महिलांसाठी सर्वोत्तम मल्टीविटामिन काय आहे? महिलांसाठी हे 5 जीवनसत्त्वे वापरून पहा!

कुटुंबाचा कणा असल्याने इतरांना प्राधान्य देऊन महिला आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. तुमच्या कुटुंबाकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे असले तरी तुम्ही स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नये.Âमहिलांचे आरोग्यनेहमी सर्वोच्च प्राधान्य असावे. शेवटी, तुमच्या कुटुंबाचे कल्याण तुमच्या आरोग्यावर अवलंबून आहे. हा लेख वाचा आणि जाणून घ्यासर्वोत्तम मल्टीविटामिनमहिलांसाठी.

हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या दैनंदिन आहारात स्मार्ट निवडी करणे. तुमच्या जेवणात आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करा आणि तुम्ही जे खात आहात ते शिफारशीत खाल्लेले आहे हे पहा.महिलांची काळजीपौष्टिक गरजा वयानुसार बदलत असल्याने ते गुंतागुंतीचे असू शकते. उदाहरणार्थ, किशोरवयीन मुलांच्या गरजा रजोनिवृत्तीचा अनुभव घेणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा वेगळ्या असतात. जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल तर तुम्हाला काही अतिरिक्त पोषक तत्वांची आवश्यकता असू शकते. जर तुमचा आहार तुमच्या गरजा पूर्ण करू शकत नसेल तर तुम्ही मल्टीविटामिन्सवर अवलंबून राहू शकता.

मल्टीविटामिनमध्ये विविध खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. तथापि, निवडणेमहिलांसाठी सर्वोत्तम मल्टीविटामिनजास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी ही गुरुकिल्ली आहे. लक्षात ठेवा की कोणतेतुमच्यासाठी स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिनची शिफारस केली जाते,जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नैसर्गिकरित्या अन्नातून घेणे केव्हाही चांगले. तरीही, तुम्ही तुमच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी पूरक आहारांवर अवलंबून राहू शकता.

बद्दल जाणून घेण्यासाठीमहिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे, वाचा.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न खाऊन मजबूत हाडे तयार करा

महिला सहसा त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. स्त्रिया वयाच्या ३० वर्षांपर्यंत पोहोचतात तेव्हा हाडांची घनता कमी होते. त्यामुळे महिलांनी पुरेशा प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहेव्हिटॅमिन डीहाडांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी त्यांच्या आहारात. आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तेव्हाच तयार होते जेव्हा ते सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते. जर तुमच्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळत नसेल तर त्यामुळे तुमची हाडे मऊ होऊ शकतात. व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास देखील मदत करते. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यात मदत करतात.

व्हिटॅमिन डीच्या इतर अनेक कार्यांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:Â

• पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देतेÂ
• जळजळ कमी करतेÂ
• रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते

व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांमध्ये समाविष्ट आहे:

• अंडीÂ
• दूधÂ
• मशरूम
• सॅल्मन
• टुना

आपल्या आहारात व्हिटॅमिन ए घेऊन आपली त्वचा चमकदार बनवा

अत्यावश्यकांपैकीमहिलांसाठी जीवनसत्त्वे, तुम्ही व्हिटॅमिन A चे फायदे गमावू नका. निरोगी दात आणि मऊ उतींसाठी, ते तुमच्या जेवणात समाविष्ट करा. बीटा कॅरोटीन समृद्ध असलेले अन्न खा, जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे मुक्त रॅडिकल्स नष्ट करून तुमच्या पेशींचे संरक्षण करते. जेव्हा तुम्ही बीटा कॅरोटीन असलेले पदार्थ खातात तेव्हा तुमचे शरीर त्याचे व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतर करते. व्हिटॅमिन ए तुमची दृष्टी देखील सुधारते[१]. व्हिटॅमिन ए घेण्यास विसरू नका कारण ते तुमची त्वचा मऊ आणि कोमल ठेवते.

व्हिटॅमिन ए समृद्ध पदार्थांमध्ये समाविष्ट आहे:

• गाजर
• पेरू
• पपई
• भोपळा
• जर्दाळू
• टोमॅटो

व्हिटॅमिन बी 12 समृध्द अन्न सेवन करून अशक्तपणा टाळा

व्हिटॅमिन बी 12 हे एक महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व आहे कारण ते लाल रक्तपेशी तयार करते. या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे होऊ शकतेअशक्तपणा [2]. B12 चे आणखी एक आवश्यक कार्य म्हणजे ते तुमच्या मेंदूच्या पेशींना कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते. ते DNA च्या संश्लेषणात देखील मदत करते. व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ जे तुम्ही खावे त्यात दूध, अंडी, दही, चीज आणि मासे यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन सी सह तुमची मानसिक तीक्ष्णता वाढवा

व्हिटॅमिन सी सर्वात महत्वाचे आहेजीवनसत्त्वेसाठीमहिलांचे आरोग्य. हे कोलेजनचे संश्लेषण करते, जे त्वचा, कंडर, उपास्थि आणि अस्थिबंधन यांच्या निर्मितीसाठी एक महत्त्वाचे प्रथिन आहे. तुमच्‍या जखमा बरे करण्‍यासाठी किंवा हाडांची दुरुस्ती करण्‍यासाठी असो, तुम्‍ही व्हिटॅमिन सी समृध्‍द असलेले पदार्थ खाणे चुकवू नये. व्हिटॅमिन बी12 प्रमाणे, अगदी सी देखील लाल रक्तपेशी निर्माण करण्‍यात मदत करते. तुमची मानसिक सतर्कता वाढते कारण हे जीवनसत्व तुमच्या मेंदूतील नॉरपेनेफ्रिनचे प्रमाण वाढवते.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• स्ट्रॉबेरीÂ
• लिंबू
• संत्री
• बटाटे
• किवी

रक्त गोठण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी व्हिटॅमिन के-युक्त पदार्थ खा

बाळाचा जन्म आणि गर्भधारणेदरम्यान हे जीवनसत्व महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन के गर्भाच्या निरोगी न्यूरल विकासास प्रोत्साहन देते. म्हणून, तुम्ही गरोदरपणात व्हिटॅमिन K असलेले पदार्थ खाणे चुकवू नये. निरोगी आणि मजबूत हाडांसाठी, ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या आणि व्हिटॅमिन के समृद्ध असलेले पालक यासारखे पदार्थ खा.3].

जीवनसत्त्वांप्रमाणेच खनिजेसुद्धा तुमच्या शरीरासाठी महत्त्वाची असतात. या सूक्ष्म पोषक घटकांना संरक्षणात्मक अन्न म्हटले जाते कारण ते आपल्याला रोगांपासून सुरक्षित ठेवतात. तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एकत्र काम करतात. अनेकजण the असणे पसंत करतातमहिलांसाठी सर्वोत्तम मल्टीविटामिनटॅब्लेटच्या स्वरूपात, तुम्ही तुमच्या जेवणात या सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वांचा समावेश करू शकल्यास ते अधिक चांगले होईल.

तुमच्या शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी, नियमितपणे स्वतःची चाचणी करा.Âआरोग्य चाचण्यांसाठी अपॉइंटमेंट बुक कराकिंवा तुमच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तुमच्या शरीराला काय आवश्यक आहे हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन किंवा वैयक्तिक सल्लामसलत निवडू शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही संपूर्ण आयुष्य जगत असताना तुम्ही निरोगी राहणे सुरू ठेवू शकता!