तुमचे वजन पहा: तुमच्या दिवाळी आहार योजनेला चिकटून राहण्याचे ४ मार्ग!

सण म्हणजे तुमच्या नेहमीच्या दिनचर्येपासून दूर जाण्याचा काळ म्हणजे तुमच्या कुटुंबियांसोबत आणि मित्रांसोबत आनंद लुटण्याचा. पण तुम्ही उत्सवाच्या उत्साहात भिजत असताना, तुमच्या आरोग्याला मागे लागू देऊ नका. a ला हो म्हणणेया दिवाळीत डाएट प्लॅन करा याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला सणासुदीचे अन्न किंवा मिष्टान्न मिळणार नाही. AÂनिरोगी आहार योजनाdata-contrast="auto"> तुम्हाला योग्य आणि संयमाने खाण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमच्या आवडीच्या सर्व सणाच्या खास गोष्टींचा आनंद घेऊ शकता.

तुमचा आहार राखायचा विचार करत असताना, तुमची सणाची दिनचर्या लक्षात ठेवा. अशा प्रकारे, तुम्ही ते अधिक व्यावहारिक पद्धतीने पाळण्याचे मार्ग शोधू शकता. दिवाळीच्या सुट्टीनंतर तुमचा आहार वगळण्यापेक्षा, त्यात बदल करा जेणेकरून तुम्ही वजन कमी करत राहू शकाल आणि योग्य खाऊ शकता. 4 मार्ग जाणून घेण्यासाठी वाचा.दिवाळीचा आहारकाम.

समृद्ध मेजवानी आणि निरोगी निवडी यांच्यात संतुलन शोधाÂ

वाढलेल्या भागाच्या आकारामुळे जास्त खाणे आणि अवांछित वजन वाढते [१]. म्हणूनच, नियोजन करतानादिवाळी आहार योजनातुम्ही भागाचा आकार लक्षात ठेवा आणि तुमच्या सर्व जेवणासाठी त्यावर टॅब ठेवा. वजन वाढण्याचा विचार करून स्वत:वर दबाव आणू नका आणि तुम्ही खात असलेल्या अन्नावर मोठ्या प्रमाणात कपात करू नका. त्याऐवजी, तुम्हाला कशामुळे प्रेरणा मिळते याचा विचार करा आणि मग तुमच्या उत्सवासाठी योग्य थाळी निवडा.

जास्त तळलेले पदार्थ तुमच्या पचनसंस्थेत अनावश्यक सामान टाकतात. त्यामुळे तळलेले पदार्थ खाण्यावर नियंत्रण ठेवा. त्याऐवजी तुम्हाला या दिवाळीचा आनंद घ्यायचा आहे अशा इतर गोष्टींचा समावेश करा. तुमचे जेवण संतुलित ठेवण्यासाठी, मिष्टान्न किंवा दिवाळीच्या स्वादिष्ट पदार्थांसोबत सॅलडचा समावेश करा. मिठाई आणि खमंग पदार्थ खाण्यापूर्वी एक वाटीभर सॅलड किंवा एक ग्लास पाणी घेऊन सुरुवात केल्याने तुमच्या शरीराला पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि तुम्हाला कमी खाण्याची परवानगी मिळेल.

ते किलो कमी करण्यासाठी कसरत करा

नियमित व्यायामामुळे आजारांपासून दूर राहण्यास मदत होते. सक्रिय राहण्याने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढते, जेचांगले कोलेस्ट्रॉल[२]. हे तुम्हाला हृदयविकारांची चिंता न करता निरोगी राहण्यास अनुमती देते. जरी तुम्हाला सणाच्या वेळी व्यायाम टाळण्याचा मोह होत असला तरीही, दिवसातून एक तास बाजूला ठेवा. आपल्यासोबत ट्रॅकवर राहण्यासाठीनिरोगी आहार योजना, एक तास वेगाने चालणे तुम्हाला ते अतिरिक्त किलो जाळण्यास मदत करेल. अशाप्रकारे, तुम्ही सतत पश्चात्ताप न करता उत्सवादरम्यान फसवणूकीचे जेवण अधिक वेळा खाऊ शकता.

पूर्ण राहा आणि अनावश्यक लालसा टाळाÂ

लक्षपूर्वक खाणे आणि स्वतःला उपाशी न ठेवणे ही संतुलित राखण्याची गुरुकिल्ली आहेदिवाळी आहार योजना. ट्रॅकवर राहण्यासाठी, आपण दिवसभर लहान जेवण खाऊ शकता. काही फायबर आणिÂ निवडाप्रथिनेयुक्त पदार्थजसे बीन्स, बेरी, शेंगा आणि काजू तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. यामुळे तुमची भूक भागेल. जेव्हा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, तेव्हा खाण्याची इच्छा नाहीशी होते आणि अशा प्रकारे तुम्ही जास्त प्रमाणात खाणे टाळू शकता. जास्त प्रमाणात खाणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही आणि यामुळे तुमची चयापचय चाचणी होऊ शकते. जेव्हा तुमचे शरीर कोणत्याही तयारीशिवाय सर्व अतिरिक्त अन्न पचवण्यास सतत ढकलले जाते तेव्हा तुम्हाला चक्कर येणे, घाम येणे आणि मळमळ होऊ शकते.

हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर द्रव प्या

समाविष्ट करणे नेहमीच चांगले असतेवजन कमी करणारे पेयतुमच्या आहारात. पाणी आणि फळांचे साधे डिटॉक्स पेय किंवा सफरचंद सायडर शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढून टाकते. हे देखील तुम्हाला ताजेतवाने वाटत राहते. या पेयांमध्ये आवश्यक पोषक घटक देखील असतात. तर, a बद्दल विचार करतानाया दिवाळीत डाएट प्लॅन कराहिरव्या चहाचा समावेश आहे,डिटॉक्स पाणी, सफरचंद सायडर पेय आणि दिवसभर चांगले आरोग्यासाठी त्यांना sipping ठेवा. संशोधन असे दर्शविते की पाणी पिण्यामुळे तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढते [३]. मुळात, पाणी वजन कमी करण्यास चालना देते आणि जेव्हा आपण काही आवश्यक घटक पाण्यामध्ये एकत्र करता तेव्हा त्याची क्रिया दुप्पट होते!

अतिरिक्त वाचा:Âनैसर्गिकरित्या वजन कसे वाढवायचे: एक सखोल मार्गदर्शकÂ

या टिपा लक्षात घेऊन, तुम्ही तुमच्या सोबत सुरू राहू शकताया दिवाळीत डाएट प्लॅन करा.तुम्ही योग्य निवड करत आहात याची खात्री करण्यासाठीवजन कमी करणारे पेयÂआणिÂप्रथिनेयुक्त पदार्थ स्वतःसाठी, a शी बोलाबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर पोषणतज्ञ. काही मिनिटांत तुमच्या जवळच्या तज्ञासोबत भेटीची वेळ बुक करा आणि तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे सहज साध्य करा.