निद्रानाशासाठी 13 घरगुती उपचार तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करतात

अस्वस्थ किंवा अपूर्ण झोप आहेएक सामान्यअनेकांसाठी दु:ख. याला निद्रानाश आणि असे म्हणतातअनेक कारणे आहेतस्थितीची सुरुवात. अपर्याप्त झोपेचे वेळापत्रक, उच्च पातळीचा ताण आणि चिंता, किंवा फक्त खराब स्व-काळजी पद्धतीलांबलचक यादीतील काही आहेतकारणे.दीर्घकाळ पुरेशी झोप न मिळणेकडे नेतोगंभीर समस्या, त्यापैकी काहींचा समावेश आहे दÂकरण्यास असमर्थताएकाग्रता, प्रतिक्रिया वेळ कमी,आणि अगदी नैराश्य.Âहे मिळवणे महत्वाचे आहे कापुरेसेदररोज रात्री झोपा, आणि असे होत नसल्यास, तुम्ही निद्रानाशासाठी काही घरगुती उपाय करून पहा.ÂÂ

दुसरीकडे, Âऔषधी निद्रानाश उपाय आहेत ज्यावर तुम्ही अवलंबून राहू शकता,पण तुम्ही आधीस्थितीबद्दल जाणून घ्यासमजून घ्याingÂनिद्रानाशाची कारणे आणि संबंधित लक्षणे देऊ शकताततूमौल्यवान अंतर्दृष्टीबाहेर पडण्याच्या मार्गात आहे. शिवाय, तेतुला शिकवतेबद्दलविविधनिद्रानाश घरगुती उपायÂतुमच्या हातात आहे. यापैकी अनेक चांगल्या गोष्टींचा समावेश करणेझोप स्वच्छतासवयीटीo तुम्हाला मिळविण्यात मदत करायोग्य दिशेने सुरुवात केली, या झोपेच्या विकाराबद्दल तुम्हाला माहीत असल्‍याची प्रमुख माहिती पहा.ÂÂ

निद्रानाशासाठी घरगुती उपाय

निद्रानाशाचा सामना करताना नैसर्गिक उपचार हा सर्वोत्तम मार्ग असू शकतो जर तुमच्याकडे या झोपेचा विकार निर्माण करणारी मूलभूत आरोग्य स्थिती नसेल. तथापि, जीवनातील आव्हाने आणि तणाव अनेकदा कारणीभूत ठरू शकतात आणि त्यांना अधिक रचनात्मकपणे सामोरे जाणे आश्चर्यकारक काम करू शकते.

ते हायलाइट करण्यासाठी, तुम्ही निद्रानाशासाठी काही घरगुती उपाय करून पाहू शकता. 

लॅव्हेंडर तेल:

कॅमोमाइल चहा:

व्हॅलेरियन चहा:

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती:

शारीरिक व्यायाम:

ताई ची आणि योग: Y

झोपेची योग्य स्वच्छता:

मॅग्नेशियम समाविष्ट करण्यासाठी आहारातील बदल:

साखरेचे सेवन कमी करा:

ध्यान:

आयुर्वेदिक मसाज:

झोपेचे वेळापत्रक सेट करा:

योग्यरित्या झोपा, जर अजिबात:

निद्रानाश कारणे

निद्रानाश अनेक कारणांमुळे होऊ शकतो आणिअनेकदासंबद्धच्या बरोबरएकइतरअंतर्निहित स्थिती. हे विशेषतः तीव्र निद्रानाशासाठी खरे आहे, जेखूप व्यत्यय आणू शकते. म्हणूनच कारण जाणून घेणे मदत करू शकते, कारण ते तुम्हाला संबोधित करण्यास अनुमती देतेनिद्रानाशस्वतंत्रपणे. निद्रानाशाची विविध कारणे खाली सूचीबद्ध आहेत:ÂÂ

• खराब झोपेचे वेळापत्रक किंवा सवयी
• प्रवासापासून जेट लॅगÂ
• विचित्र कामाचे वेळापत्रकÂ
• ताणÂ
• चिंता आणि मानसिक विकारÂ
• झोपण्यापूर्वी जास्त खाल्ल्यामुळे छातीत जळजळ
• हायपरथायरॉईडीझम
• झोपाश्वसनक्रिया बंद होणेÂ
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोमÂ
• नैराश्यÂ
• तंबाखू, कॅफिन,किंवा अल्कोहोल वापर
• विशिष्ट प्रकारची औषधेÂ
• दमा, हृदयरोग आणि इतर वैद्यकीय स्थितीÂ
• वृध्दापकाळÂ

निद्रानाशाची लक्षणे

तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास, तुम्हाला थकवा जाणवणे सामान्य आहे,Âरात्रीच्या झोपेनंतरही.Âथकवा अनेक निद्रानाश लक्षणांपैकी फक्त एक आहे आणि इतर लक्षणे आपल्याला त्याबद्दल माहिती नसल्यास ती खूपच कमकुवत होऊ शकतात.Â

एचनिद्रानाशाची सामान्य लक्षणे लक्षात घेण्यासारखी आहेत:

• झोप लागण्यात अडचणÂ
• अस्वस्थ झोप
• अपूर्ण झोपÂ
• दिवसभराचा थकवा
• चिडचिडेपणा वाढला
• नैराश्य किंवा चिंताÂ
• निष्काळजीपणा
• लक्षात ठेवण्यात अडचण येणे किंवा स्मरणशक्ती कमजोर होणेÂ
• अपघात आणि त्रुटींमध्ये वाढÂ

निद्रानाश साठी उपचार

पारंपारिकपणे, जीवनशैलीतील बदल कार्य करत नसल्यास, निद्रानाशाचा उपचार खालील दोन प्रकारे केला जातो:

वर्तणूक थेरपी

वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीच्या मदतीने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल अशा सवयी तुम्ही तयार करू शकता. काही महिन्यांच्या कालावधीत, तुमची झोपेची क्षमता बिघडवणारे विचार आणि सवयी ओळखण्यासाठी तुमचा थेरपिस्ट तुमच्यासोबत काम करेल.

संज्ञानात्मक वर्तणूक उपचार योजनेवर खालील गोष्टी असू शकतात:

• झोपेची मर्यादा
• विश्रांती प्रशिक्षण
• झोपेची स्वच्छता माहिती
• झोप नियोजन उत्तेजित व्यवस्थापन
• बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे केवळ औषधे वापरण्यापेक्षा दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम देते.

औषधोपचार

झोपेच्या गोळ्यांचा वापर अधूनमधून वापरण्यापुरता मर्यादित असावा आणि सलग दहा दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. डिफेनहायड्रॅमिन, बेनाड्रील आणि डॉक्सिलामाइन सक्सीनेटमध्ये आढळणारे, दोन ओव्हर-द-काउंटर पर्याय आहेत.

झोपेसाठी ठराविक प्रिस्क्रिप्शन औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• डॉक्सेपिन (सायलेनॉर)
• एसझोपिक्लोन (लुनेस्टा)
• झोलपिडेम (अँबियन)