उच्च रक्तदाब आहार: 10 निरोगी अन्न जे तुमच्या जेवणाचा भाग असावेत

WHO नुसार जगभरातील सुमारे 1.13 अब्ज लोकांना उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब आहे. यापैकी सुमारे दोन तृतीयांश प्रकरणे कमी आणि मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये प्रचलित आहेत. जर नियंत्रित केले नाही तर उच्च रक्तदाबामुळे हृदय, मेंदू आणि मूत्रपिंडाचा त्रास होऊ शकतोचांगली बातमी अशी आहे की आपण हे करू शकताउच्च रक्तदाब नियंत्रित कराऔषधे घेऊन, जीवनशैलीत बदल करून आणि a चे अनुसरण करूनउच्च रक्तदाब आहार. संशोधनात असे आढळून आले आहे की aउच्च रक्तदाब आहारमॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असल्यामुळे रक्तदाब प्रभावीपणे कमी होण्यास मदत होते. हे विशेषतः चांगले कार्य करते जेव्हा तुम्ही उच्च-सोडियम आहार टाळता, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करता आणिधूम्रपान सोडणे.

काही निरोगी बद्दल जाणून घेण्यासाठीउच्च रक्तदाब साठी अन्न तुम्ही तुमच्या आहार योजनेत समाविष्ट केले पाहिजे, पुढे वाचा.Â

उच्च रक्तदाब आहार तुम्ही पाळला पाहिजे:-

हे समाविष्ट कराकमी करण्यासाठी अन्नरक्तदाब,

• हिरव्या भाज्याÂ

पालक, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मोहरी आणि एका जातीची बडीशेप यांसारख्या भाज्या उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात कारण ते नायट्रेट्सने समृद्ध असतात. उदाहरणार्थ, अँटिऑक्सिडंट्स, पोटॅशियम, नायट्रेट्स आणि कॅल्शियम समृद्ध असलेले पालक उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी आरोग्यदायी आहे.ब्रोकोली हे इतरांपैकी एक आहेरक्तदाब कमी करणारे अन्न.

• लिंबूवर्गीय फळेÂ

लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी सामग्री आणि इतर खनिजे आणि संयुगे यासाठी प्रसिद्ध आहेत. अभ्यासानुसार द्राक्ष आणि संत्री यांसारखी फळे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात.

• मसूर आणि बीन्सÂ

बीन्स आणि मसूर आरोग्यदायी आहेतरक्तदाब कमी करण्यासाठी अन्नआणि वजन कमी करण्यात मदत.ÂÂ

त्यांच्यामध्ये फायबर, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असल्याने रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की बीन्स आणि मसूर उच्च रक्तदाब असलेल्या आणि नसलेल्या लोकांमध्ये सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करतात..

• दहीÂ

तुमच्यामध्ये जोडण्यासाठी एक दुग्धजन्य पदार्थउच्च रक्तदाब आहारदही आहे. नैसर्गिक, गोड न केलेले दही आणि ग्रीक दही निवडा कारण त्यांचे अधिक फायदे आहेत. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 3 वेळा दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्याने उच्च रक्तदाबाचा धोका 13% कमी होतो.

• लसूणÂ

चव वाढवण्यासाठी लोक जेवणात लसूण वापरतात. अँटीबायोटिक आणि अँटीफंगल गुणधर्मांमुळे लसूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. लसूण शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या पसरण्यास आणि स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते, त्यामुळे कमी होते.उच्च रक्तदाब.

• गाजरÂ

गाजर खाणेजळजळ कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करते कारण त्यात फिनोलिक संयुगे जास्त असतात. हे उच्च रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकतेरक्तदाब कमी करणारे पदार्थ.

• बीट्सÂ

बीटमध्ये भरपूर पोषण असल्यामुळे ते रक्तदाब राखण्यास मदत करतात. बीटमध्ये आढळणारे नायट्रेट्स रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना मदत होते.

• पिस्ताÂ

तुमच्या आहारात पिस्त्याचा समावेश केल्याने ताणतणावात रक्तदाबही कमी होऊ शकतो कारण ते अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. नसाल्ट नट खा, कारण ते आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

• आंबवलेले पदार्थÂ

आंबवलेले पदार्थ जसेसफरचंद सायडर व्हिनेगर म्हणून, नैसर्गिक दही आणि किमचीमध्ये प्रोबायोटिक्स, चांगले बॅक्टेरिया भरपूर असतात. प्रोबायोटिक्स घेतल्याने आतड्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत होते आणि उच्च रक्तदाब असलेल्यांवर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. संशोधकांनी असे उघड केले आहे की प्रोबायोटिक्स नियमितपणे खाणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तुम्ही एकाग्र प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता.

• बेरीÂ

ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत आणि उत्कृष्ट आरोग्य फायदे देतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अँथोसायनिन नावाचे अँटीऑक्सिडंट कंपाऊंड, जे प्रामुख्याने ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये आढळते, उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करते..यामुळे बेरी हे a चा एक आवश्यक भाग बनतेउच्च रक्तदाब आहार.

हे अनेक आहेतरक्तदाब कमी करणारे पदार्थ, परंतु अधिक महत्त्वाचे म्हणजे ते योग्य प्रमाणात असणे. इष्टतम परिणामांसाठी तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. वैयक्तिकृत उच्च किंवा Â साठी आहारतज्ञ किंवा पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत कराकमी रक्तदाब आहार. बुक कराऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लातुमच्या सर्व आरोग्य आणि वैद्यकीय गरजांसाठी तुमच्या घरच्या आरामात बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर.