पावसाळ्यात प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची

मान्सूनच्या पावसाचा आनंद लुटताना, खिडकीजवळ बसून गरमागरम चहा आणि तुमच्या आवडत्या स्नॅक्सची थाळी घेत असल्याची कल्पना करा. अचानक तुम्हाला तुमच्या घशात खाज सुटते आणि व्हायरल इन्फेक्शन, स्वच्छतेचा अभाव, घसा खवखवणे आणि आतड्यांशी संबंधित समस्यांबद्दल काळजी वाटू लागते. पावसाळ्यात प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची ते पाहणे ही तुमची पहिली प्रवृत्ती असेल. जर तुम्ही हा लेख अडखळला असेल तर तुमचा उन्मत्त शोध संपला आहे. तुम्हाला डॉक्टरांच्या भेटी टाळायच्या असतील तर हा ब्लॉग वाचा.

पावसाळ्यात प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची

मुसळधार पाऊस तुमचा उत्साह वाढवू शकतो आणि पावसाळ्यात आजारी पडणाऱ्या लोकांची संख्या वाढवू शकतो. आजारी पडण्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवणे आवश्यक आहे. कोविड-१९ ने आपली रोगप्रतिकारक शक्ती असुरक्षित बनवली आहे.

तुम्हाला पावसाळ्यातील सर्वात सामान्य आजारांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे:Â

• सर्दी आणि फ्लू
• व्हायरल इन्फेक्शन
• मलेरिया
• डेंग्यू
• कॉलरा
• कावीळ

पावसाळ्यातील आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करा.Â

तुमच्या आहारात भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट करा

पावसाळ्यात प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची याचा शोध घेतल्यानंतर सर्वात पहिली गोष्ट समोर येते ती म्हणजे संतुलित आहार. लिंबूवर्गीय फळे, दही, पपई, किवी, बदाम, आले, लसूण,Âमशरूम, आणि पालक हे पावसाळ्यात खाण्यासाठी काही उत्तम पदार्थ आहेत.Âवनस्पती-आधारित प्रथिनेशाकाहारी लोकांसाठी त्यांच्या आहारात समाविष्ट करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.चिया बिया, टोफू, क्विनोआ, पीनट बटर पावडर, ओट्स आणि मसूर हे सहज उपलब्ध आहेत आणि चवदार पर्याय आहेत जे तुम्ही तुमच्या रोजच्या जेवणात समाविष्ट करू शकता. या भाज्या आणि प्रथिने आहेतरोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ आणि भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जे तुम्हाला अनावश्यक पूरक आहार घेण्यापासून रोखतील.Â

वेळेवर जीवनसत्त्वे घ्या

व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात अविभाज्य भूमिका बजावते. तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी हा सर्वोत्तम पर्याय असल्याचा पुरावा म्हणून अनेक वर्षांचे संशोधन काम करते. जर तुम्हाला पूरक आहार टाळायचा असेल तर तुम्ही लिंबूवर्गीय फळे, पपई, अननस आणि भोपळी मिरची यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करू शकता.

पावसाळ्यात दिवसभर उदास वातावरण असल्याने सूर्यप्रकाश मिळणे कठीण होते. जेव्हा शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही, तेव्हा ते कमकुवत होते आणि अवांछित संक्रमणांना आकर्षित करते. तुम्ही तुमचा सल्ला घ्यावासामान्य चिकित्सकच्या साठीव्हिटॅमिन डी पूरकआणि कमतरता टाळा.Â

तुमच्या आणि आजूबाजूला स्वच्छता राखा

झाडांच्या कुंड्यांभोवती साचलेले पाणी, खड्डे, ड्रेनेज आणि घराबाहेर पाणी साचल्यामुळे रोग लवकर पसरतात. हे डासांसाठी प्रजनन स्थळ म्हणून काम करते आणि डेंग्यूने स्वतःला पकडण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे तुमच्या घराभोवती साचलेल्या पाण्यापासून मुक्त होण्यास प्राधान्य द्या ज्यामुळे माश्या, डास आणि बॅक्टेरिया टाळता येतील.

कोविड-19 मुळे, प्रत्येक व्यक्तीने पावसाळ्यात एकदा तरी प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची याचा शोध घेतला आहे. आपल्या सर्व वस्तूंची स्वच्छता आणि वैयक्तिक स्वच्छता राखण्याची आपण सर्वांची सवय आहे.आपले हात धुणेजेवणापूर्वी आणि नंतर, गरम शॉवर घेणे, ताजे कपडे घालणे, नखे छाटणे आणि पावसाळी शूज वापरणे तुम्हाला स्वच्छता राखण्यास आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करेल.Â

पाणी पि

हंगाम कोणताही असो, तुम्ही हायड्रेटेड राहिले पाहिजे. कमीत कमी 6-7 ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्हाला तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते. तुमचे पिण्याचे पाणी वापरण्यापूर्वी ते उकळण्याचे लक्षात ठेवा. 

तोंडाला पाणी देणाऱ्या स्ट्रीट फूडला नाही म्हणा

पावसाळ्यात तुम्हाला चविष्ट अन्न हवे असते, त्यामुळे जंक आणि स्ट्रीट फूडचा मोह वाढतो. पाऊस पडत असताना रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ खाणे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.

तुम्हाला ते खावेसे वाटत असल्यास, तुम्ही ते नेहमी घरी शिजवू शकता आणि तणावमुक्त आनंद घेऊ शकता. निरोगी आणि बनवायला सोप्या पाककृती ब्राउझर करा ज्या तुम्हाला तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास आणि तुमची लालसा पूर्ण करण्यात मदत करतील.Â

स्वतःला हलवत रहा

या हंगामात तुम्ही घराबाहेर पडू शकत नसले तरी, तुम्ही घरी बसून तुमच्या फिटनेसवर काम करण्याचा पर्याय निवडू शकता. ऑनलाइन विविध अॅप्लिकेशन्स आणि व्हिडिओ तुम्हाला तुमच्या घरच्या वर्कआउट्समध्ये मदत करतील.Â

सजग ध्यान आणि योगाभ्यास तुम्हाला तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. पावसाळ्यात तुमचे शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी ४५ मिनिटांच्या कसरतमध्ये गुंतणे. हे सिद्ध झाले आहे की वर्कआउट केल्याने वेदना कमी करणे, शक्ती प्राप्त करणे, हृदय आणि आतड्यांचे आरोग्य चांगले करणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारणे, आजारी पडण्याचा धोका कमी करणे यासारखे बरेच फायदे आहेत.

आता तुम्हाला पावसाळ्यात तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवायची हे माहित आहे, तुम्ही सावधगिरी बाळगण्यास सुरुवात करू शकता आणि तुमच्या आरोग्याची काळजी न करता सुंदर हवामानाचा आनंद घेऊ शकता. वर नमूद केलेल्या तुमची प्रतिकारशक्ती सुरक्षित ठेवण्यासाठी सर्व घरगुती उपायांचे पालन केल्यावरही, एक बुक कराडॉक्टरांची नियुक्तीजर तुम्हाला पावसाळ्यात आजारी वाटत असेल. जर तुम्ही रुग्णालयात दाखल असाल तर तुम्ही तुमचे वैद्यकीय बिल वापरून भरू शकताबजाज हेल्थ कार्डकाही सेकंदात हे कार्ड तुम्हाला वैद्यकीय बिलांना सुलभ EMI मध्ये रूपांतरित करू देते.