कोलेजन सप्लिमेंट्सचे आरोग्य फायदे आणि जोखीम

कोलेजन हे तुमच्या शरीरात प्रथिने साठवण्याचे प्रमुख प्रकार आहे. हा संयोजी ऊतींचा मूलभूत घटक आहे, जो कंडरा, अस्थिबंधन, त्वचा आणि स्नायूंसह शरीराच्या असंख्य भागांच्या विकासासाठी जबाबदार असतो.पौष्टिक कोलेजन पूरक सहसा पावडर स्वरूपात उपलब्ध असतात, परंतु कॅप्सूल देखील उपलब्ध असतात. उत्पादनावर अवलंबून, आहारातील पूरकांमध्ये एक ते पाच वेगवेगळ्या प्रकारचे कोलेजन असू शकतात.Â

कोलेजन सप्लिमेंट्सचे पौष्टिक मूल्य

कोलेजनला कधीकधी "जटिल प्रथिने" म्हणून संबोधले जाते, जे अनपेक्षित नाही कारण त्यात आश्चर्यकारक 19 भिन्न अमीनो ऍसिड समाविष्ट आहेत.Â

कोलेजनमध्ये आढळणारे अमीनो ऍसिडचे सर्वात मोठे सांद्रता, त्यांच्या काही महत्त्वपूर्ण प्रभावांसह, खालीलप्रमाणे आहेत:Â

प्रोलिन

प्रोलाइनमध्ये अंदाजे 15% कोलेजन असते. प्रोलिन आणि ग्लाइसिन, विशेषतः, आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. प्रोलिन रक्तवाहिन्यांच्या अखंडतेचे संरक्षण करण्यास मदत करते, सांधे आरोग्य सुधारते आणि असंख्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे प्रदान करते.

ग्लायसिन

ग्लाइसिनमध्ये कोलेजनमध्ये उपस्थित असलेल्या प्रथिनांपैकी अंदाजे एक तृतीयांश प्रथिने असतात. सर्वात लहान अमीनो आम्ल असूनही, ग्लाइसिनचे महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहेत. आपल्या पेशींचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी, ग्लाइसिन डीएनए स्ट्रँड्सचे संश्लेषण करण्यास मदत करते.

ग्लूटामाइन

शरीरातील सर्वात महत्वाचे आणि भरपूर अमीनो ऍसिड मानले जाते, ग्लूटामाइन आपल्या स्नायूंद्वारे तयार केले जाते आणि जेवणाद्वारे घेतले जाते. ग्लूटामाइन द्वारे उत्पादित उच्च नायट्रोजन पातळी जखमेच्या उपचारांमध्ये मदत करते आणि स्नायू शोष आणि सांधेदुखी प्रतिबंधित करते. हे वितरित करण्यासाठी देखील ओळखले जातेकस्तुरीचे फायदे.Â

आर्जिनिन

आर्जिनिन (L-arginine म्हणूनही ओळखले जाते) शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये मोडते, धमनी आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक घटक. आर्जिनिन रक्ताभिसरण सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते आणि पुरुषांच्या कामवासनेवर चांगला परिणाम करते हे देखील सिद्ध झाले आहे.Â

कोलेजन सप्लिमेंट्सचे आरोग्य फायदे

कोलेजन अनेक फायदे देते, त्यापैकी बरेच खाली नमूद केले आहेत:Â

1. सहज पचण्याजोगे प्रथिने स्त्रोत

कोलेजन पूरक किंवा अगदी नैसर्गिक पूरक जसेगोड चुनातुमच्या प्रथिनांचे सेवन सुधारण्यासाठी तुमचा आहार हा अधिक व्यावहारिक मार्ग असू शकतो. हायड्रोलायझिंग कोलेजन कोलेजन पेप्टाइड्स पाण्यात विरघळण्यास परवानगी देते, जे दररोज वापरल्या जाणार्‍या पदार्थांमध्ये (जसे की पाणी किंवा स्मूदी) त्यांचा वापर सुलभ करते.

2. त्वचेचे चांगले आरोग्य

जे लोक कोलेजन सप्लिमेंट्स वापरतात ते त्वचेसाठी कोलेजन फायदे म्हणून वारंवार करतात आणि त्यांच्या त्वचेचे स्वरूप आणि एकूण आरोग्य दोन्ही सुधारतात. कोलेजन सप्लिमेंट्स त्वचेची लवचिकता आणि आर्द्रता वाढवून आणि सुरकुत्या कमी करून वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात असे असंख्य व्यक्तींना वाटते.

ज्या महिलांनी सप्लिमेंट घेतले त्यांची त्वचा अधिक लवचिक होती आणि त्यात जास्त आर्द्रता होती. त्वचेसाठी कोलेजनचे फायदे सारखेच आहेतटरबूज फायदे. याव्यतिरिक्त, कोलेजेन मुरुमांसारख्या त्वचेच्या आजारांना प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते अशा सूचना आहेत. 

3. सांधेदुखी कमी करते

आहे एकपुरावाकोलेजन सप्लिमेंटच्या फायद्यांमध्ये सांधेदुखी कमी करणे आणि सांधे समस्या असलेल्या वृद्ध व्यक्तींमध्ये ऑस्टियोआर्थराइटिसची इतर लक्षणे समाविष्ट आहेत. सामान्यतः, हे लोक osteoarthritis ग्रस्त आहेत.Â

4. एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होण्याची शक्यता कमी करते

एथेरोस्क्लेरोसिस नावाचा आजार धमनीच्या भिंतींच्या आतील पृष्ठभागावर प्लेक तयार झाल्यामुळे होतो. जेव्हा प्लेकच्या सभोवतालचे कोलेजेन त्याच्या ताणासाठी काही प्रतिकार गमावते, तेव्हा प्लेकची स्थिरता स्वतःच कमी होते. कोलेजनचे प्रमाण जास्त असलेले फलक फुटण्याची शक्यता कमी असते.Â

5. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते

आहे एकपुरावातुमच्या कॉफीमधील कोलेजनचा समावेश तुमच्या हृदयासाठी देखील उपयुक्त आहे. कोलेजन ट्रायपेप्टाइड सप्लिमेंट दिवसातून दोनदा घेतलेल्या बत्तीस सहभागींनी ओपन-लेबल आणि कोणतेही नियंत्रण नसलेल्या छोट्या अभ्यासात भाग घेतला. सहा महिन्यांच्या कालावधीनंतर, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तवहिन्यासंबंधीच्या कडकपणाच्या मूल्यांकनात सुधारणा दिसून आली. कोलेजन रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करण्यास मदत करू शकते, ची संभाव्यता कमी करतेधमनी रोग.Â

कोलेजन सप्लिमेंट्सचे संभाव्य धोके

कोलेजन फायद्यांचा अर्थ असा आहे की एखाद्या कुशल वैद्यकीय व्यावसायिकाने दिलेल्या सप्लिमेंट्स सामान्यतः सुरक्षित असतात.Âनवीन परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी किंवा सध्याच्या डोसमध्ये बदल करण्यापूर्वी, एखाद्या व्यक्तीने नेहमी त्यांच्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांशी किंवा पुस्तकाशी संपर्क साधावा.ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्ला.Â

कोलेजन सप्लिमेंट्स घेत असताना, सौम्य प्रतिकूल परिणाम शक्य आहेत. या संभाव्य प्रतिकूल परिणामांमध्ये अतिसार, ओटीपोटात सतत जडपणा जाणवणे आणि पुरळ उठणे यांचा समावेश होतो.

दुसरीकडे, मासे, शेलफिश आणि अंडी यांच्यापासून काही आहारातील पूरक पदार्थ बनवले जातात, जे वारंवार ऍलर्जीक प्रतिक्रियांशी संबंधित असतात. फूड ऍलर्जी असलेल्या लोकांनी कोलेजन सप्लिमेंट टाळावे कारण त्यात ऍलर्जी-युक्त पदार्थांपासून बनवलेले घटक असतात.

कोलेजेन सप्लिमेंट्सच्या काही वापरकर्त्यांनी मळमळ आणि सूज आल्याची तक्रार नोंदवली आहे; तथापि, हे साइड इफेक्ट्स स्वतः गोळ्यांमुळे झाल्याचे दिसून आले नाही.Â

याव्यतिरिक्त, यामुळे पाचक साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात जसे की छातीत जळजळ आणि परिपूर्णतेची भावना. याची पर्वा न करता,पोषणतज्ञविश्वास आहे की बहुतेक व्यक्ती या पूरकांचा सुरक्षितपणे वापर करू शकतात.

कोलेजन असलेले पूरक सामान्यतः चांगले घेतले जातात आणि काही अवांछित प्रभाव असतात. त्यामुळे कोलेजन सप्लिमेंट्स घेणे सुरक्षित आहे. आपल्या शरीराच्या एकूण आरोग्याला चालना देण्यासाठी उपरोक्त नैसर्गिक कोलेजन सप्लिमेंट्सवर देखील विसंबून राहू शकतो.