General Health | 7 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನ: ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
D
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ಆನ್ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನ, ಆರ್ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನೀಡಿ.Â
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- 2022 ರ ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನದಂದು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು
- ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಘನತೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಪಕ್ರಮಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದರೇನು?
ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನದಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಇವು. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ 60-80% ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವರ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆಯೇ ಅದರ ರೂಪಗಳಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿವೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.- ಸಬ್ಡ್ಯುರಲ್ ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು
- ಅನೋಕ್ಸಿಯಾ
- ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್
- ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ
- ವಿಷಪೂರಿತ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ
- ಔಷಧ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಸೋಂಕುಗಳು
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ವಿಧಗಳು
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಸಹಜ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಅಸಹಜ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಸಹಜತೆಗಳು ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನವು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಲೆವಿ ದೇಹ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (LBD)
ಲೆವಿ ದೇಹ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಲೆವಿ ದೇಹಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸಹಜ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಹೊರಪದರದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಯೋಚಿಸುವುದು, ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಲೆವಿ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.ನಾಳೀಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
ಇದನ್ನು ಫ್ರಂಟೊಟೆಂಪೊರಲ್ ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಭಾಷಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಾಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ ಈ ರೋಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಹಾಲೆಗಳು ಭಾವನೆ, ತೀರ್ಪು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಭಾಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.- ವಯಸ್ಸು. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವು 65 ವರ್ಷದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
- ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬ
- ಚೈನ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್
- ಬಹಳಷ್ಟು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
- ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಖಿನ್ನತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೆಮೊರಿ, ಸಂವಹನ, ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ಭಾಷೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನದ 2022 ರ ಥೀಮ್ "ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ." ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.- ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟ
- ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು
- ಪರಿಚಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ
- ಬಹುಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಗೊಂದಲ
- ಮತಿವಿಕಲ್ಪ
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನವು ಈ ತಿಂಗಳು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [1] 38 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಳೀಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. [2]ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಗಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನದಂದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಲವಾರು ಇತರರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಚೈನ್ ಸ್ಮೋಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. [3] ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿದ್ರೆ
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. [4] 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ 19 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 321 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ 32 ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮಿಷಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು 9% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥ. [5]ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆÂನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. 2022 ರ ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನದಂದು, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದೆ. ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಟ್ ರಕ್ತದ ಕಾಂಡಕೋಶಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ವಿಶ್ವ ಮಜ್ಜೆ ದಾನಿಗಳ ದಿನಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಮೂರನೇ ಶನಿವಾರದಂದು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಡಿಸೀಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 44 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. [6] 2030 ರ ವೇಳೆಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 2050 ರ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. 71% ರಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಅರಿವಿನ ದರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ತಿಂಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಾಜಕ್ಕಾಗಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ.ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕೋಸ್ಕರವಿಶ್ವ ರೋಗಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತಾ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
- https://bjsm.bmj.com/content/52/3/184
- https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/smoking-and-dementia
- https://www.alzheimers.org.uk/info/20010/risk_factors_and_prevention/1206/sleep_and_dementia_risk
- https://n.neurology.org/content/89/12/1244.short
- https://www.alzint.org/about/dementia-facts-figures/dementia-statistics/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
