ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ 10 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೃದಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲುಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿಧಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಯೋಗವು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. 2020ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು.ಯೋಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ [1]. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯೋಗಆರೋಗ್ಯಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉತ್ಕಟಾಸನ (ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ)

ಉತ್ಕಟಾಸನ, ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

1. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು; ನಂತರ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
3. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ

ಉತ್ತಾನಾಸನ

ಉತ್ತನಾಸನ್, ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
3. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪಡಂಗುಷ್ಟಾಸನ

ಪಡಂಗುಷ್ಟಾಸನ, ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಪರ್ಶ ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್‌ನ ಮುಂದುವರಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಂತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆಯೇ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
3. ಸುಮಾರು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು

ಅಧೋಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ

ಅಧೋಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ, ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
4. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ, ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
5. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ; 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
7. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅನಾಹತಾಸನ

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯೋಗಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 7: ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ನ ಈ ಭಂಗಿಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಭ್ರಮರಿ
• ಕಪಾಲಭಾತಿ
• ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ
• ನಾಡಿ ಶೋಧನ

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆಎದೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ, ಇದು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ಆಸನವಾಗಿದೆ.ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ವೃಕ್ಷಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಆಸನಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಯೋಗ.ವೃಕ್ಷಾಸನನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ತಾಡಾಸನ

ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ನಡುವೆ, ದಿತಾಡಾಸನಅಥವಾ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ [3] ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 2: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 5: ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗಿದೆಯೋಗದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷದ ಥೀಮ್ ಆಗಿತ್ತುಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.