ಕೋವಿಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉನ್ನತ ಭಂಗಿಗಳು

ಕಳೆದ 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ [1]. ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ನೀವು COVID-19 ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೋಂಕಿನ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಕೋವಿಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ನ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದುಕೋವಿಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [2].

ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಕಿರುನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆಕೋವಿಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವರ್ಧಕಮತ್ತು ರಿಕವರಿ ಟೂಲ್

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ನ ಈ ಭಂಗಿCOVID ಪಾಸಿಟಿವ್‌ಗಾಗಿ ಯೋಗವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಹಂತ 1: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಲ ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 6: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಹಂತ 7: ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ! ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಣಿಯಬೇಡಿ!Â

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 4: ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 6: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಕೋವಿಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 3: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಹಂತ 4: ನೀವು ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಡಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ಅದೇ ರೀತಿ, ಬಲಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ ಎಡದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ಹಂತ 6: ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

COVID ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಭ್ರಮರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3]. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಕಂಪನಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 6: ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 7: ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಗುನುಗುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಇವೆವಿನಾಯಿತಿ ವಿಧಗಳುಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೋಂಕಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಬುಕ್ ಎಆನ್ಲೈನ್ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.