मधुमेहासाठी प्रथिने पावडर: त्याचे फायदे आणि साइड इफेक्ट्स काय आहेत?

मधुमेह हा एक जुनाट आजार आहे ज्यामुळे मूत्रपिंड निकामी होणे, हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि अंधत्व येऊ शकते. जर तुमचा स्वादुपिंड पुरेसे इंसुलिन तयार करण्यात अयशस्वी झाला किंवा तुमचे शरीर इन्सुलिनचा प्रभावीपणे वापर करत नसेल तर असे होते [१]. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर सांभाळासामान्य रक्तातील साखरेची पातळीतुमच्यासाठी कठीण होऊ शकते. तथापि, आपण चांगल्या आहाराच्या निवडीसह ते हाताळू शकता.

उदाहरणार्थ,प्रथिनेयुक्त पदार्थमधुमेह असलेल्या लोकांना मदत करा कारण त्यांना पचायला जास्त वेळ लागतो आणि रक्तातील साखरेचा दर कमी होतो. बद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचामधुमेहाच्या रुग्णांसाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडरआणि असण्याचे फायदे शोधामधुमेहासाठी प्रथिने पावडर.

अतिरिक्त वाचा: निरोगी मधुमेह आहारासाठी 6 साखर-मुक्त नाश्ता पाककृती

पी.चे फायदेमधुमेहासाठी प्रथिने पावडर

टाईप-2 मधुमेह असलेल्या 12 लोकांवर 5 आठवड्यांच्या अभ्यासात उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराचे पालन करणाऱ्या लोकांमध्ये ग्लुकोजच्या प्रतिसादात 40% घट झाल्याचे दिसून आले. संशोधनाने असा निष्कर्ष काढला आहे की उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार जेवणानंतर ग्लुकोजची पातळी कमी करतो आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये ग्लुकोजच्या पातळीचे एकूण नियंत्रण सुधारतो [२].

त्याचप्रमाणे, 2017 मध्ये टाइप 2 मधुमेह असलेल्या 22 लोकांवर केलेल्या अभ्यासात असेच परिणाम दिसून आले. निष्कर्षांवरून दिसून आले की मठ्ठा प्रथिने सेवन केल्याने तुम्हाला व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकतेटाइप -2 मधुमेह. हे प्रथिन सामान्य किंवा कमी शरीराचे वजन असलेल्या लोकांमध्ये इंसुलिन स्राव आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी उत्तेजित करू शकते हे देखील दर्शविले आहे. तथापि, लठ्ठ लोकांसाठी परिणाम उलट असल्याचे भाकीत केले गेले [3].

त्याचे फायदे असले तरी, तुम्ही कोणतेही प्रोटीन सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुमचे संशोधन केले पाहिजे. हे सहसा अद्वितीय असतातपौष्टिक मूल्येआणि तुम्ही तुमच्या आहाराच्या गरजा पूर्ण करणारी एक निवडावी.

सर्वोत्कृष्ट पीमधुमेहासाठी प्रथिने पूरक

• मठ्ठा प्रथिने

दूध-आधारित प्रथिने जे जलद शोषले जाते, आपल्या स्नायूंच्या वाढीस चालना देते आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करते.

• कॅसिन प्रथिने

हे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी हळूहळू कार्य करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

• अंडी प्रथिने

याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या मधुमेहावर परिणाम न करता स्वत:ला परिपूर्ण ठेवू शकता. तुम्हाला सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचे फायदे देखील मिळू शकतात.

• वाटाणा प्रथिने

हे स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि शाकाहारी पर्याय म्हणून काम करते.

• भांग प्रथिने

याचे सेवन केल्याने डायबेटिक न्यूरोपॅथीचा त्रास कमी होतो.

• तपकिरी तांदूळ प्रथिने

नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.

• मिश्रित वनस्पती प्रथिने

तुम्ही शाकाहारी असाल तर मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक आदर्श आहार पर्याय.

रक्तातील साखरेवर प्रोटीन पावडरचे परिणाम

सर्वसाधारणपणे प्रथिने पावडरमध्ये कर्बोदके कमी असतात. यामध्ये सहसा प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 12 ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट्स नसतात. तथापि, मास गेनर्स सारख्या प्रथिने पावडरमध्ये अधिक असू शकतात आणि ते मधुमेहींसाठी चांगले नाहीत. जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्समुळे तुमच्या रक्तातील साखरेचा धोका वाढतो.

आपल्याला नियमन करण्याची आवश्यकता असू शकतेरक्तातील साखरेची पातळीजर तुम्ही अशा प्रथिने पावडरचे सेवन केले तर मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिनसह. तथापि, कमी कार्बोहायड्रेट्ससह प्रोटीन पावडर घेतल्याने अमीनो ऍसिडमुळे रक्तातील साखर वाढू शकते. दह्यातील प्रोटीन पावडरमधील ग्लुकोजेनिक अमीनो ऍसिड सारख्या काही अमीनो ऍसिडचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

यासाठी पर्याय म्हणजे वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडरचे सेवन करणे ज्यामध्ये ग्लुकोजेनिक अमीनो ऍसिड नसल्यामुळे समान परिणाम होऊ शकत नाहीत. वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडरमध्ये केटोजेनिक अमीनो ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते ज्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करता येत नाही. विशिष्ट प्रथिन पावडर तुमच्या रक्तातील साखरेवर कसा परिणाम करू शकते हे तपासणे महत्त्वाचे आहे. विशिष्ट प्रोटीन पावडर खाण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा आणि तुमच्या रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी फायदेशीर असलेल्यांची यादी करा.

अतिरिक्त वाचा:रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मधुमेहींसाठी 5 उच्च फायबरयुक्त पदार्थ

तुमचा मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, एसाखर मुक्त नाश्ता, नियमित व्यायाम करा आणि मधुमेहासाठी उच्च फायबरयुक्त अन्न खा. सगळ्यांसाठीमधुमेहाचे प्रकार, तुम्ही कोणतीही प्रोटीन पावडर घेण्यापूर्वी तज्ञांशी बोलणे केव्हाही चांगले.डॉक्टरांची अपॉईंटमेंट बुक कराबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर योग्य मार्गदर्शन आणि शिफारसीसाठी आणि तुमचा मधुमेह तणावमुक्त व्यवस्थापित करा.Âमधुमेहासाठी आरोग्य विमामधुमेहापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.Â