ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ: ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29 ರಂದು ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವ ರೇಬೀಸ್ ದಿನದ ನಂತರ ಆಚರಿಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೇಬೀಸ್, ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. Â

ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನದ 2022 ರ ಥೀಮ್ "ಪ್ರತಿ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಳಸಿ." ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (CVDs) ಸೋಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. [1] "ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂಬುದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. [2] ಅವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ 2022 ಅನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬದಿಗೊತ್ತಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಎಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಕೆ, ಸಿ, ಎ ಮತ್ತು ಇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ6 ಇದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಂತಹ ಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಡೊನುಟ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ-ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸೀಮಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನದಂದು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳೆಂದರೆ:Â

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ತವು ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಈ ಒತ್ತಡವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. "ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವಿದೆ,ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯ, ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ; ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಧಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಳಿವೆ - ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್. LDL ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ HDL ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚು LDL ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ HDL ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. Â

ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪತ್ತೆಯಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. BMI "18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ" ರಿಂದ "30 ಕ್ಕಿಂತ" ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. [3] ಅಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (ಕಡಿಮೆ ಅಂಕ), ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವು CVD ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹರಡಿ
• ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಸೇವಿಸಿ
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಹೃದಯವು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಭರಿತ ರಕ್ತವನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಕ್ತವು ಹೊಗೆಯಿಂದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬು, ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೇಣದಂಥ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. [4] ಹೊಗೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. Â

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ದಿನದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

• ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳಾದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನದ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು WHO ಯ ಉಪಕ್ರಮ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ರೋಗಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತಾ ದಿನದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದುಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಾಲೋಚನೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ.