PCOS कायमचे व्यवस्थापित करण्यासाठी शीर्ष 10 घरगुती उपचार

आपण कसे विचार करत असाल तरPCOS कायमचा बरा करण्यासाठीघरी, अनेक नैसर्गिक घरगुती उपचार उपलब्ध आहेत. सुमारे 1 ते 5 भारतीय स्त्रिया PCOS मुळे ग्रस्त आहेत आणि हे जागतिक स्तरावरही मोठ्या प्रमाणावर आहे. [२] PCOS बरा करण्यासाठी कायमस्वरूपी उपाय नसला तरी, अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे स्थिती कमी आणि नियंत्रित केली जाऊ शकते. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम, किंवा पीसीओएस, हा एक हार्मोनल विकार आहे जो 15-45 वर्षे वयोगटातील महिलांना प्रभावित करतो. ही चयापचय स्थिती आहार, व्यायाम आणि नैसर्गिक उपायांनी व्यवस्थितपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते. हा ब्लॉग PCOS च्या परिस्थितीवर घरी आरामात कसा उपचार करावा यावर प्रकाश टाकतो.

PCOS समजून घेणे

PCOS/पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ही एक जटिल स्थिती आहे जिथे महिलांना मासिक पाळी अनियमित होते आणि एक किंवा दोन्ही अंडाशयांवर लहान गळू होतात. या अंतःस्रावी विकारामुळे शरीरात ॲन्ड्रोजन, पुरुष संप्रेरक (स्त्रियांमध्ये कमी प्रमाणात असते) जास्त उत्पादन होते. एन्ड्रोजनमुळे काही स्त्रियांमध्ये केस गळती होऊ शकते आणि इतरांमध्ये चेहऱ्यावरील केसांच्या घरगुती विकासात मदत होते. PCOS जगभरातील त्यांच्या पुनरुत्पादक वयात सुमारे 7% स्त्रियांना प्रभावित करते. [१] PCOS असलेल्या महिलांना मधुमेह, हृदयविकार, रक्तदाब आणि गर्भाशयाचा कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते. आणि म्हणूनच माहित आहेPCOS कायमचा बरा कसा करायचा महत्वाचे आहे. PCOS वर कोणताही थेट इलाज नसला तरी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदल या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.

PCOS कायमस्वरूपी घरी कसा बरा करावा

आहार योजना बनवा आणि त्याचे पालन करा

PCOS बरा करण्यासाठी सर्वोत्तम आणि प्रभावी उपचारांपैकी एक म्हणजे आहार योजना बनवणे आणि त्यावर कठोरपणे चिकटून राहणे. तुमचा आहार संतुलित असला पाहिजे, ज्यामध्ये आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया वाढतात, साखरेची पातळी कमी होते आणि तुमच्या शरीराला शक्ती मिळते. 

PCOS साठी खाण्याच्या आणि टाळण्याच्या गोष्टींची यादी

PCOS बरा करण्यासाठी तुम्ही जे पदार्थ खाऊ शकता ते आहेतः

• निरोगी कर्बोदकांचे सेवन करा जसे की शेंगा, संपूर्ण धान्य, नट, रताळे, फ्लेक्स बिया आणि असेच
• तुमच्या आहारात बीन्स, ब्रोकोली, पालक आणि बेरी यांचा समावेश करून तुमच्या फायबरचे प्रमाण वाढवा.
• तुमचे जेवण ऑलिव्ह किंवा नारळाच्या तेलात शिजवण्याचा प्रयत्न करा, कारण निरोगी चरबी PCOS बरा करण्यास मदत करू शकतात
• ताजे आणि सुका मेवा खाऊन अँटिऑक्सिडंटचे प्रमाण वाढवा

तुम्हाला PCOS असल्यास तुम्ही जे पदार्थ खाऊ नयेत ते खालीलप्रमाणे आहेत:

• फास्ट फूड किंवा त्यामध्ये प्रक्रिया केलेली साखर असलेले पदार्थ
• मिठाई, मिठाई, केक इत्यादी टाळावे
• लाल मांसाचा वापर कमी करा
• मद्यपान आणि धूम्रपान टाळा

वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवा

पीसीओएसमागे लठ्ठपणा हे एक प्रमुख कारण आहे. एक भाग म्हणून वजन कमी करून तुम्ही चांगले आरोग्य राखू शकता PCOS उपचार नैसर्गिकरित्या. आपल्या आहारात भाज्या, फळे आणि रस यांचा समावेश करून निरोगी वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण करा आणि आपल्या शरीराच्या वस्तुमान आणि वजनावर आधारित आदर्श वजन प्राप्त करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.

झोपेच्या चांगल्या सवयी ठेवा

अयोग्य झोपेची स्वच्छता कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढवू शकते जी तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. तुमच्या संप्रेरक चढ-उतारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी 6-8 तासांची झोप घ्या आणि तुमच्या PCOS ची समस्या उद्भवू शकते.

आवश्यक असल्यास आरोग्य पूरक आहार घ्या

कधीकधी, कठोर आहाराचे पालन करणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आपण गमावलेल्या पोषक घटकांना आरोग्य पूरक आहारांसह बदलू शकता. तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार, तुम्ही हार्मोनल असंतुलन हाताळण्यासाठी गोळ्या, कॅप्सूल किंवा आयुर्वेदिक औषध निवडू शकता. बुक करा ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लासर्वोत्तम शोधण्यासाठी PCOS साठी आयुर्वेदिक उपचार. 

PCOS ची कारणे

मध्ये जाण्यापूर्वी PCOS कायमचा कसा बरा करावा,या स्थितीमागील कारणे जाणून घेऊया. PCOS चे अचूक कारण अद्याप अज्ञात असले तरी, इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी त्याचा काही संबंध असल्याचे ज्ञात आहे, जेथे शरीर इन्सुलिन तयार करण्यास किंवा त्याचा वापर करण्यास अक्षम आहे. PCOS च्या विकासासाठी इतर काही घटक देखील जबाबदार आहेत. त्यांना खाली वाचा:

हार्मोनल असंतुलन:

शरीराचे जास्त वजन:

कौटुंबिक इतिहास:

इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता:

PCOS साठी सर्वोत्तम घरगुती उपचार

संतुलित आहार ठेवा

एक पौष्टिक आणि संतुलित आहार पीसीओएसच्या उपचारात किंवा त्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतो. येथे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण निरोगी आहार राखू शकता:

• एका मोठ्या जेवणाऐवजी वारंवार, लहान जेवणाची निवड करा
• तुमच्या जेवणाची आगाऊ योजना करा आणि ते नियोजित वेळेवर घ्या
• आपल्या आहारात पुरेसे फायबर घाला
• दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर मर्यादित करा
• सर्व प्रकारचे प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा कारण ते इन्सुलिन प्रतिरोधक आणि जळजळ होऊ शकतात. 

मन तणावमुक्त ठेवा

जर तुम्हाला PCOS असेल, तर तुम्ही तुमचे मन शांत आणि आरामशीर राहणे अत्यावश्यक आहे. येथे काही टिप्स आहेत ज्या तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात:

• हिरवाईत लांब फिरायला जा आणि ताजी हवा घ्या जी जीवनाकडे नवीन दृष्टीकोन प्रवृत्त करू शकते
• दररोज किमान 5 ते 10 मिनिटे ध्यान करा, कारण ते तुमचे मन स्वच्छ करण्यात आणि तुम्हाला आराम वाटण्यास मदत करेल.
• कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा, कारण ते तुम्हाला शांत करण्यात मदत करू शकते आणि गोष्टी हलक्या पद्धतीने घेण्यास प्रोत्साहित करू शकतात

नियमित व्यायाम करा

विचार करायचा असेल तरPCOS कायमचा बरा कसा करायचा, तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता. तथापि, व्यायामाचा अर्थ नेहमीच जिममध्ये जाणे असा होत नाही. तुम्ही घरी बसून व्यायाम करू शकता किंवा लांब फिरायला जाऊ शकता. मुख्य म्हणजे वर्कआउटमध्ये नियमितता राखणे. योगा आणि प्राणायामाचा नियमित सराव करा. सूर्यनमस्कार हा एक पौष्टिक व्यायाम आहे जो तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीज नष्ट करण्यात मदत करू शकतो. पीसीओएस उपचारांमध्ये वजन व्यवस्थापन देखील आवश्यक आहे. पोटाची अधिक चरबी कमी करण्यासाठी खालच्या ओटीपोटाच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करा जसे की हिप लिफ्ट आणि सिझर किक.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

हिरवा किंवा कॅमोमाइल चहा

मुळेथी, निर्गुंडी आणि अंबाडीच्या बिया एन्ड्रोजन कमी करण्यासाठी

जर तुम्ही विचार करत असाल तर PCOS कायमचा बरा कसा करायचा,मुळेठी मदत करू शकतात. त्यात एन्ड्रोजनच्या विरूद्ध कार्य करण्याची आणि एन्झाईमच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्याची मालमत्ता आहे जी एंड्रोजनला एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते. कोमट पाण्यात एक चमचा मुळेथी पावडर मिसळून दिवसातून एकदा प्या.

