बद्धकोष्ठता जागरुकता महिना: दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?

तीव्र बद्धकोष्ठतेचे कारण

बद्धकोष्ठता ही विविध लहान कारणांमुळे उद्भवणारी परिणाम आहे. खाली काही कारणे आहेत ज्यांची तुम्हाला जाणीव असावी.

फायबर कमी असलेले अन्न खाणे:

पुरेसे पाणी न पिणे:

अपुरा व्यायाम:

दुग्धजन्य पदार्थांचे अतिसेवन:

बद्धकोष्ठता जागरुकता महिना 2022 च्या आगमनावेळी, आपण जे बदल करू शकतो त्याबद्दल बोलूया जेणेकरून आपली आतडे ते जे सर्वोत्तम करतात ते करत राहतील. 

अधिक तंतुमय अन्न सेवन करा

तुमच्या आहारात अधिक तंतुमय पदार्थ जसे की संपूर्ण धान्य, फळे, पालक, काजू, बिया, शेंगा आणि ब्रोकोलीसारख्या इतर हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा.

उबदार पाणी

रोज सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुमच्या आतड्याची हालचाल सुरू होते. सकाळी लवकर कोमट पाणी प्यायल्याने आतडे स्वच्छ होण्यास मदत होते आणि हे नियमितपणे केल्यास दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता टाळता येते.

अल्कोहोल आणि कॅफिन कापून टाका

अल्कोहोल आणि कॅफिनचे परिणाम थेट बॉल्सवर परिणाम करतात कारण अल्कोहोल आणि कॅफीन पोटात जळजळ करतात.[1] याचे दुय्यम दुष्परिणाम देखील आहेत, जसे की झोपेचे चक्र आणि भूक प्रभावित करणे, जे पुन्हा आतड्यांवर परिणाम करण्यासाठी परत फिरतात.

तुमच्या दिनक्रमात व्यायाम आणा

आपली जीवनशैली पूर्वीपेक्षा अधिक बैठी आहे. तासनतास पडद्यासमोर बसणे आता खेळ खेळून घाम गाळण्याऐवजी विश्रांती आणि मजा म्हणून गणले जाते. दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता आणि इतर अंतर्निहित समस्यांसाठी ही जीवनशैली निवड हे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. उठा आणि तुमच्यापेक्षा जास्त हलवा; नृत्य, चालणे, जॉगिंग, एक खेळ खेळा आणि दररोज व्यायाम करा.

आपल्या शरीराची स्थिती करा

कधीकधी, आपल्याला फक्त आपल्या शरीराला कंडिशन करण्याची आवश्यकता असते. एकदा आपण ते केले की, शरीर ऑटोपायलटवर धावायला शिकते. जेव्हा आपल्या शरीरातील काही पैलू नैसर्गिकरित्या स्थानावर येतात तेव्हा सवय निर्माण करणे होय. हे कदाचित आव्हानात्मक आणि वेळ घेणारे असू शकते, परंतु लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीराला एखादे विशिष्ट कार्य केव्हा करायचे हे कळले की, मागे पडणार नाही. अशा प्रकारची कंडिशनिंग तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा आहार आणि व्यायाम यासारख्या इतर बाबी योग्य ठिकाणी असतील.

तीव्र बद्धकोष्ठतेच्या कारणांबद्दल जागरूकता निर्माण केल्यानंतरही, जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता विकसित होत असेल, तर येथे दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेची चिन्हे आहेत. बद्धकोष्ठता जागरुकता महिना 2022 थीममुळे, काही चिन्हे तुमच्या निदर्शनास आणूया जेणेकरुन तुम्हाला कळेल की केव्हा त्वरित कारवाई करावी.

• कठीण आणि क्वचितच मल पास करणे. जर तुम्हाला दर आठवड्याला तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल होत असेल तर ते चिंतेचे कारण असू शकते
• ढेकूळ स्टूल ही अशी गोष्ट आहे ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करू शकता, परंतु जर हे वारंवार घडत असेल तर त्याकडे लक्ष द्या.
• आतड्याची हालचाल करताना ताण
• गुदाशयातून मल रिकामा न झाल्याची संवेदना

जर तुम्हाला वरीलपैकी काहीही दिसले, तर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो, ज्याकडे लक्ष न दिल्यास, ते दीर्घकाळापर्यंत होऊ शकते.

आमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील साधे घटक, जसे की निरोगी खाणे आणि मजबूत आतड्याचे आरोग्य राखणे, जर योग्य केले तर तुमची खूप बचत होऊ शकते. कोणतीही छोटी गोष्ट, दुर्लक्ष केल्यास, बद्धकोष्ठता सारख्या क्रॉनिकमध्ये बदलू शकते. जीवनशैलीतील किरकोळ बदल योग्य दिशेने केल्याने तुमचे जीवन निरोगी दिशेकडे जाऊ शकते. आपल्या आहारात पालेभाज्या, बिया, फळे आणि वारंवार पाण्याचे सेवन समाविष्ट करण्याचे लक्षात ठेवा.

बद्धकोष्ठतेची तीव्रता अनेक घटकांवर अवलंबून असते. मिळवाऑनलाइन अपॉइंटमेंटसोबतबजाज फिनसर्व्ह हेल्थया सर्व घटकांबद्दल जाणून घेण्यासाठी.

बद्धकोष्ठता सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकते; जितक्या लवकर ते ओळखले जाईल आणि उपचार केले जाईल तितके चांगले. हे किरकोळ वाटू शकते परंतु यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामावर परिणाम होऊ लागल्यास चिडचिड आणि राग यासारख्या दुय्यम समस्या निर्माण होऊ शकतात.