चिंता आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग
महत्वाचे मुद्दे
- चिंता ही तणावाला शरीराची प्रतिक्रिया आहे आणि आपल्याला सतर्क आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अनेक परिस्थितींमध्ये उपयुक्त ठरू शकते
- चिंता विकार संबंधित परिस्थितींचा समूह आहे आणि एकच विकार नाही
- लवकर मदत मिळाल्यास या स्थितीचा जलद सामना करणे सोपे होते आणि इतर गुंतागुंत निर्माण होण्यापासून रोखता येते
चिंता हा प्रत्येकजण सामान्यतः वापरला जाणारा शब्द आहे ज्यामध्ये शाळेतील मुलांचाही समावेश होतो. आपण सर्वांनी आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी ते अनुभवले आहे. पण आपल्याला चिंतेबद्दल सर्व काही माहित आहे का? पॅनीक हल्ला आणि चिंताग्रस्त हल्ला यातील फरक? ते व्यवस्थापित करण्याचे संभाव्य मार्ग? उत्तरे शोधण्यासाठी वाचत रहा.
चिंता म्हणजे काय?
चिंता हा तणावाला शरीराचा प्रतिसाद आहे आणि परीक्षा किंवा नोकरीची मुलाखत यासारख्या अनेक परिस्थितींमध्ये आपल्याला सतर्क आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते. अस्वस्थता, चिंता आणि भीतीच्या भावना आहेत. हे सामान्य आहे परंतु जेव्हा ते सतत/तीव्र, अनियंत्रित होते आणि तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलाप किंवा नातेसंबंधांमध्ये व्यत्यय आणते; त्याचे रूपांतर विकारात झाले आहे.
अतिरिक्त वाचा: चिंता आणि त्याचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग
चिंता विकार म्हणजे काय?
- घाबरणे, भीती आणि अस्वस्थता
- चिडचिड
- अस्वस्थता
- झोपेची समस्या आणि निद्रानाश
- धाप लागणे
- सर्दी, घाम येणे, अंग सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे
- धडधडणे किंवा वाढलेली हृदय गती
- कोरडे तोंड
- मळमळ
- स्नायूंचा ताण
- चक्कर येणे
- थंडी वाजून येणे किंवा गरम चमकणे
- वारंवार लघवी होणे आणि पोट खराब होणे
- थरथरणे किंवा थरथरणे
- डोकेदुखी
पॅनीक हल्ला आणि चिंताग्रस्त हल्ला यात काय फरक आहे?
बर्‍याच वेळा, चिंता अटॅक आणि पॅनिक अटॅक हे शब्द एकमेकांच्या बदल्यात वापरले जातात जणू ती समान गोष्ट आहे. पण ते खरे नाही. चिंता हे घाबरण्याचे लक्षण असू शकते, परंतु ते पॅनीक हल्ल्यापेक्षा वेगळे आहे.| चिंताग्रस्त हल्ला | पॅनिक अटॅक |
| हे मुख्यतः परीक्षा, नोकरीची मुलाखत, ब्रेक-अप इत्यादीसारख्या विशिष्ट ट्रिगरवर होते. | होण्यासाठी ट्रिगर आवश्यक नाही. |
| हे सौम्य, मध्यम किंवा गंभीर असू शकते.एखादी व्यक्ती मनाच्या काहीशा चिंतेने दैनंदिन क्रियाकलाप करू शकते. | हे सर्वात गंभीर, अक्षम आणि व्यत्यय आणणारे आहेत. |
| हे मुख्यतः हळूहळू तयार होते. | हे बहुतेक अचानक उद्भवते. |
| हृदयाचे ठोके वाढणे आणि पोटात गाठी झाल्याची भावना यासारखी शारीरिक लक्षणे कमी तीव्र आहेत. | शारीरिक लक्षणे अधिक गंभीर प्रकारची असतात जसे संपूर्ण नियंत्रण गमावणे आणि मृत्यूची भीती. |
| ते विशिष्ट परिस्थिती किंवा ट्रिगरशी संबंधित असल्याने, ते हळूहळू तयार होते आणि काही काळ चालू राहते. | हे अचानक सुरू होते, 10 मिनिटांत शिखर गाठते आणि साधारणपणे 30 मिनिटांत कमी होते, जरी त्याचे परिणाम जास्त काळ टिकू शकतात. |
चिंता कशी व्यवस्थापित करावी?
- श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. हळू हळू खोल श्वास घ्या आणि प्रत्येक इनहेल आणि श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- कॅफिन कमी करा. कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, कोला आणि विशिष्ट चॉकलेट्स यांसारखे कॅफिन असलेले खाद्यपदार्थ आणि पेये चिंता वाढवू शकतात.
- कनेक्ट व्हा आणि इतरांशी बोला. एकाकीपणा आणि एकटेपणामुळे स्थिती बिघडू शकते.
- दररोज किमान 30 मिनिटे नियमितपणे व्यायाम करा. हे एक नैसर्गिक ताण बस्टर आणि चिंता कमी करणारे आहे.
- पुरेशी झोप घ्या. 7-9 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप उपयुक्त ठरू शकते. झोपण्याच्या 1 तास आधी गॅझेट टाळा आणि निजायची वेळ निश्चित करा.
- धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोल टाळा. जरी ते आरामदायी वाटत असले तरी ते उत्तेजक म्हणून काम करतात आणि तुमची लक्षणे आणखी वाईट करतात.
- नकारात्मक विचार ओळखण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे ते शिका.
- संतुलित आणि सकस आहार घ्या. अन्न आणि मन यांचा परस्पर संबंध आहे.
- जर तुम्हाला आधीच चिंता किंवा पॅनीक अटॅकचा अनुभव आला असेल, तर ते स्वीकारण्यास शिका आणि हे जाणून घ्या की ते लवकरच निघून जाईल आणि तुम्ही बरे व्हाल. काळजी केल्याने स्थिती बिघडू शकते.
- सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा किंवा बागकाम, संगीत ऐकणे, योग, पिलेट्स इत्यादीसारख्या नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
लवकर मदत मिळाल्यास या स्थितीचा जलद सामना करणे सोपे होते आणि इतर गुंतागुंत निर्माण होण्यापासून रोखता येते. एखाद्याने नेहमी योग्य प्रशिक्षित आणि पात्र व्यक्तीची मदत घ्यावी. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की चिंताग्रस्त विकार गंभीर स्थितीतही उपचार केले जाऊ शकतात
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
