Psychiatrist | 4 किमान वाचले
तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी निसर्गात वेळ घालवण्याचे 6 आरोग्यदायी फायदे
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- तणावाच्या लक्षणांमध्ये शरीर दुखणे, झोपेची समस्या आणि मूड बदलणे यांचा समावेश होतो
- नैराश्याच्या उपचारामध्ये थेरपी, औषधोपचार आणि समुपदेशन यांचा समावेश होतो
- घराबाहेर जाण्याने महिला आणि पुरुषांमधील नैराश्य आणि चिंता कमी होऊ शकते
तणाव आणि चिंता कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे निसर्गात वेळ घालवणे. खरं तर, हे देखील एक प्रभावी नैराश्य उपचार मानले जाते. हे केवळ तुमचा मूड वाढवत नाही तर सकारात्मक भावना निर्माण करून तुमचा आनंद देखील वाढवते. तुम्ही वनस्नान, इकोथेरपी किंवामाइंडफुलनेस ध्याननिसर्गात, घराबाहेर राहण्याचे अनेक फायदे आहेत. निसर्गात वेळ घालवल्याने तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते [१].निसर्गाच्या सान्निध्यात तुमची मानसिक सतर्कता आणि एकाग्रता कौशल्यही वाढते. तुम्ही नीट झोपू शकत नसाल तरीही अर्धा तास बाहेर चालल्याने तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटेल. तणाव आणि चिंता तसेच इतर समस्या कमी करण्यासाठी घराबाहेर वेळ घालवण्याच्या असंख्य फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, वाचा.
तणाव कमी करते
आपण विचारू शकता की सर्वात सामान्य प्रश्न म्हणजे तणाव काय आहे? उत्तर सोपे आहे. जेव्हा तुम्ही काही बदल अनुभवता तेव्हा तुमचे शरीर ज्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देते. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे जी आव्हानात्मक परिस्थितीत मानसिक आणि शारीरिक प्रतिसाद देते. या तणावाच्या प्रतिसादांच्या मदतीने, तुमचे शरीर नवीन आव्हानांशी जुळवून घेण्यास सक्षम आहे. ताणतणाव नेहमी नकारात्मक पद्धतीने घेऊ नये. हे सकारात्मक असू शकते आणि तुम्हाला प्रेरित आणि सतर्क ठेवू शकते.कॉर्टिसोल हे तणाव संप्रेरकांपैकी एक आहे जे तुमचे शरीर तणावावर प्रतिक्रिया देते तेव्हा तयार होते. ते तुमचे वाढतेरक्तदाबआणि हृदयाचा ठोका. तुमचे शरीर अंगभूत तणावाच्या प्रतिसादासह मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केले जाते जे तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करते. काही सर्वात सामान्य भौतिकताण लक्षणे आणि परिणामआहेत:- योग्य झोप न लागणे
- कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली
- छातीत दुखणे
- अंग दुखी
- डोकेदुखी
- पोटाचे आजार
- दुःख
- चिडचिड वाटणे
- स्वभावाच्या लहरी
महिला आणि पुरुषांमधील नैराश्य आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करते
नैराश्य म्हणजे काय असा प्रश्न तुम्हाला पडत आहे का? ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे मूड बदलू शकतो. हे आपल्या कार्य करण्याच्या क्षमतेस देखील अडथळा आणू शकते. चिंताग्रस्त किंवा दुःखी वाटणे हे नैराश्याच्या लक्षणांपैकी एक आहे. आपण कलकमी वाटणेआणि आत्मविश्वास कमी होतो, ज्यामुळे तुमची भूक देखील कमी होऊ शकते. नैराश्याचे विविध प्रकार आहेत जसे की:- पोस्टपर्टम डिप्रेशन
- द्विध्रुवीय उदासीनता
- प्रमुख नैराश्य विकार
- सतत उदासीनता विकार
- अनियमित झोप
- एकाग्रतेचा अभाव
- कमी भूक
- हताश वाटणे
- निराश होत आहे
तुम्हाला स्वत:ला गुंतवते
निसर्गात वेळ घालवल्याने तुमच्या चिंता बाजूला ठेवण्यास मदत होऊ शकते. बाहेर 15-मिनिटांची फेरफटका मारा आणि तुमच्यातील सकारात्मकता पाहून तुम्ही थक्क व्हाल. तुम्ही अतिविचार करणे थांबवा आणि तुमच्या मनातून नकारात्मक विचार काढून टाका. परिणामी, तुम्हाला तुमची स्वतःची किंमत कळू लागते आणि तुमच्या ध्येयांकडे अधिक लक्ष केंद्रित होते. घराबाहेर वेळ घालवल्याने तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारते असे नाही तर तुमचा आत्मसन्मान देखील वाढतो आणि आत्मविश्वास वाढतो [२].थकवा कमी होतो
आम्ही कामावर असो की घरी सतत मल्टीटास्क करतो. तुमची घरातील कामे सांभाळण्यापासून ते मीटिंग चालवण्यापर्यंत तुमचा मेंदू सतत काम करत असतो. यामुळे तुमच्यावर खूप ताण येऊ शकतो. तुमचा मेंदू रिचार्ज करणे आवश्यक आहे. असे करण्यासाठी घराबाहेर जाण्यापेक्षा अधिक उपयुक्त काहीही नाही. निसर्गात वेळ घालवा आणि तुमच्या मेंदूच्या पेशींना कसे चालना मिळते ते पहा!वैयक्तिक संबंध तयार करण्यास मदत करते
जेव्हा तुम्ही निसर्गाशी संपर्क साधता तेव्हा तुम्हाला आत्मपरीक्षण करण्याची संधी मिळते. नातेसंबंधांचे महत्त्व समजल्यावर तुम्ही त्यांना अधिक महत्त्व देऊ शकता. तुम्ही एका मोठ्या जमातीच्या एका भागाचे आहात हे तुम्हाला समजते. निसर्गासोबत एकांतात वेळ घालवल्याने तुमची सुधारणा होतेमानसिक आरोग्यसुद्धा. हे तुम्हाला तुमच्या जवळच्या लोकांशी संबंध जोडण्यास मदत करते.अतिरिक्त वाचन: मानसिक आरोग्य आणि कल्याण: आता मानसिकरित्या रीसेट करण्याचे 8 महत्त्वाचे मार्ग!तुमच्यामध्ये सर्जनशीलता वाढवते
नैसर्गिक सूर्यप्रकाशात जागे केल्याने तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल आणि तुमची आत्म-जागरूकता वाढेल. हे तुमच्यामध्ये आनंद आणि सर्जनशीलता दोन्ही ढवळू शकते. निसर्ग जी ठिणगी निर्माण करतो ती पडद्यासमोर बसून साध्य करता येत नाही. विश्रांती घ्या आणि निसर्गाशी संपर्क साधण्यासाठी काही दिवस घालवा आणि तुमची समस्या सोडवण्याची कौशल्ये कशी सुधारतात ते पहा!घराबाहेर वेळ घालवणे तुमच्या सर्व इंद्रियांना गुंतवून ठेवते. पक्ष्यांचा किलबिलाट ऐकणे असो, हिरव्या रंगाच्या विविध छटा पाहणे असो किंवा पृथ्वीचा वास घेणे असो, हे सर्व घरामध्ये अशक्य आहे. तुम्हाला तुमच्या अंतर्मनाशी पुन्हा कनेक्ट होण्यासाठी वेळ मिळेल, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते. शिवाय, योग, सायकलिंग आणि जॉगिंग यासारख्या क्रियाकलाप नैसर्गिक वातावरणात केले जातात तेव्हा एक आनंददायी विषय बनतात. तुमचे मानसिक आरोग्य वाढवण्यासाठी, नामांकित तज्ञांशी संपर्क साधाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. एक व्हिडिओ किंवा एक बुक करावैयक्तिक सल्लामसलतआणि विलंब न करता तुमची लक्षणे दूर करा. लक्षात ठेवा, आनंदी मन ही निरोगी शरीराची गुरुकिल्ली आहे!- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/
- https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
