರೂಪ. [2] ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಫಟಿಕ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹರಳುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕೋವಿಡ್ 19, ಸೆಪ್ಸಿಸ್, ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು. [3]ಎ

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಚರ್ಮದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಯಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು.

ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆÂಇದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆತಲೆಹೊಟ್ಟುಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ..

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. [4] ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಮತ್ತುಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ. [5] ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೋಗಕ್ಕೆ ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವಾಗಲೂ a ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) [6] ಪ್ರಕಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 0-6 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು: 40 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 7-12 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು: 50 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 1-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 15 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 4-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 25 ಮಿಗ್ರಾಂ
• 9-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 45 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರು 14-18 ವರ್ಷಗಳು: 75 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು 14-18 ವರ್ಷಗಳು: 65 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು: 90 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು: 75 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 85 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 120 ಮಿಗ್ರಾಂ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಆಯಾಸ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು
• ಊದಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಒಸಡುಗಳು
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು
• ನಿಧಾನ ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವುದು
• ಒಣ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಚರ್ಮ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಪರೀತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಕರ್ವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಒಸಡುಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಗಮ್ ರೋಗ
• ಸಡಿಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು
• ಮೂಗೇಟುಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
• ಜ್ವರ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ವಿವಿಧ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೈಡ್ಅತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಎದೆಯುರಿ, ಮುಂತಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ಮತ್ತುಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು.Â

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದುಹಿಮೋಕ್ರೊಮಾಟೋಸಿಸ್ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೇಖರಣೆ
• G6PD ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು C ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. G6PD- ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು