हठयोगाचे ४ प्रकार आणि त्यांचा तुम्हाला कसा फायदा होतो?

हठाचा संस्कृतमध्ये अनुवाद "हट्टी" असा होतो. म्हणून, सरावहठयोगपाच इंद्रियांना किंवा मनाचा हस्तक्षेप न करता जिद्दीने योग करणे याचा अर्थ होतो [१]. हठयोग सामान्यतः केवळ आसन अभ्यासाशी संबंधित आहे. परंतु समाधीच्या उदात्त अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यासाठी आसन, प्राणायाम, धारणा आणि ध्यान या शिस्तबद्ध पद्धतींमध्ये गुंतले पाहिजे. योगी जेव्हा समाधीमध्ये जातात तेव्हा ते स्वरूप, काळ आणि स्थान यांच्या भ्रमातून मुक्त होतात. या मार्गातील सहा सरावांपैकी एक आसन आहे.

हठयोग आपले सौर (पिंगला) आणि चंद्र (इडा) मार्ग स्वच्छ करण्यास मदत करते हे लक्षात घेता, हे जाणून घेणे मनोरंजक आहे की काही शिक्षक हठाचे वर्णन ह (सूर्य) + था (चंद्र) योग [२] करतात.

हठयोग म्हणजे काय?

योग तयार करण्याची पद्धत हठयोग म्हणून ओळखली जाते. "हा" म्हणजे सूर्य आणि "ता" म्हणजे चंद्र. "हठ" म्हणजे तुमच्यातील सूर्य आणि चंद्र किंवा पिंगळा आणि इडा यांचा समतोल राखण्यासाठी केला जाणारा योग. हठयोगाचा शोध अशा प्रकारे केला जाऊ शकतो ज्यामुळे तुम्हाला काही सीमा पार पाडता येतील. त्याच्या मुळाशी, हा शारीरिक तयारीचा एक प्रकार आहे जो शरीराला मोठ्या शक्यतांसाठी तयार करतो.

हठयोगाचे फायदे

शास्त्रज्ञ आणि तज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हठयोगाचे बरेच फायदे आहेत [३]:

भौतिक फायदे

हठयोगाचे भौतिक शरीरासाठी खालील काही फायदे आहेत:

• हे संयुक्त गतिशीलता वाढवते आणि एक चांगले आहेगुडघेदुखीसाठी योग
• हे संयोजी ऊतक लवचिकता वाढवते
• हे फॅसिआला ताणते आणि त्याची स्थिती सुधारते
• हे चयापचय दर वाढवते
• हे सर्व शारीरिक प्रणालींची कार्यक्षमता वाढवते
• हे सेल पुनरुत्पादन आणि दुरुस्तीला प्रोत्साहन देते
• अस्थिबंधन पुनरुज्जीवित होतात, आणि पाठीचा कणा आणि मेंदूचा रक्तपुरवठा सुधारतो
• हे शरीर डिटॉक्सिफाय करण्यास आणि लिम्फॅटिक सिस्टम सक्रिय करण्यास मदत करते
• हे शरीराच्या एकूण हालचालींची श्रेणी वाढवते
• ऊर्जेची पातळी वाढते
• हे हृदय आणि फुफ्फुसे किती चांगले काम करतात हे वाढवते
• सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था एक संतुलन तयार करतात
• हे देखील एक आहेकेसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम योग
• तुम्ही सराव करू शकतावजन कमी करण्यासाठी हठयोग किंवा मूळ ताकद

मानसिक फायदे

काही फायदे आहेत:

• इंद्रियांना अधिक आराम मिळतो, लक्ष वाढते आणि लक्ष तीव्र होते
• ते भावनांना स्थिर करते
• हे नैराश्य आणि चिंता कमी करते
• त्यामुळे मानसिक थकवा दूर होतो
• ते कल्पनाशक्तीला चालना देते
• हे शैक्षणिक संस्थांना चालना देते

हठयोगाचे प्रकार

बिक्रम आणि कुंडलिनी

तुम्ही कोणतीही पद्धत वापरता, तुमचे मन, शरीर आणि आत्मा आणि तुमच्या सभोवतालची ऊर्जा यांचा समतोल साधणे हेच ध्येय आहे. सहसा, हे तंत्र 105 डिग्री फॅरेनहाइट आणि 40% आर्द्रता असलेल्या गरम जागेत चालते. हे डिटॉक्सिफिकेशन आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यावर जोर देते. कुंडलिनी योग मन, शरीर आणि आत्मा संतुलित करण्यासाठी ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर खूप अवलंबून आहे.

