Eye Health | 7 किमान वाचले
नैसर्गिकरित्या दृष्टी कशी सुधारावी यासाठी 10 सोप्या टिप्स
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
- सामग्री सारणी
सारांश
डोळे हे आत्म्याचे प्रतिबिंब आहेत. हा एक आकर्षक अवयव आहे जो जगातील हजारो माहितीचे तुकडे कॅप्चर करतो आणि एक दशलक्षाहून अधिक नाडी सिग्नलद्वारे मेंदूमध्ये प्रसारित करतो. जरी बहुतेक लोक त्यांच्या डोळ्यांच्या आरोग्यामध्ये अगदी लहान वयात बदल अनुभवतात, परंतु असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण दृष्टी कमी होऊ शकते.
महत्वाचे मुद्दे
- व्हिटॅमिन आणि मिनरल समृध्द अन्न हे दृष्टी कशी सुधारायची या प्रश्नाचे उत्तर आहे
- विविध कारणांमुळे दृष्टी समस्या उद्भवू शकतात. जरी जीवनशैली एक प्रमुख योगदानकर्ता आहे
- नियमित तपासणी आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे तुमचे डोळे खराब होण्यापासून सुरक्षित राहण्यास मदत होऊ शकते
तुमच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समावेश करा
विचारण्यापूर्वीदृष्टी कशी सुधारायची, तुमचा आहार चार्ट पाहणे चांगले होईल. तुमच्या अर्ध्या आरोग्य समस्यांसाठी खराब आहार हा मुख्य घटक आहे. तुमची दृष्टी वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन ए, सी, ई, कॉपर आणि झिंकचा समावेश करा. प्रथिने रोडोपसिनच्या विकासासाठी जीवनसत्त्वे हे मुख्य घटक आहेत जे आपल्याला रात्री पाहण्याची परवानगी देतात. गाजर हा जीवनसत्त्वांचा चांगला स्रोत आहे आणि तुमच्या रोजच्या आहारात गाजराचा समावेश केल्याने तुमच्या डोळ्यांच्या कार्याला चालना मिळते.
मॅक्युलर डिजनरेशन हे तुमच्या डोळ्यांसाठी सर्वात मोठे आव्हान आहे. तुमच्या आहारात अँटिऑक्सिडंट्स समाविष्ट करून तुम्ही ही गुंतागुंत कमी करू शकता. शिवाय, याबद्दल जाणून घेऊयादृष्टी कशी सुधारायचीकाही पोषक-विशिष्ट अन्न स्रोत वापरणे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले काही अन्न स्रोत येथे आहेत:
फॅटी ऍसिड-समृद्ध अन्न जसे की मासे आणि फ्लेक्स बियाणे देखील डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.
नियमित व्यायाम
जसं तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायामाची गरज असते, तसंच तुमच्या डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी स्नायू असतात. दैनंदिन सकाळच्या डोळ्यांचा व्यायाम तुम्हाला लक्षात येऊ देतोआपली दृष्टी कशी सुधारावीआणि तुमच्या डोळ्यांच्या दृष्टीमध्ये फरक शोधा.Â
कोमट तळहातांनी ५ सेकंद डोळे गरम करून दिवसाची सुरुवात करा. डोळ्याच्या स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी 5 मिनिटे डोळे सर्व दिशांना फिरवा. जर तुम्ही स्क्रीनच्या आधी जास्त वेळ घालवत असाल तर ते फायदेशीर ठरेल.
फोकस बळकट करण्यासाठी एक पेन हाताच्या लांबीवर धरून ठेवा आणि ते नाकापासून सहा इंच दूर होईपर्यंत हळू हळू हलवा.
काही रोग जसेटाइप 2 मधुमेहडोळ्यांच्या दृष्टीवर देखील परिणाम होऊ शकतो. तंदुरुस्त राहणे आणि नियमित रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करू शकतो.