निर्गुंधी ही देखील एक औषधी वनस्पती आहे जी इस्ट्रोजेन प्रमाणे कार्य करते. हे एन्ड्रोजनची पातळी कमी करू शकते, शरीराच्या इन्सुलिन प्रतिरोधनाचे अधिक चांगले व्यवस्थापन करू शकते आणि त्यामुळे चिंताग्रस्त महिलांसाठी फायदेशीर प्रभाव पडतो. PCOS कायमचा बरा कसा करायचा.काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अंबाडीच्या बियांमधील संयुगे शरीरातील एंड्रोजनची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.[3] हे शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे. तुम्ही अंबाडीच्या बिया स्मूदी आणि मिल्कशेकमध्ये घालून किंवा थेट सेवन करून तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

मॅग्नेशियम आणि लोहाचे सेवन वाढवा

तुम्हाला माहीत आहे का PCOS कसे बरे करावे कायमस्वरूपी मॅग्नेशियमद्वारे? हे इन्सुलिनची पातळी राखण्यास मदत करते आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते. पालक, काजू, केळी आणि बदाम हे काही मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. 

PCOS असलेल्या काही स्त्रियांना जड मासिक पाळी येऊ शकते ज्यामुळे लोहाची कमतरता किंवा ॲनिमिया होऊ शकतो. जर तुम्हाला ॲनिमियाचे निदान झाले असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात पालक, ब्रोकोली किंवा अंडी यासारखे लोहयुक्त पदार्थ समाविष्ट करू शकता. एस्त्रीरोग तज्ञ सल्लामसलततुम्हाला लोह सप्लिमेंट्सची गरज आहे का हे शोधण्यासाठी शिफारस केली जाते. 

दालचिनी

दालचिनी इन्सुलिन रिसेप्टर्सचे कार्य सुधारण्यासाठी ओळखली जाते, जी PCOS असलेल्या महिलांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. तुमच्या आहारात दालचिनीचा नियमित समावेश केल्यास मासिक पाळी नियमित होऊ शकते. दालचिनी पावडर पाण्याबरोबर किंवा चहामध्ये मिसळता येते. दालचिनीचे सेवन टॅब्लेटच्या स्वरूपात देखील केले जाऊ शकते, परंतु ऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाआहेअसे करण्यापूर्वी शिफारस केली आहे.

कॉफी कापून टाका

कॅफिनचे सेवन इस्ट्रोजेन आणि हार्मोनल पातळीतील चढउतारांशी जोडलेले आहे. तुमचे कॉफीचे सेवन कमी करून तुम्ही शिकाल PCOS कायमचा बरा कसा करायचा. अशाच ऊर्जा वाढीसाठी हर्बल किंवा ग्रीन टी सारखे डिकॅफ पर्याय वापरून पहा.

दाहक-विरोधी पदार्थ खा

काही अभ्यासांमध्ये PCOS चा संबंध निम्न-स्तरीय क्रॉनिक इन्फ्लेमेशनशी आहे. म्हणून, तुमच्या PCOS लक्षणे कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात दाहक-विरोधी पदार्थांचा समावेश करा. भूमध्यसागरीय पदार्थ, ऑलिव्ह ऑईल, हिरव्या पालेभाज्या, ट्री नट्स आणि ट्यूना जळजळ विरूद्ध लढा देतात.

जर तुम्ही विचार करत असाल तर PCOS कायमचा घरी कसा बरा करावा, तुम्ही वरील प्रयत्न करू शकता PCOS साठी नैसर्गिक उपाय आणि तुमचा पाठपुरावा करा PCOS उपचार घरीआरामात. कोणताही उपचार पर्याय निवडण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा. ऑनलाइन असंख्य डॉक्टरांमधून निवडा बजाज फिनसर्व्ह हेल्थआजच नेटवर्क आणि तुमची अपॉइंटमेंट बुक करा.