ಈ 7 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ aತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ನವಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು[1]. ದಿಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯೂರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಉದ್ದೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 7 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಕೊನೆಯ

ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿÂ

ಅನುಸರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮುರಿಯಿರಿತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಭಾಗಗಳಾಗಿÂ

ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದುತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗಗಳಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿÂ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ [2]. ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ ಗಾಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಯಿಸಿವಾರದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಅದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲುÂ

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೇಸರವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಯೋಜನೆತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿÂ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಂತೆ ಸಮಯೋಚಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿವಾರದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೊತೆತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಆದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಿ.

ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ [3]. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೇಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಿ!Â