अष्टांग आणि अनुसारा

अष्टांग योग नावाचा अर्थ "आठ अंगांचा" योग आहे [४]. यात अनेक श्वास-समक्रमित हठयोग स्थिती मालिका समाविष्ट आहेत. या काळात घाम येणे स्नायू आणि अवयवांना डिटॉक्सिफाय करते, रक्ताभिसरण वाढवते आणि एक शांत आणि शक्तिशाली शरीर बनवते. अनुसारा योगाचे प्राथमिक उद्दिष्ट हे आहे की सरावाद्वारे विश्वाच्या उर्जेचा भौतिक शरीराशी सुसंवाद साधणे.हठयोग मुद्रा. अनुसारा वर्ग तांत्रिक तत्त्वज्ञान, हृदय-केंद्रित विषय आणि संरेखन आणि समायोजन पद्धती एकत्रित करतात.

शिवानंद आणि अय्यंगार

शिवानंद प्रणाली ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि 12 मूलभूत हठयोग आसनांचा वापर करते. अय्यंगार दृष्टीकोन बेल्ट, ब्लॉक्स, ब्लँकेट्स आणि बोलस्टर्स सारख्या प्रॉप्सचा वापर करते. बुद्धी, शरीर आणि भावना एकत्र करणे हे ध्येय आहे.

कृपालु, जीवमुक्ती आणि विनियोग

योगाभ्यास आणि आयुर्वेदिक तंत्रांद्वारे, कृपालु योगामध्ये सर्वांगीण आरोग्य आणि आत्म-शोध यांना प्राधान्य दिले जाते. जीवमुक्ती योग प्रणाली शिकवते की प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे आणि योग स्थिती आणि पाच नियमांचा वापर करून शांततेने एकत्र राहू शकते. प्रत्येक अभ्यासकाच्या अनन्य गरजांनुसार, विनियोग अभ्यासक त्यांच्या सराव समायोजित आणि सुधारित करू शकतात. पोझमध्ये जप, हालचाल आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समाविष्ट आहेत.Â

हठयोगाचा सराव कसा करावा?

श्वास घेणे:

आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करा. जेव्हा तुम्ही रुजलेले असाल, तेव्हा तुमचे इनहेल्स आणि श्वास सोडणे लांब करणे सुरू करा. तुमच्या पोटाची वाढ आणि पडझड जाणवण्यासाठी तुम्ही तुमचा हात तुमच्या पोटावर ठेवू शकता. 5 मिनिटे करत राहा.

ध्यान करा:

जेव्हा तुम्ही पूर्णतः उपस्थित असताहठयोग ध्यान, तुम्ही सामान्यपणे श्वास घेण्यास सुरुवात करू शकता आणि तुमचे मन शांत राहू शकता. तुमचे विचार भरकटले तर ते मान्य आहे! ही एक मानक प्रक्रिया आहे! फक्त तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर किंवा वर्तमान क्षणाकडे परत करा.

आरंभिक आसन:

तुम्हाला परिचित असलेल्या काही पोझिशन्सचा सराव करा आणि त्यांना किमान पाच श्वास धरून ठेवा. तुम्ही सरावाचा हा विभाग लहान किंवा तुमचे शरीर सहन करू शकतील तोपर्यंत करू शकता.

सवासन:

तुमच्या आसनाच्या सरावानंतर दिवे मंद करा आणि कदाचित शांत गाणे वाजवा. तुमच्या शरीराला आराम आणि व्यायाम पूर्णपणे आत्मसात करण्याचे स्वातंत्र्य द्या.

हठयोगासाठी टिपा

आपण उबदार असल्याची खात्री करा

हाताच्या श्वासोच्छवासावर आणि मध्यम हालचालींवर जोर दिल्याने तुमचे स्नायू उबदार करणे व्यर्थ वाटू शकते, परंतु ते महत्त्वपूर्ण आहे. वार्मिंगमुळे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढतो, जे निरोगी स्नायू पेशींच्या कार्यास समर्थन देते. हे सायनोव्हीयल फ्लुइडला उत्तेजित करते, जे सांध्यांचे संरक्षण करते.Â

प्रथम श्वास घ्या

जरी हे वरवर दिसत असले तरी, आपल्या इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे आपल्याला प्रतिबिंबित करण्यासाठी एक क्षण देईल. तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी, क्षणभर थांबा आणि काही खोल श्वास घ्या. तुमचे मन आणि शरीर सध्या कसे वाटते? शेवटी, हठाचे उद्दिष्ट तुम्हाला स्वतःशी या प्रकारचे कनेक्शन विकसित करण्यात मदत करणे आहे. तेव्हा लाजू नकोस.

आपल्याला फक्त 15 मिनिटे लागतील

आपण तास कसे पिळून काढाल याबद्दल आपल्याला काळजी असल्यास आपला सराव लहान असू शकतो. 15 ते 20 मिनिटांसाठी तुम्ही हळूहळू तुमच्या शरीरात जाण्यास सुरुवात करू शकता असे शांत क्षेत्र शोधणे योग्य आहे.

शांततेच्या भीतीकडे दुर्लक्ष करा

दिवसा सराव करताना सुखदायक संगीत ऐकणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकते आणि सहसा रात्री तुमचे स्पीकर किंवा हेडफोन बंद करणे श्रेयस्कर असते.

जर तुम्हाला तुमच्या दिवसातून कमी होण्यास किंवा झोपण्यात अडचण येत असेल तर संध्याकाळी आरामात सराव करणे फायदेशीर आहे. गाण्याचे बोल नसलेल्या पार्श्वभूमी साउंडट्रॅकसह, दिवसभरानंतर आराम करण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला आवाजात हरवू शकता.

आरामदायक किट

या प्रकारच्या योगादरम्यान तुमचे अंग स्पॅगेटी-शैलीत विणलेले नसतील. तरीसुद्धा, तुम्ही मोकळेपणाने फिरण्यास सक्षम असावे, त्यामुळे तुम्ही योग्य कपडे परिधान केल्याची खात्री करा. लेगिंग्ज, क्रॉप टॉप, जॉगिंग पॅंट, स्वेटर, पायजामा किंवा तुमचा जुना टी-शर्ट हे सर्व स्वीकार्य पोशाख आहेत. निवाडे कोण करतंय?

चांगल्या दर्जाच्या योगा मॅटवर पैसे खर्च करण्याचे लक्षात ठेवा.

सवासन सोडू नका

जरीsavasana, ज्याला प्रेत मुद्रा देखील म्हणतात, सर्व आसनांपैकी सर्वात महत्वाचा योग अभ्यास असल्याचे म्हटले जाते, ते चुकणे मोहक असू शकते. तथापि, आपले हात वरच्या दिशेला तोंड करून आणि डोळे मिटून जमिनीवर विश्रांती घेण्याचा विचार करण्याची संधी मिळाल्याशिवाय कोणताही व्यायाम संपू नये.

हे श्वासोच्छवास सामान्य करते, शरीराचे तापमान कमी करते आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला शांत करते.

सरावाच्या प्रत्येक तासासाठी पाच मिनिटे सवासनाचा सल्ला दिला जातो. 20 मिनिटांच्या हठ सत्रादरम्यान या स्थितीत काही मिनिटे घालवा. पण तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या; आपल्याला अधिक आवश्यक असू शकते.

हठयोग सावधगिरी

हठयोगाची आसने ही काही सर्वात सहज आणि सुरक्षित आहेत. व्यायामासाठी जास्त प्रयत्न करण्याची गरज नाही. हठयोग आसनांच्या हालचाली आणि लक्ष्यित स्नायूंवर होणारा प्रभाव दोन्ही तुलनेने हळूहळू आणि सौम्य असतात. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ही आसने करताना तुम्हाला दुखापत होऊ शकत नाही. जर तुम्हाला हठयोगाचा सराव करायचा असेल तर तुम्हाला पाळल्या जाणार्‍या सुरक्षितता उपायांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. म्हणून आतापर्यंतनवशिक्यांसाठी हठयोग संबंधित आहे, त्यांना सकारात्मक आणि दुखापती-मुक्त अनुभवासाठी प्रतिष्ठित वर्गात नोंदणी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

फॉर्म आणि मुद्रा

चांगला फॉर्म आणि पवित्रा सर्वात जास्त मिळवण्यासाठी आवश्यक आहेहठयोगाची आसने. तुम्ही एखादे आसन अव्यवस्थितपणे करू शकत नाही आणि सकारात्मक परिणामांची अपेक्षा करता. खराब स्थितीमुळे तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता वाढते आणि जर तुम्हाला काही त्रास झाला तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यासामान्य चिकित्सक. म्हणून, प्रतिष्ठित हठयोग कार्यक्रमात सामील होणे श्रेयस्कर आहे. योग्य श्वासोच्छ्वास आणि मुद्रा किती गंभीर आहेत हे तुम्ही प्रशिक्षकाकडून ऐकू शकाल.

प्रगत पोझसाठी सुरक्षा उपाय

हठयोगाची आसने फिटनेसची पातळी विचारात न घेता कोणीही करू शकते. तथापि, काही प्रगत मुद्रा, जसे की शिरशासन,Âताडासन योग(माउंटन पोझ), आणि गरुडासन (गरुड पोझ), तुम्ही नवशिक्या असाल तर धोका पत्करावा. यामुळे, पात्र व्यावसायिकांकडून हठयोग शिकणे महत्त्वाचे आहे. एखादे आसन योग्य वाटत नसल्यास, हे प्रशिक्षक तुम्हाला ते कसे सुधारायचे याबद्दल सल्ला देऊ शकतात.

योग ही स्पर्धा नाही

तुमचे शरीर ज्या दराने सपोर्ट करू शकते त्याप्रमाणे तुम्ही तुमचा फिटनेस विकसित केला पाहिजे. हठयोग वर्गात सामील होणे कदाचित तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त व्यक्तींसमोर आणेल आणि सर्वात आव्हानात्मक आसने देखील करण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही. त्यांच्यासारखं असणं हे तुम्हाला व्हायचं नाही. आसने व्यवस्थित पार पाडणे हे तुमचे ध्येय आहे. परंतु तुमचे शरीर जे हाताळू शकते त्यापलीकडे जाण्याचा तुम्ही प्रयत्न केल्यास, तुम्ही स्वतःला दुखावण्याची चांगली शक्यता आहे.

हठयोग हा प्रारंभ करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, परंतु त्याचा योग "सोपा" आहे असा चुकीचा अर्थ लावू नये. मानसिक आणि शारीरिक पातळीवर हे अजूनही कठीण असू शकते. हठयोगातील वर्ग ताणण्याची, आराम करण्याची आणि तणावमुक्त करण्याची संधी देतात - व्यस्त जीवनशैली आणि कठोर क्रियाकलाप या दोन्हींसाठी आवश्यक आहे.

जर तुम्ही हठ वर्गात प्रवेश केला आणि ते योग्य वाटत नसेल तर योगास पूर्णपणे सोडून देऊ नका. योगाचे अनेक पर्यायी हठ-व्युत्पन्न प्रकार नेहमीच असतात, जसेविन्यास योग किंवा पॉवर योगा, जे तुमच्या आवडीनुसार अधिक योग्य असू शकते.