हृदयाच्या रुग्णांसाठी या 5 फळांनी तुमचे आरोग्य वाढवा!

जसे काही खाद्यपदार्थ हृदयविकाराचा धोका वाढवतात, तसेच इतर हे धोके कमी करतात. फळे नंतरच्या गटातील आहेत. तुमच्या आहारात हृदयासाठी चांगली फळे आहेत याची खात्री केल्याने तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यालाच चालना मिळत नाही, तर तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारते. अशा फळांमुळे मिळणारे पोषण तुमचे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. फळे फायबर आणि पोटॅशियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत जे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास आणि प्रतिबंधित करण्यास देखील मदत करतात.

हृदयाच्या समस्याकेवळ असंतुलित किंवा अस्वास्थ्यकर आहारामुळे होत नाही तर तणावपूर्ण जीवनशैलीमुळे देखील होतो. ज्या काळात जगभरातील मृत्यूंपैकी एक तृतीयांश मृत्यू हृदयाच्या समस्यांमुळे होतात, तेव्हा हृदयासाठी निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे.

हृदयाच्या रुग्णांसाठी सर्वोत्तम फळे जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि डॉक्टर हृदयाच्या रुग्णांसाठी कोरडे फळे का सुचवतात हे देखील जाणून घ्या.

अतिरिक्त वाचन: निरोगी हृदय राखण्यासाठी 11 जीवनशैली टिपा

हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी सफरचंद खा

असे दिसून आले की जर तुम्ही दिवसातून एक सफरचंद खाल्ले तर तुम्ही डॉक्टरांना दूर ठेवू शकता! सफरचंद हे सर्वात पौष्टिक फळांपैकी एक आहे कारण ते अनेक फायदे देतात. त्यांच्यातील फायबर आणि व्हिटॅमिन सामग्री कमी करण्यास मदत करते:

• कोलेस्टेरॉल

• रक्तदाब

• लठ्ठपणाचा धोका

• हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका

त्यामुळे सफरचंद हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम फळ मानले जाते. त्यांच्या सर्वात पौष्टिक घटकांपैकी एक, पॉलिफेनॉल, सफरचंदाच्या त्वचेच्या अगदी खाली स्थित आहे. म्हणून, त्वचेवर ते खाण्याची खात्री करा!

हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी बेरी खा

तणाव आणि ऑक्सिडेटिव्ह जळजळ यामुळे हृदयरोग विकसित होतात. बेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात जे तुमच्या हृदयाचे रक्षण करतात. त्यांच्यामध्ये कॅलरीज देखील कमी असतात, ज्यामुळे लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणिब्लॅकबेरीचा धोका देखील कमी कराउच्च रक्तदाबआणि संज्ञानात्मक घट. 17 ग्रॅम बेरीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असल्याने याचा धोका कमी होण्यास मदत होतेटाइप -2 मधुमेहएका अभ्यासानुसार 5% ने [1]. हे सर्व बेरींना हृदयरोग्यांसाठी सर्वोत्तम फळ बनवते.

नैसर्गिक साखरेसाठी केळीला तुमच्या आहाराचा भाग बनवा

पोटॅशियम ही एकमेव गोष्ट नाही जी केळी देतात. नैसर्गिक साखर केळीचा एक भाग आहे आणि जेव्हा आपल्याकडे ती मध्यम प्रमाणात असते तेव्हा ती आपल्या एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. केळी व्हिटॅमिन बी 6, सी आणि मॅग्नेशियमसह काही फायबर सामग्री देखील देतात. हे पोषक घटक त्यांना आदर्श बनवतात कारण ते तुमचे नियंत्रण करतातसाखर पातळीआणि तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारा. त्‍यांच्‍या सहज पचण्‍यात येणार्‍या कार्बोहाइड्रेट सामग्रीमुळे तुम्‍ही वर्कआउट करण्‍यापूर्वी त्‍यांना उत्तम स्नॅक बनवते. त्यामुळे हृदयासाठी उत्तम फळांच्या यादीत केळी सर्वात वरच्या क्रमांकावर आहे.

फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी जर्दाळूचे सेवन करा

त्यांचा आकार लहान असूनही, जर्दाळूमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते. त्यांच्यातील विरघळणारे फायबरचे प्रमाण चांगले बॅक्टेरियांना तुमच्या पचनमार्गात वाढण्यास प्रोत्साहित करते आणि पुरेसे पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते. हे फायबर हेल्दी आंत बॅक्टेरियासाठीही चांगले आहे. आज, संशोधनाने असे सिद्ध केले आहे की अशा जीवाणूंचा केवळ तुमची मनःस्थिती, चयापचय आणि रोगप्रतिकारक प्रतिसादावर परिणाम होत नाही तर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर देखील परिणाम होतो [२]. जर्दाळू देखील भरपूर जीवनसत्त्वे (A, C, E, आणि K) देतात ज्यामुळे ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले बनतात.

संत्र्यांसह व्हिटॅमिन सी वाढवा

लिंबूवर्गीय फळ आपल्याला एव्हिटॅमिन सीइतर कोणत्याही सारखे चालना! या यादीतील इतर फळांप्रमाणे, त्यांच्यामध्ये देखील फायबर, पोटॅशियम, अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. संत्र्याच्या रसापेक्षा संपूर्ण संत्र्याचे सेवन केल्याने तुम्हाला जास्त फायबर मिळेल. जर तुम्ही संत्र्याचा रस खात असाल तर त्यात लगदा असलेला एक निवडा. संपूर्ण संत्रा तुमची जळजळ, कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करेल. म्हणूनच ते हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम फळ आहेत.

अतिरिक्त वाचन: ऑलिव्ह ऑइल हृदयाच्या आरोग्यासाठी कसे चांगले आहे? आश्चर्यचकित होण्यासाठी सज्ज व्हा!

ड्रायफ्रुट्स खाऊन कोलेस्ट्रॉल कमी करा

जेव्हा तुमच्या दैनंदिन आहाराचा भाग म्हणून तुमच्याकडे मूठभर काजू असतात, तेव्हा तुम्ही हे करू शकताआपले कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापित कराचांगले ते चांगले कोलेस्टेरॉल वाढवताना वाईट कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. हे त्यांच्या रचनेमुळे घडते ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• प्रथिने

• फायबर

• जीवनसत्त्वे

• अँटिऑक्सिडंट्स

वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करत असल्याने डॉक्टर अनेकदा हृदयरोग्यांना सुका मेवा सुचवतात. पेकान, बदाम आणि हेझलनट्स हे काही ड्राय फ्रूट्स आहेत जे तुम्ही नियमितपणे खावेत.

ही सर्व फळे आणि सुका मेवा तुमचा आहार अधिक हृदयाशी जुळवून घेण्यास मदत करू शकतात. तथापि, इतर ठेवाजीवनशैली सवयीहृदयाशी संबंधित समस्यांचे धोके कमी करण्यासाठी. धूम्रपान आणि हृदयरोग यांचा संबंध आहे हे तुम्हाला आधीच माहीत असेल. या व्यतिरिक्त,उच्च कोलेस्टरॉल, उच्च रक्तदाब, उच्च चरबीयुक्त आहार, लठ्ठपणा, मधुमेह यामुळे कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. ही सर्व हृदयविकाराची प्रमुख कारणे आहेत [३].

निरोगी जीवनशैलीमुळे तुम्हाला केवळ हृदयविकाराची शक्यता कमीच नाही तर इतर समस्यांनाही मदत होते. तुम्ही हे करण्याचा प्रयत्न करत असताना, हृदयविकाराच्या सुरुवातीची काही लक्षणे लक्षात ठेवा. श्वास लागणे, छातीत दुखणे किंवा दाब येणे आणि थंड घाम येणे ही हृदयविकाराची लक्षणे आहेत. अशी चिन्हे दिसल्यावर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्ही वैयक्तिकरित्या बुक करू शकता किंवाव्हिडिओ भेटीबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर काही सेकंदात तुमच्या जवळच्या तज्ञांसह. तुम्ही येथे परवडणाऱ्या पॅकेजमध्ये तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचा मागोवा घेण्यासाठी चाचण्या देखील मिळवू शकता. म्हणून, आपल्या हृदयाकडे लक्ष देण्यासाठी आणि त्याची काळजी घेण्यासाठी या संसाधनांचा वापर करा!