ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಯೋಗ: ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಂಗಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಿರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ [1]:Â

• ಬೊಜ್ಜುÂ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದುÂ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳುÂ
• ಆನುವಂಶಿಕÂ

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೂ ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ನಡುವೆಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ [2]! ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಜೊತೆಗೆ ತಂತ್ರ! ಯೋಚಿಸಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಯೋಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮುದ್ರೆಗಳುಹಾಗೂ. ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದುÂ

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಖಂಡಿತ ಹೌದು! ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು!Â

1. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಯೋಗÂ

ಇದು ಸರಳವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳುನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು [3].Â

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ
• ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿÂ

2. ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿÂ

ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.Â

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿÂ
• ಹಂತ 2: ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿÂ
• ಹಂತ 3: ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿÂ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಹಂತ 6: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ಹಂತ 7: ನಿಮ್ಮ ಕಿರೀಟವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಲೆಯನ್ನು ತೂಗಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಹಂತ 8: ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ
• ಹಂತ 9: ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿÂ

3. ಮೀನಿನ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿÂ

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.Â

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿÂ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿÂ
• ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
• ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮೊದಲು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿÂ

4. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಗೋಡೆಯ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿÂ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಂತ 3: ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೂರ ಇರಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
• ಹಂತ 6: ಕರ್ವ್ ರಚನೆಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
• ಹಂತ 7: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹಂತ 8: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ಹಂತ 9: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿÂ

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಸರಾಂತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಬುಕ್ ಎಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.