घरगुती व्यायाम उपकरणे: साधक, बाधक आणि ते कसे सेट करावे

तुम्ही फिटनेस फ्रीक असाल किंवा बैठी जीवनशैली जगणारी व्यक्ती असाल, तुमच्या आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तथापि, सर्वोत्तम परिणामांसाठी वर्कआउट्ससाठी एक समर्पित जागा असणे आवश्यक आहे. मर्यादित सोयीमुळे किंवा आवर्ती खर्चामुळे व्यायामशाळेत सामील होणे हा तुमचा चहाचा कप नसेल, तर तुम्ही घरच्या व्यायाम उपकरणांचे तुकडे खरेदी करून ते तुमच्या घरीच सेट करू शकता. होम जिमशी संबंधित सर्व महत्त्वाचे घटक आणि ते जिम सदस्यत्वापेक्षा वेगळे कसे आहे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

होम वर्कआउट्सचे फायदे

जेव्हा तुम्ही व्यायामशाळेतील व्यायामाशी तुलना करता तेव्हा घरी वर्कआउट करण्याचे महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत. येथे, तुम्हाला जिम सदस्यत्व निवडण्याची किंवा व्यायामशाळेत प्रवास करण्याची आवश्यकता नाही, या दोन्हीमुळे तुमच्या नियमित खर्चाची बचत होते. त्याऐवजी, वर्कआउट्ससाठी घरगुती व्यायाम उपकरणे वापरणे ही एक विवेकपूर्ण निवड आहे, विशेषत: जर तुम्हाला परिचित सेटिंगमध्ये गोपनीयतेमध्ये व्यायाम करण्यात आनंद वाटत असेल. त्याशिवाय, जर तुम्ही रिमोट कामगार असाल किंवा विशिष्ट कारणांसाठी घरी जास्त वेळ घालवत असाल तर,Âसकाळी घरी व्यायामएक सुज्ञ निवड असू शकते. जर तुम्ही सकाळची व्यक्ती नसाल तर तुम्ही आधी तुमचे काम पूर्ण करू शकता आणि नंतर संध्याकाळी घरच्या व्यायामशाळेच्या उपकरणांसह व्यायाम करू शकता.

होम वर्कआउट स्पेस तयार करणे

तुम्ही घरी काम करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी किंवा व्यायामाची कोणतीही उपकरणे खरेदी करण्यापूर्वी, तुमच्या घरी व्यायामाची उपकरणे सेट करण्यासाठी जागा व्यवस्था करणे महत्त्वाचे आहे. ही जागा कधी तयार करायची हे तुम्ही ठरवू शकता, तळघरात किंवा तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये. तथापि, जागा तुम्हाला नीरस दिसण्याऐवजी दररोज तुमचे वर्कआउट ध्येय गाठण्यासाठी प्रेरित करते याची खात्री करा.

मूलभूत होम वर्कआउट उपकरणे

जर तुम्ही घरगुती व्यायामाची उपकरणे खरेदी करण्याचा विचार करत असाल परंतु तरीही तुमच्या पर्यायांचा विचार करत असाल, तर तुम्ही सुरुवात करण्यासाठी खालील सोप्या आणि परवडणारे जिम सेट घेऊ शकता.

• उडी मारण्यासाठीची दोरी
• ग्लायडिंग डिस्क
• प्रतिकार बँड
• व्यायाम चटई
• उदर चाक
• स्टेप बेंच किंवा बॉक्स

लक्षात घ्या की रेझिस्टन्स बँड खरेदी करताना तुमच्याकडे वेगवेगळ्या वजनाचे पर्याय आहेत, जिथे तुम्हाला तुमच्या ताकदीनुसार हलके, मध्यम आणि जड यापैकी एक निवडावा लागेल. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी तुम्ही ग्लाइडिंग डिस्क्स आणि एबी व्हील याशिवाय त्यांचा वापर करू शकता. तुम्ही कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी जंपिंग दोरी वापरू शकता आणि जास्त त्रास न होता दोरी साठवू शकता. त्याशिवाय, तुम्ही तुमच्या Â चा भाग म्हणून स्टेप एरोबिक्स करून पाहू शकतानियमित व्यायामाची सवयस्टेप बेंचच्या समर्थनासह. लवचिकता आणि ताकद-संबंधित व्यायाम जसे की Pilates आणि योगासने करण्यासाठी वर्कआउट मॅट ठेवा. ऑनलाइन उपलब्ध व्हिडिओंच्या मदतीने तुम्ही याचा सराव करू शकता.

इंटरमीडिएट होम व्यायाम उपकरणे

जर तुम्ही आधीच घरी वर्कआउट सेशन्स करायला सुरुवात केली असेल आणि तुमच्या होम जिमला पुढच्या स्तरावर नेण्याची वाट पाहत असाल, तर तुम्ही खालील होम वर्कआउट उपकरणे मिळवू शकता:

• भारित बनियान
• डंबेल
• निलंबन प्रशिक्षक
• केटलबेल
• वाळूच्या पिशव्या किंवा औषधाचे गोळे
• प्लेट वजन आणि barbells

सस्पेंशन ट्रेनरसह तुम्ही तुमचे व्यायाम सत्र अधिक चाचणी आणि उत्पादक बनवू शकता. हे सहसा पोटाच्या व्यायामासाठी फायदेशीर असते जेणेकरुन तुम्ही ते तुमच्या व्यायामाशी जुळवून घेऊ शकतापोटाची चरबी कमी करणेध्येये. नवशिक्या देखील वजन प्रशिक्षणाकडे जाण्यापूर्वी ते वापरून पाहू शकतात. तुमच्या घरच्या वर्कआउट स्पेससाठी डंबेल मिळवताना तुम्ही रेझिस्टन्स बँड सारख्या हलक्या, मध्यम आणि जड वजनांमधून निवडू शकता. लक्षात घ्या की नियमित आणि समायोज्य असे दोन प्रकारचे डंबेल आहेत. नियमित स्वस्त असताना, समायोज्य डंबेल लहान जागेत बसतात. तसेच, व्यायामासाठी अधिक जागा तयार करण्यासाठी वॉल माऊंट किंवा डंबेल रॅक यासारखे काही जुळणारे स्टोरेज उपकरणे खरेदी करा.

प्रगत होम वर्कआउट उपकरणे

जर तुम्ही घरी प्रगत व्यायामशाळा बनवण्याचा विचार करत असाल, तर काही इलेक्ट्रिक कार्डिओ उपकरणे खरेदी करणे शहाणपणाचे ठरेल. तुम्ही काय खरेदी करू शकता ते येथे आहे:

• ट्रेडमिल
• स्की अर्ग
• ठोसे मारण्याची पिशवी
• घरातील दुचाकी
• प्राणघातक हल्ला दुचाकी
• उभा लता
• इनडोअर रोइंग मशीन
• लंबवर्तुळाकार यंत्र

इनडोअर रोइंग मशिनने तुम्ही तुमच्या वरच्या आणि खालच्या शरीराचे स्नायू ताणू शकता. हे आपल्याला अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास देखील मदत करते. स्क्वॅट रॅक किंवा पॉवर टॉवर तुम्हाला तुमची ताकद-प्रशिक्षण वर्कआउट्स पुढील स्तरावर नेण्यात मदत करू शकतात.

एकीकडे हे सर्व खरेदी करणे महाग वाटू शकते. परंतु दुसरीकडे, जर तुम्ही बाजारात सर्वोत्तम उपकरणे संच खरेदी केली तर त्यांची टिकाऊपणा जास्त असेल आणि त्यांची किंमत नियमित जिम सदस्यत्वापेक्षा खूपच स्वस्त असेल.

सर्वोत्तम होम जिम उपकरणे कशी निवडावी

तुम्ही खालील बेंचमार्कनुसार तुमची घरगुती व्यायामाची उपकरणे निवडू शकता:

वापराची विविधता:

टिकाऊपणा:

समायोज्यता:

ग्राहकांकडून अभिप्राय:

होम जिमचे फायदे

• तुम्ही वर्कआउट्ससाठी वैयक्तिकृत जागा तयार करण्याच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. हे सोयीस्कर आहे कारण तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी इतर कुठेही प्रवास करण्याची गरज नाही
• आपण कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय आपल्या स्वतःच्या जागेत राहण्याचा आनंद घेऊ शकता
• उपकरणांच्या निवडीमध्ये तुम्हाला पूर्ण स्वातंत्र्य आहे

होम वर्कआउट आणि जिम वर्कआउटची तुलना

जिम सदस्यत्वापेक्षा घरगुती व्यायामशाळेचा मुख्य फायदा म्हणजे सोय, काही लोक जिमला प्राधान्य देतात कारण त्यांना इतर लोकांशी जोडले गेले आहे. 2020 चा अभ्यास ही भावना विविध शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य मापदंडांशी जोडतो [1]. आता त्यांच्या प्रमुख साधक आणि बाधकांकडे लक्ष द्या.

होम जिम

फायदे:

• हे खाजगी आणि सोयीस्कर आहे
• येथे जाण्यासाठी तुम्हाला प्रवास करण्याची आवश्यकता नाही
• तुमच्या आवडीनुसार जिम वैयक्तिकृत केली जाऊ शकते
• आपण लवचिक वेळापत्रक अनुसरण करू शकता
• तुम्हाला कोणतेही सदस्यत्व शुल्क भरण्याची आवश्यकता नाही

तोटे

• जागा तुलनेने लहान आहे
• उपकरणांमधील पर्याय मर्यादित आहेत
• उपकरणाची किंमत
• कोणत्याही वैयक्तिक अभिप्रायाची तरतूद नाही
• विचलित होण्याची शक्यता जास्त आहे

जिम सदस्यत्व

फायदे

• तुम्ही वैयक्तिक प्रशिक्षणाचा लाभ घेऊ शकता आणि गट वर्गांना उपस्थित राहू शकता
• तुम्ही समुदायाची भावना अनुभवू शकता आणि तुमचे सामाजिक संबंध वाढवू शकता
• उपकरणे संच विविध आहेत, प्रत्येकाची विशिष्ट कार्ये आणि फायदे आहेत
• तुम्हाला येथे व्यायामासाठी मोठी जागा देखील मिळते
• विचलित होण्याची शक्यता खूपच कमी आहे कारण प्रत्येकजण आपापले व्यायाम करत असेल

तोटे

• एकाच वेळी बरेच लोक असू शकतात
• तुम्हाला तुमच्या वळणाची वाट पहावी लागेल
• अतिरिक्त भार असलेल्या उपकरणांचे तुकडे योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत
• उपकरणांचे प्रकार तुमच्या प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांशी जुळत नाहीत
• तुम्हाला कदाचित जास्त सदस्यत्वाची किंमत मोजावी लागेल

निष्कर्ष

घरच्या व्यायामाच्या उपकरणांसंबंधी या सर्व माहितीचा अभ्यास करून आणि होम वर्कआउट्स आणि जिम सदस्यत्वांची तुलना करून तुम्ही योग्य निवड करू शकता. तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या व्यायामापासून सुरुवात करायची याबाबत मार्गदर्शन हवे असल्यास, ऑनलाइन किंवा ऑफलाइन बुक कराडॉक्टरांचा सल्लावरबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तंदुरुस्त राहा आणि पुढील आनंदी आणि परिपूर्ण जीवनासाठी निरोगी जीवनशैली जगा.Â

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

होम जिमसाठी प्रथम कोणत्या गोष्टी खरेदी कराव्यात?

तुम्ही तुमच्या होम जिमसाठी खरेदी करू शकता अशा होम व्यायाम उपकरणांचा पहिला संच येथे आहे:

• व्यायामाची सायकल
• ट्रेडमिल
• लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक
• मोफत वजन
• कसरत मिरर
• रोइंग मशीन
• वजन खंडपीठ

आपण घरगुती व्यायामशाळेत स्नायू विकसित करू शकता?

होय, तुम्ही तुमच्या घरगुती व्यायामाच्या उपकरणांसह वेगवेगळ्या प्रकारे व्यायाम करू शकता आणि स्नायू तयार करू शकता.