या नवीन वर्षात ध्यानाने तुमचा मानसिक आरोग्याचा संकल्प वाढवा!

2021 संपत असताना, तुमच्यासाठी हे सुनिश्चित करण्याची वेळ आली आहेनवीन वर्ष, मानसिक आरोग्यआपले प्राधान्य आहे. आपल्या इतर आपापसांतनवीन वर्षाचे आरोग्य संकल्प, आपल्या वाढीसाठी प्रतिज्ञामानसिक कल्याणखूप ध्यानाच्या मदतीने तुम्ही तुमचे साध्य करू शकतामानसिक आरोग्य निराकरणसहजतेने.ध्यान आणि मानसिक आरोग्यपूर्वीचे नेहमी नंतरचे वाढवते म्हणून हातात हात घालून जा.

तुमचा फोकस सुधारण्यापासून ते तुमची आत्म-जागरूकता वाढवण्यापर्यंत, ध्यान हा तुमचा उत्साह वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहेमानसिक आरोग्य. कोणीही ध्यान करू शकतो कारण त्यासाठी कोणत्याही विशेष पात्रतेची आवश्यकता नाही. सवय बनवण्यासाठी तुम्हाला फक्त रोज सराव करायचा आहे. चे फायदे जाणून घेण्यासाठी वाचाध्यानआणि विविध तंत्रे तुम्ही घरी वापरून पाहू शकता.

मानसिक आरोग्यासाठी ध्यानाचे फायदे

तणाव कमी होतो

ध्यान हे तणाव कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो तेव्हा तुमचे स्ट्रेस हार्मोन्स वाढतात. यामुळे सायटोकिन्स सारखी रसायने बाहेर पडून दाहक प्रतिक्रिया निर्माण होते. तणावामुळे तुमची झोप देखील व्यत्यय येऊ शकते, तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात. सराव करत आहेमाइंडफुलनेस ध्यानहा दाहक प्रतिसाद कमी करण्यास मदत करते, एका अभ्यासानुसार [१].Â

चिंता नियंत्रित करते

जेव्हा तुमची तणावाची पातळी कमी होते, तेव्हा तुमची चिंता पातळीही कमी होते. एका अभ्यासानुसार [२] उच्च चिंता असलेल्यांना अतींद्रिय ध्यान खरोखर मदत करू शकते. दुसर्‍या अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की अॅपद्वारे माइंडफुलनेस मेडिटेशनमुळे कामाची चिंता कमी होण्यास मदत होते [३]. या संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की दररोज ध्यान करण्यासाठी थोडा वेळ काढणे तुम्हाला शांत वाटण्यास आश्चर्यकारक काम करू शकते.Â

आत्म-जागरूकता वाढवते

ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्ही कोण आहात हे समजून घेण्यास मदत होते. हे तुम्हाला चांगले निर्णय घेण्यास, चांगले नेते बनण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करते. ध्यान केल्याने तुम्हाला नकारात्मक विचार ओळखण्यासही मदत होते. अशा प्रकारे, तुम्ही त्यांना रचनात्मक विचारांमध्ये बदलू शकता आणि अपराधीपणाची किंवा अपुरीपणाची भावना काढून टाकू शकता.Â

मानसिक निरोगीपणाला प्रोत्साहन देते

ध्यान आणि मानसिक आरोग्यएकत्र जा कारण ध्यान केल्याने तुमची स्वतःची प्रतिमा सुधारण्यास मदत होते. हे तुम्हाला जीवनात सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवण्यास मदत करते. एका अभ्यासानुसार, ध्यानाचा सराव करणाऱ्या लोकांना कमी नकारात्मक विचारांचा अनुभव आला आणि त्यात सुधारणा झालीमानसिक आरोग्य[४].

व्यसनाशी लढण्यास मदत करते

ध्यान तुम्हाला तुमच्या ट्रिगर्सबद्दल जागरूक करून तुमच्या मनाला शिस्त लावण्यास मदत करते. हे ट्रिगर व्यसनमुक्तीची गुरुकिल्ली असू शकतात. म्हणून, ध्यान तुम्हाला आत्म-नियंत्रण सुधारण्यास आणि व्यसनांवर अवलंबून राहण्यास मदत करते. एका अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ज्यांना अल्कोहोल वापराचा विकार आहे ते रोजच्या अतींद्रिय ध्यानाद्वारे लालसा आणि अल्कोहोलचा गैरवापर कमी करू शकतात [५].

तुमची झोप सुधारते

जगभरातील संशोधनानुसार, जवळपास 10-50% लोकांमध्ये आहेनिद्रानाश. झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात. एका अभ्यासानुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन हा निद्रानाशाचा एक प्रभावी उपचार असू शकतो [६]. त्याच्यासह आपण हे करू शकताचिंता आणि नैराश्य व्यवस्थापित कराखूप ध्यानाचा दैनंदिन सराव अशा प्रकारे तुम्हाला रेसिंग विचारांचे पुनर्निर्देशन किंवा नियंत्रण करण्यात आणि तुम्हाला आवश्यक असलेली विश्रांती मिळविण्यात मदत करू शकते.Â

घरी ध्यान करण्याचा मार्ग

ध्यान करण्याचा कोणताही योग्य किंवा चुकीचा मार्ग नाही, परंतु एक तंत्र निवडणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला तुमची सर्व उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करेल. साठी काही अधिक सामान्य ध्यान तंत्रमानसिक आरोग्यआहेत:

माइंडफुलनेस ध्यान

बौद्ध शिकवणीतून उद्भवलेल्या या ध्यानाला असेही म्हणतातमानसिक ध्यान. हे वर्तमानात असण्यावर आणि आपल्या विचारांची जाणीव ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करते.विपश्यना ध्यानभारतातील माइंडफुलनेस मेडिटेशनच्या अधिक लोकसंख्येपैकी एक प्रकार आहे. हे तुमच्या विचारांकडे लक्ष देण्यावर आणि त्यांच्याशी गुंतून न जाण्यावर भर देते. फक्त तुमचे विचार तुमच्या मनातून जाऊ द्या आणि तुमच्या नमुन्यांची नोंद करा. हे स्वतः आणि कोणत्याही मार्गदर्शनाशिवाय करता येते. हे ध्यान तुम्हाला व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करतेचिंता आणि नैराश्य.Â

केंद्रित ध्यान

हे तंत्र तुमचे लक्ष तसेच लक्ष सुधारण्यास मदत करते आणि तुमच्या पाच इंद्रियांपैकी कोणत्याही इंद्रियांचा वापर करते. या तंत्रात, तुम्ही सहसा तुमच्या श्वासासारख्या आंतरिक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता. तुम्ही बाह्य फोकस जसे की एखादी वस्तू किंवा गोंगचा आवाज देखील वापरू शकता. तुमचे लक्ष काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला काही सराव लागू शकतो. तुम्ही तुमचे लक्ष गमावल्यास, तुम्ही रीस्टार्ट करू शकता आणि पुन्हा फोकस करू शकता.Â

अतींद्रिय ध्यान

आपले मन शांत करून शांतता आणि शांतता प्राप्त करण्यासाठी या तंत्राचा वापर करा. हे तुम्हाला अधिक उत्साही वाटण्यास, तणाव दूर करण्यात आणि निरोगी हृदय ठेवण्यास मदत करू शकते. हे मंत्राच्या साहाय्याने केले जाते आणि प्रमाणित व्यावसायिकाने शिकवल्यास उत्तम. याच्या फायद्यांमुळेमानसिक आरोग्यासाठी ध्यान, तो अनेक अभ्यासाचा विषयही आहे.

आता तुम्हाला त्याचे फायदे माहित आहेत, तुमचे घ्यामानसिक आरोग्य निराकरणगंभीरपणे आणि ध्यान सुरू करा. याशिवाय तुम्ही हेल्दी खाऊ शकतामानसिक आरोग्य निराकरणासाठी अन्न. सीफूड, संपूर्ण धान्य आणि बेरी सर्व आपल्या वाढवू शकतातमानसिक आरोग्य.तथापि, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे आहेमानसिक आजाराची लक्षणे, न चुकता मदत मिळवा. तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर सर्वोत्कृष्ट थेरपिस्टसोबत भेटीची वेळ बुक करू शकता आणि एमानसिक आरोग्य विमा. अशा प्रकारे, आपण आपले देऊ शकतामानसिक आरोग्यलक्ष देण्यास पात्र आहे.