General Health | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪುರಾಣಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
- ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನಂಬಬಾರದು ಎಂಬ ಗೊಂದಲವಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಡುಕಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ:ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು:ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ:ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಚೆಲ್ಲುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲದೇ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರೇಖೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು:ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರೇಖೀಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಏರಿಳಿತಗಳ ಹಂತಗಳು ಇರಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸ್ವತಃ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ತಿಂಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದು:ಊಟದ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. 3 ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ಊಟವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ:ಇಂತಹ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಗಿಮಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ âಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುâ ಆಹಾರಗಳು ಮಾರುವೇಷದಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಖಚಿತವಾದ ಶಾಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ಇ-ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ, ಸಲಹಾ ಸಮಯಗಳು, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು, ಔಷಧಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
