Ayurveda | 4 किमान वाचले
आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये आयुर्वेदाची अंमलबजावणी करण्याचे 7 शीर्ष मार्ग
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- आयुर्वेदिक उपायांमुळे तुमचे एकूण शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य वाढू शकते
- लवकर उठणे आणि चांगली झोपणे ही आयुर्वेदाची साधी तत्त्वे आहेत
- आयुष्यभर आयुर्वेदाचे पालन केल्याने तुम्हाला रोग आणि नैराश्य यांवर मात करता येते
आयुर्वेद हा भारताचा पारंपारिक आरोग्यसेवा दृष्टीकोन आहे ज्याची मूळ 5,000 वर्षे आहे. तुमच्या दैनंदिन जीवनात आयुर्वेदिक उपायांचा समावेश केल्याने तुमचे आरोग्य सुधारू शकते. हे तुम्हाला सकारात्मक उर्जेने भरून तुमच्या निरोगी प्रवासात देखील मदत करू शकते. आयुष्यभर आयुर्वेदाचे पालन केल्याने तुमचे शारीरिक आरोग्य तर सुधारतेच पण मानसिकदृष्ट्याही तुमची उन्नती होते. तुमच्या दिनचर्येमध्ये आयुर्वेदिक जीवन काळजीची तत्त्वे समाविष्ट करून, तुम्ही स्वत:ची एक तंदुरुस्त आणि आनंदी आवृत्ती पाहू शकता. ते काय आहेत हे पाहण्यासाठी वाचा.
तुमचा दिवस लवकर सुरू करा
आयुर्वेद तुम्हाला सकाळी लवकर उठण्याची शिफारस करतो. तुमच्यासाठी ताजी हवेचा आनंद घेण्याची आणि खोल श्वास घेण्याची ही वेळ आहे. असे केल्याने तुमचा दिवस सकारात्मकतेने भरतो आणि तुमचा टवटवीतपणा राहतो. सकाळी 4.30-5.00 च्या सुमारास सूर्योदयापूर्वी उठावे कारण यावेळी हवा शुद्ध असते. शांत आणि शांत घरगुती जीवनासाठी, यासारख्या आयुर्वेद पद्धती अत्यंत फायदेशीर आहेत.आपल्या आहारात आवश्यक मसाले आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश करा
आयुर्वेदिक पद्धतीने स्वयंपाक केल्याने त्याचे स्वतःचे फायदे होतात. कढीपत्ता, आले, हळद,लसूणआणि जिरे हा आयुर्वेदिक आहाराचा अविभाज्य भाग आहे. हळद शक्तिशाली अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्मांसह अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे [२]. हे आयुर्वेदातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे यात आश्चर्य नाही! कढीपत्त्यामध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असल्याने रोगांपासून बचाव करण्यास मदत होते [३]. इतर मसाले तुमची चयापचय सुधारतात आणि कमी करतातवाईट कोलेस्ट्रॉल. आयुर्वेदानुसार तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात. तुमच्यामध्ये सकारात्मक ऊर्जा विकसित करण्यासाठी हंगामी फळे आणि भाज्या घेणे महत्त्वाचे आहे.अतिरिक्त वाचन: या सोप्या आयुर्वेदिक टिप्ससह तुमचा आहार आणि जीवनशैली कशी सुधारायची
चालण्यासाठी जा
दिवसाला १-२ किलोमीटर चालण्याने भरपूर फायदे होतात. एकंदर आरोग्य चांगले राखण्यासाठी, दररोज 30 मिनिटांचे चालणे आवश्यक आहे. दररोज फिरायला जाऊन तुम्ही खालील गोष्टी साध्य करू शकता [१].· तुमच्या स्नायूंची ताकद सुधारा·तुमचे वजन कमी करा· स्ट्रोक आणि हृदयाच्या आजारांचा धोका कमी कराउच्च कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या परिस्थिती व्यवस्थापित करा· हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि फुफ्फुसाचे आरोग्य चांगले ठेवा· मजबूत हाडे तयार करा आणि तुमचे संतुलन सुधाराजर तुम्हाला मॉर्निंग वॉक करता येत नसेल तर तुम्ही संध्याकाळीही फिरू शकता. तुम्ही तुमच्या व्यस्त शेड्युलमध्ये स्वतःला आराम करण्यासाठी चालण्यासाठी विश्रांती देखील घेऊ शकता. चालणे हा एक उत्तम व्यायाम मानला जातो कारण तो तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला चालना देतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हे सर्व फायदे तुम्हाला तुमच्या शरीरावर जास्त ताण न देता मिळतात!व्यवस्थित झोप
तुमचे वेळापत्रक कितीही व्यस्त असले तरीही, आयुर्वेद तुमच्या शरीराला योग्य विश्रांती देण्याचे सुचवते. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर टवटवीत होते आणि यामुळे संसर्ग टाळण्यास मदत होते. तुम्हाला किमान 6-8 तासांची झोप मिळेल याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही दुसऱ्या दिवशी ताजेतवाने जागे व्हाल. योग्य झोप केवळ तुमचे मन शांत करत नाही तर तुमच्या त्वचेची चमक देखील वाढवते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळते तेव्हा तुमच्या पेशी एकत्र काम करतात आणि तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारतात. चांगली झोप येण्यासाठी तुम्ही कोमट पाण्याने आंघोळ करू शकताआवश्यक तेले.ध्यान आणि व्यायाम करा
आयुर्वेदानुसार मानसिक स्वास्थ्य वाढवण्यासाठी ध्यान आणि व्यायाम तितकेच महत्त्वाचे आहेत. जेव्हा तुम्ही सराव करताध्यान, अगदी थोड्या काळासाठी, तुम्हाला सकारात्मक, स्पष्ट आणि आधारभूत वाटत आहे. हे तुम्हाला जीवनाचा अधिक चांगला आनंद घेण्यास आणि लोकांना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते. ध्यानामुळे शारीरिक आणि मानसिक तणाव आणि तणाव दूर होतो. यासोबत व्यायाम केल्याने हार्मोन्स बाहेर पडतात ज्यामुळे तणाव कमी होतो. तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारल्याने तुम्हाला चांगले वाटते आणि तुमचे मन शांत होते. यामुळे तुमची मानसिक सतर्कता आणि एकाग्रताही वाढते.अतिरिक्त वाचन: 6 प्रभावी प्रतिकारशक्ती बूस्टर योगा पावसाळ्यासाठी योग्य पोझ!हायड्रेटेड रहा
दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे. पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि त्वचेला चांगले बनवते. पुरेशी हायड्रेशन तुमच्या शरीराच्या आतड्याची हालचाल लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करते. पाणी हे सुनिश्चित करते की तुमची पचनक्रिया सुरळीतपणे कार्य करते.आपल्या त्वचेला तेलाने मसाज करा
तेल मसाज महत्वाचे आहे कारण ते आपल्या त्वचेचे वृद्धत्व आणि सुरकुत्यापासून संरक्षण करू शकते. कोरडेपणा कमी करण्यासाठी आणि आपल्या ऊतींना ऊर्जा देण्यासाठी सकाळी आपल्या त्वचेला तेलाने मसाज करा. तुमचा रंग सुधारण्याव्यतिरिक्त, ते तुमचे मन शांत करते आणि तणाव कमी करते. तुम्ही तुमच्या आंघोळीच्या पाण्यात हायड्रेटिंग तेल घालू शकता किंवा आंघोळीनंतर तुमच्या शरीराला मालिश करू शकता.आयुर्वेद जीवन काळजी देखील निसर्गाशी जोडण्यावर भर देतो. तुमचा सगळा वेळ गॅजेट्सवर घालवण्यापेक्षा तुम्ही बाहेर जाऊ शकता, फिरायला जाऊ शकता किंवा बागेत बसू शकता. झाडे, वाहते पाणी किंवा पक्षी यांचे निरीक्षण केल्याने तुम्हाला तुमच्या सर्व चिंता आणि तणावाचा निरोप घेता येईल. तुमच्या जीवनात आयुर्वेदाचा समावेश करण्यासाठी, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर निसर्गोपचारांशी कनेक्ट व्हा. आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि हे तुम्हाला अधिक सकारात्मक आणि निरोगी बनवते का ते पहा!- संदर्भ
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749379712007106
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2010/09000/Turmeric__An_Overview_of_Potential_Health_Benefits.8.aspx
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610017280
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