धुम्रपान करू नका
धूम्रपानामुळे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य धोक्यात येते आणि डोळ्यांचे अंधत्व होण्यास हातभार लागतो. धूम्रपानामुळे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन (AMD) आणि मोतीबिंदू होण्याचा धोका वाढतो. तीव्र धूम्रपानामुळे फायदेशीर अँटिऑक्सिडंट्स देखील नष्ट होतात. ही अस्वस्थ सवय लवकरात लवकर सोडणे चांगले. तुम्ही धूम्रपान सोडू शकत नसल्यास, आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या. हे जाणून घेण्याचा एक मार्ग असू शकतोआपली दृष्टी कशी सुधारावी.Â
तुमच्या डोळ्यांची परीक्षा चुकवू नका
बहुतेक लोक त्यांच्या डोळ्यांचे आरोग्य गांभीर्याने घेत नाहीत. विचारण्यापूर्वीदृष्टी कशी वाढवायचीतुम्ही आवश्यक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत आहात की नाही याचा विचार करा. जर तुम्ही आधीच चष्मा किंवा लेन्स घातल्या असतील, तर नियमित डोळ्यांच्या तपासणीचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
नियमित डोळ्यांची दृष्टी कशी मदत करते:
- डोळयातील पडदा तपासणी: डोळ्यांच्या तपासणीमुळे दृष्टीच्या समस्यांव्यतिरिक्त आरोग्याच्या स्थितीबद्दल अधिक कल्पना येते. रेटिनामध्ये रक्तवाहिन्या नसणे हे मधुमेहाचे लक्षण आहे.
- संरेखन तपासणी: ओलांडलेल्या किंवा वळलेल्या डोळ्यांमुळे तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
- सुधारात्मक लेन्ससाठी प्रिस्क्रिप्शन: काळानुसार दृष्टी बदलते असे तुम्ही ऐकले असेल. त्यामुळे, एकेकाळी सर्वोत्तम डायऑप्टर असलेले चष्मे नंतर खराब होऊ शकतात.Â
डॉक्टर खालील श्रेणीतील लोकांसाठी डोळ्यांच्या तपासणीची देखील शिफारस करतात:
- मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त
- काचबिंदूचा कौटुंबिक इतिहास
- तुम्ही 60 च्या दशकात आहात
- 40 च्या दशकाच्या सुरुवातीला आफ्रिकन अमेरिकन
आरोग्य स्थिती व्यवस्थापित करा
उच्च रक्तदाब आणि मल्टिपल स्क्लेरोसिस सारख्या आरोग्य स्थिती देखील तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहेत. ही स्थिती दीर्घकाळ जळजळीशी संबंधित आहे जी आपल्या संपूर्ण शरीराला हानी पोहोचवू शकते. ऑप्टिक जळजळ तीव्र वेदना होऊ शकते आणि दृष्टी कमी होऊ शकते. म्हणून, फक्त जाणून घेणेआपली दृष्टी कशी सुधारावीआपले आरोग्य व्यवस्थापित केल्याशिवाय आवश्यक ते करू शकत नाही.Â
डोळ्यांना विश्रांती द्या
अमेरिकन असोसिएशन ऑफ ऑप्थाल्मोलॉजी ब्रेक घेण्याच्या 20-20-20 नियमांची जोरदार शिफारस करते. [१] या नियमानुसार, तुम्हाला दर २० मिनिटांनी किमान २० सेकंद २० फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पाहण्यासाठी तुमचे डोळे हलवावे लागतील. तणाव कमी करण्यासाठी हे अत्यंत प्रभावी आहे.
जर तुम्हाला ही पद्धत अवघड वाटत असेल तर तुम्ही दर तासाला 5 मिनिटे डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करू शकता. डोळे बंद केल्याने तुम्हाला आराम वाटेल. हे बाह्य थकवा पासून संरक्षण करेल.
तुमच्या कुटुंबाचा आरोग्य इतिहास जाणून घ्या
तुमचे आई-वडील किंवा आजी आजोबा वाहणाऱ्या डोळ्यांच्या काही अटींबद्दल जागरूक रहा:
डोळ्यांच्या काही आनुवंशिक स्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- रेटिनल र्‍हास
- काचबिंदू
- ऑप्टिक ऍट्रोफी
कौटुंबिक इतिहास समजून घेणे आणि लवकर खबरदारी घेतल्यास जोखीम घटक कमी होईल.
सनग्लासेस वापरा
अतिनील किरणोत्सर्गाच्या संपर्कात आल्याने डोळ्यांचा कर्करोग, मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूचा धोका वाढतो. जर तुम्ही घराबाहेर बराच वेळ घालवत असाल, तर रुंद ब्रिम असलेली टोपी आणि सनग्लासेस घालण्याचा प्रयत्न करा. सनग्लासेस सूर्यप्रकाशातील 99% अतिनील किरणे अवरोधित करतात. हे Pterygiums, सारख्या परिस्थितीपासून तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करतेडोळा फ्लोटर्सतेदृष्टी कमी होऊ शकते.
