Psychologist | 5 किमान वाचले
साथीच्या रोगादरम्यान चिंतेचा सामना करणे
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
- कोरोना व्हायरसने जगभरातील दैनंदिन जीवन विस्कळीत केले आहे
- तुमच्या आरोग्यावर आणि सुरक्षिततेवर नियंत्रण ठेवण्याची तुमची भावना सुधारा आणि त्यामुळे आजाराबद्दल तुमची चिंता कमी करा
- जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही स्वतःहून सामना करू शकत नाही, तर खात्री बाळगा की भरपूर संसाधने उपलब्ध आहेत
कोरोनाव्हायरस साथीच्या रोगाने जगभरातील दैनंदिन जीवन विस्कळीत केले आहे आणि भविष्य मोठ्या प्रमाणात अनिश्चित आहे. नोकरी गमावण्यापासून ते सामाजिक अलगावपर्यंत, संसर्गाच्या सततच्या धोक्याव्यतिरिक्त व्हायरसमुळे जगाला अत्यंत गंभीर परिणामांना सामोरे जावे लागले आहे. हे समजण्यासारखे आहे की जवळजवळ प्रत्येकजण दु: ख, तणाव आणि चिंतेची भावना अनुभवत आहे, जो केवळ मित्र आणि कुटुंबाशी सामाजिक संपर्काच्या अभावामुळे वाढतो.
तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करा
माहिती असणे महत्त्वाचे असले तरी, बातम्या आणि सोशल मीडियापासून वेळ काढणे आणि मेंदूला विश्रांती देण्यासाठी तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. न्यूरोबायोलॉजिस्टने असे नोंदवले आहे की जास्त स्क्रीन वेळ मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि नवीन माहिती शिकण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची तुमची क्षमता देखील विकृत करू शकते.याव्यतिरिक्त, सोशल मीडिया डोपामाइन प्रतिसाद चक्र चालविण्यास सिद्ध झाले आहे जे अत्यंत व्यसनाधीन आहे आणि दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला तणाव आणि थकवा जाणवू शकते. तुमच्या स्क्रीनपासून दूर वेळ घालवणे तुम्हाला मेंदूचे निरोगी कार्य विकसित करण्यात आणि तुमचे संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते आणि परिणामी तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये ठेवू शकते.
नियमित व्यायाम करा
व्यायामामुळे तुमचा तंदुरुस्ती सुधारत नाही - यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही फायदे सिद्ध झाले आहेत. शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूमध्ये मूड-बूस्टिंग न्यूरोकेमिकल्स सोडण्यास चालना मिळते आणि अगदी लहान व्यायाम देखील तुम्हाला दिवसभर आनंदी, सकारात्मक आणि आरामशीर वाटू शकतो. नियमित एरोबिक व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे अस्वस्थता किंवा स्नायूंचा ताण यासारख्या तणावाची शारीरिक अभिव्यक्ती कमी होते.आणखी काय, फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य केल्याने तुमची स्वत:ची प्रतिमा आणि आत्मविश्वास सुधारू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्याला खूप फायदा होतो. तुम्हाला आनंद देणारा क्रियाकलाप शोधा—मग तो घरी वजन उचलणे, तुमच्या शेजारी फिरणे किंवा ऑनलाइन डान्‍स क्‍लाससाठी साइन अप करणे असो. तुम्हाला आनंद देणारा वर्कआउट तुमच्या दिनचर्यामध्‍ये आनंदाचा स्रोत बनू शकतो आणि तुम्हाला आशेने पाहण्यासाठी काहीतरी देऊ शकतो.अतिरिक्त वाचा: विद्यमान वैद्यकीय परिस्थितींसह COVID-19 काळजीसाठी टिपामानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी चांगले खा
निरोगी, पौष्टिक जेवण खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला चांगले कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि पोषक तत्वे मिळतात. जर तुमच्या शरीराला योग्य पोषण मिळत नसेल, तर तुम्ही स्वतःला दिवसभर उर्जा कमी आणि अनुत्पादक वाटू शकता - ज्यामुळे तणाव, चिंता आणि अगदी नैराश्यात योगदान होते.तुमच्या शरीराच्या चयापचयाला चालना देण्यासाठी ताजी फळे, भाज्या, नट आणि अंडी यासारखे पौष्टिक पदार्थ खा आणि कॅफीन, जास्त साखर आणि निकोटीन टाळा, कारण ते तुमच्या नैसर्गिक चयापचय कार्यात गंभीरपणे व्यत्यय आणू शकतात. योग्य खाल्ल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती देखील वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला संसर्ग दूर ठेवण्याबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो. डॉक्टरांनी असेही सुचवले आहे की अंडी, गडद चॉकलेट, कॅमोमाइल चहा आणि हळद यासारख्या विशिष्ट पदार्थांमुळे चिंतेची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करा
