आतडे आरोग्य: आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी शीर्ष 10 घरगुती उपचार

तुमचा आवडता स्नॅक्स खाताना, आतड्याचे आरोग्य ही तुमच्या मनात येणारी शेवटची गोष्ट असू शकते. पण थांबा, हे अजिबात शहाणपणाचे नाही. तुमचे आरोग्य हे प्रमुख अवयव आणि प्रणालींशी निगडीत आहे आणि तुम्हाला अनेक आरोग्य परिस्थितींपासून सुरक्षित ठेवण्यासाठी कोणत्याही वयात तुमच्या आतड्याचे संरक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. आतड्यांच्या आरोग्याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि आतडे आरोग्य कसे सुधारावे ते समजून घ्या.

आतडे आरोग्य काय आहे?

तुमच्या आतड्याचे आरोग्य राखणे म्हणजे तुमच्या पचनमार्गात निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरिया आणि इतर सूक्ष्मजंतूंचा भार असणे. हे पचन वाढवू शकते, तुमचा मूड सुधारू शकते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकते. निरोगी हृदय आणि मेंदूसाठी ही मूलभूत गरजांपैकी एक आहे.Â

आतडे मायक्रोबायोम म्हणजे काय

आपल्या पचनमार्गात आढळणारे बॅक्टेरिया आणि इतर सूक्ष्मजीव सामान्यतः आतडे मायक्रोबायोम म्हणून ओळखले जातात. लक्षात घ्या की मानवाच्या पचनसंस्थेत सुमारे २०० प्रकारची बुरशी, विषाणू आणि जीवाणू असतात [१]. ते सर्व फायदेशीर नाहीत, परंतु त्यापैकी काही निरोगी शरीर राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. अभ्यास हे देखील प्रतिबिंबित करतात की तुमच्या आतड्यातील विविध प्रकारचे जीवाणू तुम्हाला सोरायटिक संधिवात, दाहक आतड्याचे रोग आणि मधुमेह [२] सारख्या परिस्थितीस प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.

अनेक वर्षांच्या संशोधनात खालील घटकांसह आतड्याच्या आरोग्याचा संबंध देखील आढळून आला आहे:Â

• कर्करोग
• हृदयरोग
• अंतःस्रावी विकार
• मानसिक आरोग्य स्थिती
• प्रतिकारशक्ती
• स्वयंप्रतिकार स्थिती
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार [३]

जर आतड्यांच्या मायक्रोबायोमची विविधता जास्त असेल, तर ते तुमचे आरोग्य चांगल्या स्थितीत असल्याचे दर्शवू शकते. तथापि, या विषयावर पुढील संशोधन चालू असताना, हे स्पष्ट आहे की तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याची स्थिती तुमच्या इतर प्रणालींवर आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम करते.

तुमच्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया आणि वाईट बॅक्टेरिया

आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये चांगले आणि वाईट जीवाणू असतात. लक्षात ठेवा, चांगल्या जीवाणूंना सामान्यतः प्रोबायोटिक्स असे संबोधले जाते. आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावणारे सामान्य चांगले बॅक्टेरिया म्हणजे लैक्टोबॅसिली, बिफिडोबॅक्टेरियल आणि बरेच काही. दुसरीकडे, तुमच्या आतड्यातील खराब बॅक्टेरिया विविध प्रकारच्या आरोग्य परिस्थितीस कारणीभूत ठरू शकतात. ते प्रवेगक जैविक वृद्धत्वासाठी एक जोखीम घटक देखील असू शकतात. तुमच्या आतड्यात अस्तित्त्वात असलेल्या विशिष्ट वाईट जीवाणूंमध्ये E. coli, Staphylococcus, Clostridium perfringens आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

अस्वास्थ्यकर आतड्याची चिन्हे

भिन्न लक्षणे एक अस्वास्थ्यकर आतडे प्रतिबिंबित करू शकतात. चला त्यांच्याकडे एक नजर टाकूया:

• अतिसार, गॅस, छातीत जळजळ, बद्धकोष्ठता आणि गोळा येणे यासारख्या लक्षणांसह पोट खराब होणे
• कमी झोपेचा कालावधी ज्यामुळे अत्यंत थकवा येतो
• अनियोजित आणि अचानक वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे
• आपल्या पाचक प्रणालीवर परिणाम करणारे स्वयंप्रतिकार रोग
• काही पदार्थांमध्ये असहिष्णुता, जसे की लैक्टोज असहिष्णुता
• तुमच्या त्वचेत चिडचिड

आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी घरगुती उपाय

तुम्हाला काही पदार्थांमध्ये असहिष्णुता आहे का ते तपासा

प्रत्येक वेळी काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, हे अन्न असहिष्णुता दर्शवू शकते. अन्न असहिष्णुतेच्या सामान्य लक्षणांमध्ये अतिसार, गोळा येणे, ऍसिड रिफ्लक्स, पोट फुगणे, मळमळ, पोटदुखी आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. असहिष्णुता निर्माण करणारे पदार्थ तुम्ही ओळखू शकत असल्यास, लक्षणे सुधारतात की नाही हे तपासण्यासाठी तुम्ही ते काही काळ टाळू शकता. तथापि, ते कायम राहिल्यास आणि आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास अडथळा आणत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

संतुलित आणि पौष्टिक आहाराकडे जा

कधीकधी, संतुलित आतडे आरोग्यासाठी तुम्हाला तुमची आहार योजना पूर्णपणे बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. असे करण्यासाठी, तुम्ही प्रक्रिया केलेले आणि जास्त चरबी किंवा साखर असलेले पदार्थ काढून टाकू शकता. ए साठी निवडत आहेउच्च फायबर आहारनिरोगी आतडे मायक्रोबायोमसाठी विवेकपूर्ण असू शकते. तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य इष्टतम स्तरावर ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्या यांसारखे आतडे निरोगी पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता.

प्रभावी तंत्राद्वारे तुमचा ताण व्यवस्थापित करा

उच्च पातळीचा ताण तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो, म्हणून ते शक्य तितके कमी ठेवणे महत्वाचे आहे. त्यासाठी तुम्ही चालणे, ध्यान, हशा, योग, मसाज आणि बरेच काही निवडू शकता. तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांसोबत पुरेसा वेळ घालवणे, आवश्यक तेले हवेत पसरवणे, अल्कोहोलचे सेवन टाळणे किंवा मर्यादित करणे आणि सर्वोत्तम परिणामांसाठी पाळीव प्राणी दत्तक घेणे यासारख्या पद्धतींना प्राधान्य देऊ शकता.

जेवायला वेळ काढा

संभाव्य आतड्यांसंबंधी समस्या टाळण्यासाठी जेवताना घाई करू नका. आपले पदार्थ गिळण्यापूर्वी चांगले चर्वण करणे महत्वाचे आहे. यासह, आपण संभाव्य आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता टाळू शकता. तुमचे जेवण हळूहळू खाल्ल्याने तुम्हाला मधुमेह आणि लठ्ठपणा यांसारखे आरोग्य धोके टाळण्यास मदत होते.

प्रीबायोटिक किंवा प्रोबायोटिकचे सेवन करा

अभ्यासांनी आधीच स्थापित केले आहे की आपल्या आहारामध्ये प्रीबायोटिक किंवा प्रोबायोटिक समाविष्ट करणे आपल्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. प्रीबायोटिक्स हे तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरियासाठी अन्न म्हणून काम करत असताना, प्रोबायोटिक्स हे स्वतःच बॅक्टेरिया असतात. तथापि, तुमच्याकडे गंभीर आरोग्य स्थिती किंवा कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असल्यास प्रोबायोटिक्सची शिफारस केली जात नाही. तसेच, लक्षात ठेवा सर्व प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्सचे पुरेसे आरोग्य मूल्य नसते. तुमच्यासाठी कोणते प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स उत्तम काम करू शकतात हे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

संतुलित झोपेचे चक्र ठेवा

आपल्या आतडे आणि इतर प्रणालींचे आरोग्य राखण्यासाठी रात्री किमान 7-8 तास झोपणे महत्वाचे आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे आतड्यांसंबंधी समस्या झोपेच्या समस्या आणि इतर आरोग्य समस्या होऊ शकतात.

खूप पाणी प्या

हायड्रेटेड राहणे ही तुमच्या आतड्यातील जीवाणूंची विविधता टिकवून ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे. तथापि, पिण्याच्या पाण्याचे स्त्रोत देखील या संदर्भात महत्त्वाचे आहेत. संशोधकांनी शोधून काढले आहे की जे लोक जास्त पाणी पितात त्यांच्या आतड्यात खराब बॅक्टेरियाचे प्रमाण कमी असते. परिणामी, अशा लोकांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शन होण्याची शक्यता कमी असते.

निष्कर्ष

आपल्या विल्हेवाटीवर आतड्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी या सर्व माहितीसह, आता आपण विविध आतडे मायक्रोबायोम प्रभावीपणे राखू शकता. तुम्‍हाला आतड्यांसंबंधी गंभीर समस्या येत असल्‍यास किंवा आतड्यांच्‍या आरोग्याविषयी काही चिंता असल्‍यास, तुम्ही बजाज फिनसर्व्ह हेल्‍थ येथे डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. तुमच्या घराजवळील आरोग्यसेवा तज्ज्ञांकडून खासियत निवडा, तुमच्या लवचिकतेनुसार ऑनलाइन किंवा ऑफलाइन सल्लामसलत बुक करा आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या भाषेत सल्ला घ्या. त्यानंतर, पुढील आनंदी, निरोगी आणि तणावमुक्त जीवनासाठी स्मार्ट हेल्थकेअर निर्णय घ्या!

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

माझे आतडे निरोगी आहेत की नाही हे मला कसे कळेल?

• सामान्य प्रमाणात गॅस आणि सूज येणे
• कोणत्याही वेदनाशिवाय नियमित आणि वेळेवर मलविसर्जन
• विचार आणि दृष्टीकोनातील स्पष्टता
• अन्न आणि ताण एक सामान्य प्रतिसाद
• पुरेशी ऊर्जा

निरोगी आतड्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता कोणता आहे?

• छाटणी
• लिंबू पाणी
• बीन्स
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• केळी-टॉप संपूर्ण धान्य
• पीच