15 शरद ऋतूतील आरोग्य टिप्स: या शरद ऋतूतील स्वतःला निरोगी ठेवा

ऋतूतील बदल हा सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. पण नेहमी आपल्या शरीरासाठी नाही. अचानक बदललेल्या ऋतूशी जुळवून घेणे आपल्या शरीरासाठी खूप त्रासदायक होते. ऋतू बदल म्हणजे तापमानात अचानक वाढ किंवा घट. शरद ऋतू हा सामान्य सर्दी आणि खोकल्याचा ऋतू आहे. म्हणूनच, आपण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची काळजी घेतली पाहिजे आणि काही शरद ऋतूतील आरोग्य टिप्स शिकल्या पाहिजेत. अचानक बदललेल्या हवामानामुळे आपल्याला नाक वाहणे किंवा सामान्य खोकला आणि सर्दी होऊ शकते, काहीही झाले तरी.

शरद ऋतू हा एक हंगाम आहे जेव्हा जवळजवळ प्रत्येकजण आत राहू इच्छितो. तथापि, शरद ऋतूतील आळशी असणे ही सर्वात मोठी चूक असेल. गडी बाद होण्याचा क्रम दरम्यान, आपण सक्रिय राहणे आणि निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे.शरद ऋतू हा वर्षाचा एक काळ आहे ज्याचा आपण सर्वांनी आनंद लुटता आला पाहिजे, परंतु काही लोकांसाठी तो त्रासदायक काळ असू शकतो. शरद ऋतूचा पूर्ण आनंद घेण्यासाठी, 15 शरद ऋतूतील आरोग्य टिप्स पहा.

शरद ऋतूतील आरोग्य टिप्स

स्वतःला हायड्रेट करा

शरद ऋतूतील हंगामात हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. जरी शरद ऋतूचा ऋतू थंड बाजूला आहे, याचा अर्थ लोकांना तहान लागत नाही. त्यामुळे ते कमी पाणी पितात. या शरद ऋतूतील, साखरयुक्त पेयांपासून काटेकोरपणे दूर रहा. त्याऐवजी, पाण्याला तुमचा चांगला मित्र होऊ द्या. तज्ज्ञांच्या मते, पुरुषांनी दर पडत्या वेळी 15 कप पाणी प्यावे, तर महिलांनी दररोज 11 कप पाणी प्यावे.[1]

तणावाला अलविदा म्हणा

तणाव ही आजकाल आपल्या जीवनातील सर्वात सामान्य आणि हानिकारक समस्या बनली आहे. तणावामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर मानवी शरीर आजार, संक्रमण आणि रोगांशी लढू शकत नाही. तणावामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त वेळा आजारी पडू शकता. यामुळे शरीराला आजारातून बरे होणे देखील कठीण होते, याचा अर्थ असा की तुम्ही बरे झालात तरीही, नंतरच्या ओळीत लक्षणांची पुनरावृत्ती होऊ शकते.

जास्त ताणामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती तुमच्या शरीरात प्रवेश करणार्‍या जंतूंविरुद्ध लढण्यापासून रोखू शकते. खूप जास्त ताण तुमच्या पांढऱ्या रक्त पेशींवर परिणाम करू शकतो [२]. हे तुमच्या शरीरातील पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी करू शकते.

याशिवाय, तणावाचा तुमच्या पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो. याचा अर्थ असा की तुम्ही जे काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द अन्न खातात त्याचा तुमच्या शरीरावर कोणताही परिणाम होत नाही.

तणावापासून मुक्त होण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत, कारण तणावमुक्त जीवन तुम्हाला विषाणूंपासून वाचवण्यासाठी योग्य रोगप्रतिकारक शक्ती असल्याची खात्री करू शकते. तणावमुक्त राहा आणि निरोगी राहण्यासाठी शरद ऋतूतील आरोग्य टिपांचे अनुसरण करा.

बरोबर खा

अन्न अशी गोष्ट आहे जी तुमचे आरोग्य बनवू शकते किंवा खराब करू शकते. म्हणून, आपल्या चव कळी ऐकण्याऐवजी आरोग्यासाठी फायदे असलेले पदार्थ निवडणे शहाणपणाचे ठरेल! संतुलित आहार हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे. म्हणून, तुम्ही जे खात आहात ते तुमच्या शरीरासाठी योग्य आहे याची नेहमी खात्री करा. 

दह्यासारखे प्रोबायोटिक पदार्थ देखील आपल्या शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहेत. दह्यामध्ये बॅक्टेरिया असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असतात; हे पचनास मदत करते आणि जंतू आणि विषाणूंना आपल्या शरीरात प्रवेश करण्यापासून दूर ठेवते.

रोज व्यायाम करा

रोजच्या व्यायामाशिवाय दुसरा पर्याय नाही. व्यायामामुळे शरीरातील पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या वाढण्यास मदत होते, जे विषाणू आणि बॅक्टेरियाशी लढतात. हे सायटोकाइन पातळी देखील वाढवते जे जळजळ आणि वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करते. जर तुम्ही आधीच नियमित व्यायाम करत नसाल, तर आता सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे! तुम्ही कोणताही व्यायाम करू शकता—शहरात फिरण्यापासून किंवा घरातील लंबवर्तुळाकार मशीनवर चालण्यापासून (किंवा दोन्ही!)—आणि यामुळे तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारेल. 

जर तुम्हाला दररोज व्यायामासाठी वेळ शोधण्यात अडचण येत असेल, तर तुमच्या क्रियाकलापांचे दर आठवड्याला दोन सत्रांमध्ये विभाजन करण्याचा विचार करा: सकाळी एक कामाच्या आधी किंवा जेवणानंतर; निजायची वेळ आधी संध्याकाळी दुसरी जेणेकरून ते झोपेच्या पद्धतींमध्ये जास्त व्यत्यय आणू नयेत.Â

तपासणीसाठी जा

शरद ऋतू हा एक ऋतू आहे जेव्हा आपण आपल्या शरीराची तपासणी करत राहणे आवश्यक आहे. या काळात तुमच्या जनरल फिजिशियनला भेट देणे हा एक चांगला निर्णय असेल

लवकर उठ

लवकर उठा, कारण शरद ऋतूमध्ये दिवसाचा प्रकाश कमी वेळ राहतो. लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि योग्य 7 तासांच्या झोपेसह सकाळी लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा.

तुमची त्वचा हायड्रेट ठेवा

जसजसा ऋतू कोरडा होतो, तशीच आपली त्वचाही कोरडी पडते. शरद ऋतूमुळे आपली त्वचा कोरडी आणि निस्तेज होते. ते आपल्या त्वचेतून ओलावा घेते. म्हणून, आर्द्रता पातळी संतुलित करण्यासाठी आपण काही बाह्य हायड्रेशन जोडले पाहिजे. तुमची त्वचा हायड्रेटेड राहण्यासाठी काही चांगले मॉइश्चरायझर लावा.Â

मजेशीर बाह्य क्रियाकलापांची व्यवस्था करा

शरद ऋतू हा मनोरंजक मैदानी क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याचा सर्वोत्तम काळ आहे. हवामान आल्हाददायक आणि आल्हाददायक असल्याने नियमितपणे बाहेर फिरणे हा एक चांगला व्यायाम असू शकतो. नियमित चालणे किंवा मैदानी खेळ करणे हे तुमचे असू शकतेवजन कमी होणेमंत्र.Â

पुरेशी झोप घ्या

झोप ही आपल्या शरीरासाठी तसेच रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे. झोपेमुळे तुमच्या हृदयाला नियमितपणे धडधडायला मदत होते, याचा अर्थ ते शरीराभोवती अधिक वेगाने आणि जास्त दाबाने रक्त पंप करू शकते. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते आणि तणाव किंवा आजारपणात खूप जास्त वाढण्यापासून किंवा खूप कमी होण्यापासून ठेवते.

झोप तुमच्या फुफ्फुसांना स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते जेणेकरून ते श्लेष्मा किंवा इतर पदार्थांद्वारे अवरोधित होणार नाहीत ज्यामुळे तुम्ही जागे असता तेव्हा त्यांना त्रास होऊ शकतो; हे तुम्ही झोपेत असताना संसर्ग वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते! जेव्हा तुम्ही शांतपणे झोपत असाल आणि तुम्हाला आराम वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला दिवसभरात कमी थकवा जाणवेल. पण आजकाल लोकांना झोपेचे विकार होतात. शांत झोपेचा सराव करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

• तुम्ही अंथरुणावर असताना तुमच्या सेल फोनपासून दूर राहा
• संध्याकाळी दारूचे सेवन करू नका
• तुमची झोपेची दिनचर्या कायम ठेवा

हंगामी फळे आणि भाज्यांवर अवलंबून रहा

हंगामी फळे आणि भाज्या एकाच वेळी चवदार आणि आरोग्यदायी असतात. शरद ऋतू हा वर्षातील सर्वात रंगीबेरंगी हंगाम आहे. शरद ऋतूतील फळे, जसे की सफरचंद, नाशपाती आणि चेरी, सप्टेंबर, ऑक्टोबर आणि नोव्हेंबरमध्ये त्यांच्या शिखरावर असतात. ही फळे गोड आणि रसाळ आहेत, म्हणून ती वर्षभर स्नॅकिंगसाठी योग्य आहेत. विविध प्रकारच्या चव आणि पोतांचा आनंद घेण्यासाठी ही उत्तम वेळ आहे.

जरी तुम्हाला शरद ऋतूतील हंगामी फळे थोड्या काळासाठी मिळू शकतात, तरीही तुम्हाला या फळांमधून जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे शरद ऋतूमध्ये मिळू शकतात. लिंबू, मनुका, पॅशन फ्रुट्स आणि बेरी यांसारखी फळे शरद ऋतूतील तुमचा सर्वात चांगला मित्र असू शकतात. निरोगी राहण्यासाठी ताज्या हंगामी फळांपेक्षा चांगले काहीही असू शकत नाही.

शरद ऋतूतील हंगामी भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. कोबी, ब्रोकोली, बीट इत्यादी हंगामी भाज्या घ्या.शरद ऋतूतील फळे आणि भाज्याशरद ऋतूतील तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी उत्तम

गरम रहा

शरद ऋतूतील थंडी जास्त असते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण अनेक हिवाळ्यातील कपड्यांचा ढीग केला पाहिजे. पण थोडा थर लावणे हा एक चांगला पर्याय आहे. शरद ऋतूतील तापमान कमी होत असताना स्वतःला थोडे झाकण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, तापमान कमी झाल्यास स्वतःला उबदार ठेवण्यासाठी रूम हीटर वापरा. 

व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांवर अवलंबून रहा

तुम्हाला वाटेल की व्हिटॅमिन सी हे आणखी एक आवश्यक पोषक तत्व आहे ज्याशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही, परंतु ते तुमच्या शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतो आणि निरोगी त्वचा, हाडे आणि स्नायूंना समर्थन देतो. हे केशिका भिंतींची अखंडता राखून निरोगी रक्त प्रवाह राखण्यास मदत करते. [२]ए

स्वच्छता राखा

जंतू आणि बॅक्टेरिया ऋतू बदलात तुम्हाला आजारी पडू शकतात. मात्र, स्वच्छता राखल्याने तुम्ही तंदुरुस्त राहू शकता. अस्वच्छ राहण्यासाठी या काही टिप्स.Â

• आपले हात साबणाने चांगले धुवा
• भरपूर पाणी प्या
• बाहेर पडताना हात स्वच्छ करा
• सामाजिक अंतर राखण्याचा सराव करा

स्वतःसाठी थोडा वेळ विकत घ्या

आरामदायी शरद ऋतू हा आराम करण्याचा आणि स्वत: ला थोडा वेळ देण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. आगीसमोर शांत व्हा, एखादे छान पुस्तक वाचा किंवा तुमची आवडती मालिका पहा

व्हिटॅमिन डी घ्या

निरोगी हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. सूर्यकिरणांमध्ये स्वतःला भिजवा आणि सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी मिळवा. जर तुम्ही बाहेर जाऊ शकत नसाल तर व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सवर अवलंबून रहा.

या शरद ऋतूतील आरोग्य टिप्स तुम्हाला या शरद ऋतूत निरोगी राहण्यास नक्कीच मदत करतील! लक्षात ठेवा, रोगप्रतिकारक प्रणाली हा तुमच्या आरोग्याचा आणि निरोगीपणाचा एक मोठा भाग आहे, त्यामुळे ते तुमच्यासाठी चांगले काम करत असल्याची खात्री करा.Â

तुमच्या आरोग्याच्या अनन्य गरजा पूर्ण करणाऱ्या अधिक टिप्स जाणून घेण्यासाठी, आजच तुमच्या आवडीच्या तज्ञाशी बोला. ही प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी, वर क्लिक करून डॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.येथे सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या घरच्या आरामात दूरसंचार बुक करू शकता आणि तुम्हाला आवश्यक असलेला सर्व सल्ला ऑनलाइन मिळवू शकता. या ऑफरच्या सोयी आणि सुरक्षिततेसह, तुम्ही तुमच्या आरोग्याची सर्वोत्तम काळजी घेणे सुरू करू शकता!