ವೃಕ್ಷಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿ (ಮರದ ಭಂಗಿ): ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವೃಕ್ಷಾಸನವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ, 'ವೃಕ್ಷಾಸನ' ಪದದ ಅರ್ಥ 'ಮರದ ಭಂಗಿ.' ಹಾಗಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೃಕ್ಷಾಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಮಯದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ.ವೃಕ್ಷಾಸನ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ವೃಕ್ಷಾಸನವು ನಿಮಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವೃಕ್ಷಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಹಂತಗಳು

ವೃಕ್ಷಾಸನವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೋಡುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೃಕ್ಷಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ [1]
• ತೊಡೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು 'ನಮಸ್ತೆ' ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â

ವೃಕ್ಷಾಸನ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [2] ಭಂಗಿಯ ಗುರಿಯು ಮರದಂತೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮರಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವುದರಿಂದ, ವೃಕ್ಷಾಸನದ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

2. ಟೋನ್ಗಳು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

3. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ವೃಕ್ಷಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೃಕ್ಷಾಸನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನನ್ಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ [3].Â

4. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ವೃಕ್ಷಾಸನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುನಮ್ಯತೆಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸೊಂಟದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.Â

5. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವೃಕ್ಷಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಸಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ವೃಕ್ಷಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃಕ್ಷಾಸನವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಯಾವ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು, ಎಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು!