गर्भधारणेनंतर काळजी आणि पुनर्प्राप्ती

प्रथमच आई म्हणून, तुमच्या नवजात बाळासाठी सर्वोत्तम काय करावे याबद्दल तुम्हाला चिंता वाटू शकते. तुमच्या बाळासाठी कोणती उत्पादने सर्वात योग्य आहेत ते नर्सिंगच्या सर्वोत्तम मार्गापर्यंत, तुम्ही तुमचे संशोधन गर्भधारणेच्या काळात केले असेल. परंतु आईने हे विसरता कामा नये की बाळाच्या काळजीशिवाय तिला स्वत:ची काळजी देखील आवश्यक आहे.गर्भधारणा आणि प्रसूतीनंतर शरीर पूर्णपणे शारीरिक आणि भावनिक बदलते. म्हणूनच प्रसूतीनंतरची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. प्रसूतीनंतरचा काळ हा प्रसूतीनंतरचा काळ असतो जोपर्यंत शरीर गर्भधारणेपूर्वीच्या अवस्थेत असते ज्याला सुमारे 6-8 आठवडे लागतात. काय खावे ते काय करू नये, असे अनेक प्रश्न नव्या आईला सतावतील. तुमच्याकडे मार्गदर्शन आणि मदत करणारे अनुभवी लोक असतील तर ते या टप्प्यावर आशीर्वादासारखे असेल. तसे नसल्यास, आम्ही या लेखात शक्य तितके कव्हर करण्याचा प्रयत्न करू जे तुम्हाला प्रसूतीनंतरच्या काळजीमध्ये मदत करू शकेल.

चला मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करूया

विश्रांतीची वेळ:

नवजात मुलाच्या आईसाठी हा आवडता शब्द असेल. झोपेची अडचण हा शेवटच्या तिमाहीचा विशेषत: गर्भधारणेच्या शेवटच्या काही आठवड्यांचा एक भाग बनतो. आणि संपूर्ण प्रसूतीनंतर, स्त्रीला आवश्यक असलेली पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे âविश्रांती. तरीही, ही फक्त सुरुवात आहे! नवजात शिशु दर 2-3 तासांनी उठतो आणि त्याला दिवसातून अनेक वेळा आहार देणे, बदलणे आणि स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, सरळ 8 तासांची झोप आणखी काही महिने कठीण होईल. हे पहिल्या महिन्यासाठी कंटाळवाणे आणि निराशाजनक वाटू शकते, परंतु हळूहळू एक दिनचर्या सेट केली जाते. आणि 'बाळ झोपल्यावर झोपा' हे विधान तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल.तसेच, बाकीचे काम हाताळू शकेल अशी काही मदत तुम्हाला मिळाली तर उत्तम होईल आणि तुमच्या बाळाला खायला घालणे आणि स्वतःची काळजी घेणे बाकी असेल. भारतीय समाजात, या वेळी नातेवाईक आणि मित्रांकडून खूप भेटीची अपेक्षा केली जाऊ शकते. स्वत:ला खूप जोरात ढकलून देऊ नका आणि तुमच्या जोडीदाराला पाहुण्यांना उपस्थित राहण्याचे कर्तव्य हाताळू द्या. बाळाला विश्रांती किंवा आहार देण्यापासून स्वत: ला माफ करण्यास मोकळ्या मनाने.एक चांगला मसाज तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. प्रसूती आणि बाळाच्या काळजीमुळे स्नायू थकल्यासारखे आणि दुखत असताना, मसाज सुखदायक आणि ताजेतवाने असू शकतो. तुमच्या बाळाचा मसाज संपल्यानंतर ते मिळवा, जे बाळाला झोपायला लावेल आणि तुम्ही व्यत्यय न घेता ते घेऊ शकता.

निरोगी खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा:

बहुतेक माता त्यांच्या नवीन दिनचर्याने इतक्या थकल्या आहेत की त्या दुसर्या महत्वाच्या पैलूला विसरतात आणि दुर्लक्ष करतात; अन्न आपल्याला चांगले आणि चांगले स्तनपान करणे आवश्यक आहे. प्रसूतीनंतर, गमावलेले रक्त आणि ऊर्जा निरोगी आणि पौष्टिक अन्न खाऊन भरून काढणे आवश्यक आहे.तुम्ही तुमच्या आई किंवा सासूसोबत असाल, तर तुम्ही काय खावे आणि काय नाही हे अनेक वेळा ऐकले असेल! येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला योग्य आहार योजना बनविण्यात मदत करू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला तुमची उर्जा आणि शरीर परत परत मिळण्यास मदत होईलच पण बाळाला पोषक तत्वे देखील देण्यात येतील.इतर पदार्थ जसे की मेथी, तीळ, हळद, कॅरमच्या बिया, आले हे गर्भधारणेनंतर बरे होण्यासाठी तितकेच महत्वाचे आहे कारण त्यात भरपूर पोषक असतात. तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचा समावेश करा जे मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी मदत करू शकतात. तुमच्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करणाऱ्या वेगवेगळ्या पाककृती वापरून पहा.अतिरिक्त वाचा: कोविड 19 दरम्यान गर्भधारणा: तुम्हाला सर्व माहिती असणे आवश्यक आहे

गर्भधारणेनंतर कोणत्या स्त्रियांना होऊ शकत नाही?

• तळलेले पदार्थ आणि गॅसयुक्त पदार्थ जे पचायला कठीण असतात ते टाळा
• अल्कोहोल आणि निकोटीन पूर्णपणे टाळा
• जास्त पारा असलेले मासे टाळा
• कॅफिन मर्यादित करा
• ऍलर्जीयुक्त पदार्थ टाळा
• आइस्क्रीम आणि कार्बोनेटेड पेये टाळा
• कोणतीही औषधे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

प्रसूतीनंतर उपयोगी ठरू शकतील अशा काही टिप्स पहा

1. प्रसूतीनंतर पेरिनियममध्ये घसा झाल्यामुळे किंवा लोह सप्लिमेंट्समुळे, एखाद्याला बद्धकोष्ठता जाणवू शकते. परंतु काही गोष्टी मदत करू शकतात, जसे की अधिक तंतुमय पदार्थ खाणे, वारंवार लहान जेवण खाणे, भरपूर पाणी पिणे, आरामदायी असल्यास थोडे चालणे.
2. आपले पेरिनियम बरे होऊ द्या. डिलिव्हरीनंतरच्या पहिल्या 24 तासांत दर काही तासांनी पेरिनियमला ​​बर्फ लावण्याचा प्रयत्न करा. वेदना कमी करण्यासाठी उबदार अंघोळ करणे उपयुक्त ठरू शकते.
3. पेल्विक क्षेत्र मजबूत करण्यासाठी केगल व्यायाम करा. 10 सेकंद लघवी थांबल्याप्रमाणे स्नायूंना धरून ठेवा आणि नंतर सोडा. दिवसभरात 3 सेटसाठी हे 10 वेळा करा. हे लघवीच्या असंयममध्ये देखील मदत करेल.
4. पहिल्या काही आठवड्यांपर्यंत स्तनाचा त्रास अस्वस्थ होऊ शकतो. त्यांना शांत करण्यासाठी बर्फ पॅक किंवा उबदार कॉम्प्रेस वापरून पहा.
5. तुम्हाला तुमच्या सी-सेक्शनच्या डागांसाठी अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही सौम्य साबणाने आणि पाण्याने हळूवारपणे स्वच्छ करा आणि टॉवेलने वाळवा. ते जलद बरे होण्यासाठी तुमचा डॉक्टर तुम्हाला मलम देईल. तुमच्या बाळाशिवाय कोणतीही जड वस्तू उचलू नका.
6. प्रसूतीनंतरच्या वेदना आणि वेदना कमी करण्यासाठी मसाज, हॉट पॅक किंवा गरम शॉवर घ्या.
7. जलद बरे होण्यासाठी चांगले हायड्रेटेड रहा आणि पौष्टिक पदार्थ खा.
8. एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यावर, तुम्ही रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंचा टोन सुधारण्यासाठी चालणे सुरू करू शकता.
9. प्रसूतीनंतर पाठदुखी कमी करण्यासाठी तुमची स्थिती योग्य ठेवण्यासाठी, वाकणे टाळण्यासाठी स्तनपान करताना उशीचा आधार घ्या.
10. तणावग्रस्त किंवा दडपल्यासारखे वाटत असल्यास कुटुंब किंवा मित्रांकडून मदत मागायला अजिबात संकोच करू नका.