Nutrition | 7 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಪೂರಕಗಳು, ಆಹಾರಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 800 IU ಆಗಿದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು
ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಏಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು "ಸನ್‌ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-1, ಡಿ-2 ಮತ್ತು ಡಿ-3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ

ಸಾಲ್ಮನ್
ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು 50 ಮತ್ತು 125nmol/l ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು 125nmol/l ಅನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು 30nmol/l ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು 19 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 600 IU ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಬ್ಬರಿಗೂ 15mcg ಆಗಿದೆ. ನೀವು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ 800 IU ಅಥವಾ 20mcg ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 600 IU ಅಥವಾ 15mcg ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ 400 IU ಅಥವಾ 10mcg ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.https://www.youtube.com/watch?v=jYwZB_MQ158&t=94s

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 400â800 ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (IU). ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು 600 IU ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 800 IU ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 1 ಶತಕೋಟಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ:

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದರೆ, D ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಸ:

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆನೋವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ? ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಮಯಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.Iವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ - ಇದು ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು:

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು:

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ, ಇದುಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೊಸ ಚರ್ಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ತಮಾ, ಪರಿದಂತದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಂತೆ) ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. Â ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾದಂತಹ ಮೂಳೆ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವವರು, ಹೆಚ್ಚು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವವರು, ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ವಾಸಿಸುವವರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗರಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.ಹೆಚ್ಚುಮಳೆಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳುಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಒಂದುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳುವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಕರುಳಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೆಲನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಅಂದರೆ ಕಪ್ಪಗಿರುವವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ರೋಗಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೋಗಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಹ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು, ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವವರು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ. ಎದೆ ಹಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 (ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಂಬ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. D3 (ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್). ವಿಟಮಿನ್ D3 ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ D2 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಸೀಗಡಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೂಲಗಳು ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು,ಮೊಸರುಮತ್ತು ದಹಿ, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವರದಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳುಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದವರಿಗೆ, 6,00,000 IU ನ ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು 8-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, D ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 800-2000 IU ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳಿಂದ ಡೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದರ ಹಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇಂದೇ Google Play Store ಅಥವಾ Apple App Story ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ!

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

https://www.medicalnewstoday.com/articles/278323#:~:text=Vitamin%20D%20is%20essential%20to,system%20and%20helps%20cell%20communication.
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#:~:text=Vitamin%20D3%20Comes%20from%20Animals,plant%20sources%20and%20fortified%20foods.&text=Since%20vitamin%20D2%20is%20cheaper,common%20form%20in%20fortified%20foods.

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.