ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಿಗೆ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಎ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2017 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರ್ಷಿಕಗಳು, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ!

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ

1. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾದಾಗ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [1]. ಈ ಸಂಘಟಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಹಸುವಿಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ಹಸು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

2. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಸಿಯಾಟಿಕಾಕ್ಕೆ ಯೋಗಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐದರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

3. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ

ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬಹುದುಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಭಂಗಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿರುವಂತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

4. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಈ ಯೋಗವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗ

1. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಅಥವಾತಾಡಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೈಫೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತುವಿಕೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

2. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಈ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

3. ಮೀನುಗಳ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಈ ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್ ಆಫ್ ದಿ ಫಿಶಸ್ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳುಮೀನುಗಳ ಹಾಫ್ ಲಾರ್ಡ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಇಂಡೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:Â

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಲುವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
• ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಯೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು:

• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಾಲೋಚನೆ.