केसांच्या वाढीसाठी टॉप 11 पदार्थ तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत

चमकदार, लांब आणि निरोगी केस असणे हे आपल्या सर्वांचे सामायिक स्वप्न आहे. हे साध्य करण्यासाठी तुमची टाळू निरोगी ठेवणे महत्त्वाचे असले तरी तुम्ही काय खाता याकडे बारकाईने लक्ष ठेवणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. तुमचे केस किती जलद आणि घट्ट होतात हे आनुवंशिकता, आरोग्य स्थिती, वय आणि आहार यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तुमची आनुवंशिकता आणि वय नियंत्रित करणे तुमच्या हातात नसताना, पौष्टिक आणि पौष्टिक आहार घेणे ही तुमच्या हातात असते. जर तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात, तर ते केसांच्या कूपांना पोषण देऊन तुमच्या केसांची वाढ वाढवते.

पौष्टिकतेच्या कमतरतेचा केसांवर परिणाम होतो

बर्याच लोकांना मजबूत आणि निरोगी केसांची इच्छा असते. तथापि, वय, सामान्य आरोग्य, आनुवंशिकता, पर्यावरणीय संपर्क, औषधे आणि आहार यासह केस किती लवकर वाढतात आणि ते किती मजबूत आहेत यावर अनेक परिवर्तने परिणाम करतात.Â

वय आणि आनुवंशिकता यासारखे काही घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असले तरी, तुमचा आहार हा नक्कीच काहीतरी आहे ज्यावर तुमचे जास्त नियंत्रण आहे. केसांच्या कूपांच्या वाढीचे चक्र आणि सेल्युलर टर्नओव्हर या दोन्ही गोष्टींवर जेवणाद्वारे घेतलेल्या पोषक आणि जीवनसत्त्वांचा लक्षणीय प्रभाव पडतो.

आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव असलेल्या आहारामुळे केस गळू शकतात. अभ्यासानुसार, बायोटिन, लोह, रिबोफ्लेविन आणि जीवनसत्त्वे B12 आणि D यासारख्या पोषक तत्वांची कमतरता केस गळतीशी जोडलेली आहे. [१] जर तुम्ही खराब पोषणामुळे केस गळत असाल तर, विशिष्ट खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध संतुलित आहार घेतल्यास केसांच्या वाढीस मदत होऊ शकते. सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आणि केस गळणे यांच्यातील संबंध निश्चित करण्यासाठी पुढील तपासणी करणे आवश्यक असूनही, केसांच्या विकासास प्रोत्साहन देणारे पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पुरेसे अन्न खाण्याची खात्री करून घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

केसांच्या वाढीसाठी अन्न

बेरी

बेरी हे जीवनसत्त्वे आणि निरोगी रसायनांचा एक उत्तम स्रोत मानला जातो ज्यामुळे केसांच्या विकासास मदत होऊ शकते. यांचा समावेश होतोव्हिटॅमिन सी, ज्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात. अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्स नावाच्या संभाव्य हानिकारक रसायनांमुळे होणार्‍या नुकसानापासून केसांच्या कूपांचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. ही रसायने नैसर्गिकरित्या वातावरणात आणि शरीरात असतात.Â

आश्चर्यकारकपणे 85 मिलीग्राम, किंवा तुमच्या रोजच्या व्हिटॅमिन सीच्या 113% गरजा, 1 कप किंवा 144 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीद्वारे पुरवल्या जातात. शिवाय, व्हिटॅमिन सी शरीराद्वारे कोलेजन तयार करण्यासाठी वापरले जाते, एक प्रोटीन जे केसांना ठिसूळ होण्यापासून आणि तुटण्यापासून रोखण्यासाठी घट्ट होण्यास मदत करते. शिवाय, व्हिटॅमिन सी शरीराला आहारातून लोह शोषण्यास मदत करते. अशक्तपणा, जो केस गळतीशी संबंधित आहे, कमी लोह पातळीमुळे होऊ शकतो.

गोड बटाटे

रताळ्यामध्ये बीटा कॅरोटीन मुबलक प्रमाणात असते. शरीर या रसायनाचे व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतर करते, जे पुन्हा केसांच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. एका मध्यम रताळ्याचे (114 ग्रॅम) बीटा कॅरोटीनचे प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनसत्व ए च्या 160% गरजांची पूर्तता करण्यासाठी पुरेसे असते. तरीही, जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ए घेतल्याने केस गळू शकतात. म्हणून, रताळ्यांसह जीवनसत्त्व अ समृध्द असलेल्या पदार्थांचे सेवन करा आणि अतिरिक्त सप्लिमेंट्स घेणे टाळा.

गोड मिरची

गोड मिरचीमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध व्हिटॅमिन सी केसांच्या विकासास मदत करू शकते. एक पिवळी मिरची स्त्रीच्या रोजच्या व्हिटॅमिन सी च्या 456% आणि पुरुषांच्या 380% पर्यंत पूर्ण करू शकते. व्हिटॅमिन सी कोलेजनच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, जे केसांच्या पट्ट्या मजबूत करते. शिवाय, हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून केसांच्या पट्ट्यांचे संरक्षण करू शकते.

मुक्त रॅडिकल्स शरीराच्या अँटिऑक्सिडंट संरक्षण प्रणालीवर प्रभाव पाडतात, ज्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो. राखाडी केस आणि केस गळणे या दोन्ही गोष्टी त्याच्याशी जोडल्या गेल्या आहेत. गोड मिरचीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन ए देखील असते. हे व्हिटॅमिन केसांच्या वाढीस समर्थन देते आणि सेबम उत्पादनावर परिणाम करते, ज्यामुळे केसांची निरोगी देखभाल होते.

ऑयस्टर

ऑयस्टर जस्तचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. एक मध्यम ऑयस्टर स्त्रीच्या दैनंदिन जस्त गरजांपैकी 96% आणि पुरुषाच्या 75% दैनंदिन जस्त गरजा भागवू शकतो. खनिज जस्त केसांची वाढ आणि पुनर्संचयित करण्याचे चक्र टिकवून ठेवण्यास मदत करते. आहारातील झिंकच्या कमतरतेमुळे टेलोजेन इफ्लुव्हियमला ​​गती मिळू शकते, हा एक सामान्य परंतु उपचार करण्यायोग्य प्रकारचा केस गळणे जो पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे होतो.Â

अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की झिंक सप्लिमेंटचे सेवन केल्याने झिंकच्या कमतरतेमुळे केस गळणे टाळता येते. [२] तरीही, जास्त जस्त खाल्ल्याने विषाक्तता निर्माण होऊ शकते. कारण अन्न मध्यम परंतु निरोगी प्रमाणात झिंक प्रदान करते, ऑयस्टरसारख्या जेवणातून जस्त मिळवणे पूरक आहार घेण्यापेक्षा श्रेयस्कर असू शकते.

मांस उत्पादने

पालक

लिंबूवर्गीय फळे

नट आणि बिया

बीन्स

अंडी

एवोकॅडो

https://youtu.be/vo7lIdUJr-E

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

कोणते अन्न केस जलद वाढवते?

अंडी, बेरी, पालक, फॅटी फिश, रताळे, एवोकॅडो, बिया इत्यादी खाद्यपदार्थ केसांच्या वाढीसाठी चांगले असतात.

केसांसाठी कोणते फळ चांगले आहे?

बेरी हे केसांसाठी सर्वोत्तम फळांपैकी एक मानले जाते.

केसांच्या वाढीसाठी कोणते ड्राय फ्रूट चांगले आहे?

बदाम आणि अक्रोड हे प्रथिने, लोह आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध असलेल्या कोरड्या फळांची उदाहरणे आहेत, केसांना मुळांपासून पोषण देतात आणि केस गळणे थांबवतात. याव्यतिरिक्त, अंजीर आणि खजूरमध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते आणि नियमितपणे खाल्ल्यास केस वाढण्यास मदत होते.

केसांसाठी कोणते शाकाहारी पदार्थ चांगले आहेत?

पालक, गाजर, ओट्स, अक्रोड, मसूर, रताळे, एवोकॅडो, सोयाबीन इत्यादी काही शाकाहारी पदार्थांची उदाहरणे आहेत जे केसांसाठी चांगले आहेत.