दिवसभरातील तुमची चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. झोपेची स्वच्छता ही आरोग्यदायी झोपेच्या सवयींचे वर्णन करण्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांनी तयार केलेली संज्ञा आहे. याचा अर्थ दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि जागे होणे, तुमची इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बेडरूमच्या बाहेर सोडणे आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी मोठे जेवण किंवा कॅफिन टाळणे.घरातून काम केल्याने तुमचे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवन वेगळे करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो, परंतु शक्य असल्यास तुमच्या बेडरूममधून काम करणे टाळा. तुमची शयनकक्ष हे शांत आणि विश्रांतीचे ठिकाण म्हणून पाहण्यासाठी तुमच्या मनाला प्रोत्साहित करा आणि तुम्हाला तुमच्या झोपेची गुणवत्ता खूप सुधारलेली दिसेल.दैनिक जर्नल लिहा
मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांनी असे म्हटले आहे की वैयक्तिक डायरी ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यात मदत होते, विशेषत: तणाव किंवा चिंतेच्या वेळी. जसे तुम्ही तुमचे विचार लिहिता, तुमचे मन तुमच्या नकारात्मक भावनांकडे अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन प्राप्त करते, ज्यापैकी बरेचसे तुम्हाला निराधार वाटू शकतात.जर्नलिंग करून, तुम्ही स्वतःला तुमच्या समस्यांना प्राधान्य देण्याची आणि तुमच्या समस्यांवर उत्पादक उपाय शोधण्याची संधी देत आहात. पेन आणि कागदासह लिहिणे ही प्रक्रिया अधिक सुखदायक आणि घनिष्ठ बनवू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या स्क्रीनमधून वेळ काढू देते.व्यावसायिकांशी बोला
व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्टशी बोलणे हा चिंता आणि तणावावर उपचार करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीनुसार विशिष्ट मार्गदर्शन देऊ शकतात आणि तुम्हाला असहाय्य आणि असुरक्षित वाटत असताना देखील तुम्हाला वस्तुनिष्ठ आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात. तुमच्यासाठी योग्य असा थेरपिस्ट शोधण्यासाठी काही संशोधन करावे लागेल, परंतु जवळजवळ सर्व आरोग्यसेवा व्यावसायिक आता आभासी सल्लामसलत देत आहेत त्यामुळे तुम्ही यापुढे तुमच्या जवळच्या भौगोलिक क्षेत्रापुरते मर्यादित राहणार नाही. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही स्वतःहून सामना करू शकत नाही, तर खात्री बाळगा की तुमच्यासाठी भरपूर संसाधने उपलब्ध आहेत.
Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळ एक थेरपिस्ट शोधा. ई-सल्ला किंवा वैयक्तिक भेटी बुक करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही पहा. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि क्लिनिकमधून सवलत देखील देते.
- संदर्भ
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/mental-wealth/201402/gray-matters-too-much-screen-time-damages-the-brain
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652#nine-foods-to-eat-to-help-reduce-anxiety
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1,
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
