ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 8 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಜಠರದುರಿತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ, ಸವೆತ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಎದೆಯುರಿ
• ಅತಿಸಾರ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಗುದನಾಳದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ

ಅಪಾನಾಸನ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎದೆಗೆ ಭಂಗಿ)

ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಯೋಗವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ (ಗಾಳಿ-ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ)

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 90° ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
• ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ
• 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಿ

ಪಾರ್ಶ್ವ ಸುಖಾಸನ (ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿ)

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓರೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ; ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (ಸುಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ)

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 1-2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ಇಂಚು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ನೇರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು
• 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)

ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ, ದಿಭುಜಂಗಾಸನಭಂಗಿಯು ನಾಗರಹಾವಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು "ಎದ್ದು ನಿಂತಿದೆ". ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಯೋಗದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಬೀಳಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಜಠಾರ ಪರಿವರ್ತನಾಸನ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಿರುವು ಭಂಗಿ)

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ
• ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಬಲ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
• 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ)

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಪಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
• ಆಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ)

ಶವಾಸನಯೋಗದ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿ

FAQ ಗಳು

ಯೋಗವು ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಎದೆಯುರಿ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಂತಿ [1] ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಭಂಗಿಯು ಅನಿಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಪವನಮುಕ್ತಾಸನವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಅನಿಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ!