ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೆಜ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ ವೆಜ್ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ D1, D2 ಮತ್ತು D3 ಗಳ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಮೃದ್ಧವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿವೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ ಅದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು, ಆದರ್ಶ ಡೋಸೇಜ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಎಂಸಿಜಿ) ಅಥವಾ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ (ಐಯು) ಅಳೆಯಬೇಕು. 40 IU ಒಂದು mcg ವಿಟಮಿನ್ D ಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಶಿಶುಗಳು (0â12 ತಿಂಗಳುಗಳು): 10 mcg (400 IU)
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: 15 mcg (600 IU)
• 18â70 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು: 15 mcg (600 IU)
• 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು: 20 mcg (800 IU)
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 15 mcg (600 IU)

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳುಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದರೆ ಸಾಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ

https://www.youtube.com/watch?v=0Fbe-1oWYy8&t=4s

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ 10% ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. [1] ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸೇವನೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಕೇಲ್

ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ರಾಜ ಕೇಲ್, ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು Âಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಳು. ಇದರ ಬಲವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ನೀವು 137 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗಿಣ್ಣು

ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಮೂಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್: 24 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್: 16 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್: 20 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಅಣಬೆಗಳು

ಬಿಸಿಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿದಅಣಬೆಗಳುಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ಒಂದುಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಣಬೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು; ಅಣಬೆಗಳು UV ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಶ್ರೂಮ್ ಪಡೆಯುವ UV ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ D ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆÂವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು. 236 ಮಿಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 115â124 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೊಸರು

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಕೂಡ ಶ್ರೀಮಂತರ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯ 10â20% ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ಇದು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತವಾದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 40 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.ಇದು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 447 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ

ಮುಂದೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು 41 IU ಆಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 113% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದುಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ.Â

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ:ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ [2]Â
• ಹೃದಯರೋಗ:ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು [3]
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ:ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು,ಸಂಧಿವಾತ, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ [4]

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, Âವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಮೂಡ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. [5] ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. [6]

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆತೂಕ ಕಡಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. [7]

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ಮೂಳೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತಡವಾದ ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುವುದು
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ

ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಕೊರತೆ:

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಸೋಂಕುಗಳು
• ರಿಕೆಟ್ಸ್
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ

FAQ ಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ರಿಕೆಟ್‌ಗಳು, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಬದಲಿಸಬಹುದೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆಯೇ?

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.