पुरेशी झोप
तुम्हाला आश्चर्य वाटते का?आपली दृष्टी कशी सुधारावीपुरेशी झोप घेऊन? तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्याने तुम्हाला झोप आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. वाचताना किंवा स्क्रीनकडे पाहताना तुम्हाला एकाग्रतेची कमतरता जाणवू शकते. जेव्हा तुमच्या शरीराला पुरेशी झोप मिळते तेव्हा तुमच्या डोळ्यांना टवटवीत वाटते. संगणकावर काम करणे किंवा पुस्तके वाचणे यासारख्या तीव्र क्रियाकलापात गुंतणे सोपे होते.Â
संरक्षणात्मक चष्मा वापरा
जर तुम्ही प्रयोगशाळेत किंवा गॅरेजमध्ये वेगवेगळे प्रयोग करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या डोळ्यांना योग्य चष्मा लावून संरक्षित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. बास्केटबॉल खेळादरम्यान रसायने, तीक्ष्ण वस्तू किंवा अगदी बास्केटबॉलचा धोका कमी करण्यासाठी कठोर संरक्षणात्मक डोळा पोशाख बाजारात उपलब्ध आहे.Â
सर्वोत्तम उपाय योग
प्रश्नासाठी हा सर्वोत्तम उपाय आहेडोळ्यांची दृष्टी कशी सुधारायची. योग ही 5000 वर्षांची परंपरा आहे जी अंतर्गत आणि बाह्य कल्याण साधण्यास मदत करते. रक्ताभिसरण आणि स्नायूंची लवचिकता सुधारून अनेक रोग बरे करण्यात प्रभावी. म्हणून, Âडोळ्यांसाठी योग डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करते आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते. डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यासाठी येथे काही आसने आहेत.
हलासना
- आपल्या पाठीवर घट्टपणे झोपा.
- आपले हात आपल्या शरीराच्या समांतर जमिनीवर ठेवा.
- ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या मदतीने, आपले पाय 90 अंशांवर उचला.
- आपले हात किंचित दाबा आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे येऊ द्या.
- खालच्या आणि मधल्या पाठीला मजला वर उचलू द्या जेणेकरून तुमची बोटे जमिनीला स्पर्श करू शकतील. आपल्या छातीला शक्य तितक्या आपल्या हनुवटीच्या जवळ येऊ द्या.
- हे आसन थोडावेळ धरा.
अनुलोम विलोमा
अनुलोम विलोमानाकपुडी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतो.Â
- वज्रासन किंवा पूर्ण पद्मासन आसनात बसा.
- आरामदायी व्हा आणि आपला खांदा सरळ आणि आरामशीर ठेवा.
- आपले हात गुडघ्यावर ठेवा आणि चेहरा सरळ करा.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमची उजवी नाकपुडी बंद करण्यासाठी तुमच्या अंगठ्याचा वापर करा, तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि उजव्या बाजूने श्वास सोडा.
- डाव्या नाकपुडीने हीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
- ते कार्य करत असल्यास तुम्ही शांत ध्यान संगीत देखील ऐकू शकता.
अनेकांना माहिती नसेलजागतिक दृष्टी दिवस.Âतथापि, जागतिक आरोग्य संघटना डोळ्यांचे आरोग्य गांभीर्याने घेते आणि हा दिवस जगभरात डोळ्यांच्या आरोग्याविषयी जागरूकता पसरवण्यासाठी साजरा केला जातो. दरवर्षी अधिक प्रेक्षकांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी हा दिवस वेगळ्या थीमसह आयोजित केला जातो.
डोळे ही सर्वात मौल्यवान देणगी आहे आणि या मौल्यवान देणगीचे रक्षण करणे ही आपली जबाबदारी आहे. येथे आपण अनेकांवर चर्चा केली आहेदृष्टी सुधारण्याचे मार्ग. तुम्ही फक्त नियमित सरावानेच फरक पाहू शकता. आपण आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी अधिक चर्चा करण्याची अपेक्षा करत असल्यास, सल्ला घ्यानेत्रचिकित्सकद्वारेबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ. तपशीलांची नोंदणी करणे आणि स्लॉट बुक करणे तुम्हाला प्राप्त करण्यास अनुमती देतेएकऑनलाइन अपॉइंटमेंटसहज. आपले डोळे निरोगी होऊ द्या!
- संदर्भ
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536#:~:text=The%20rule%20says%20that%20for,digital%20screens%20for%20too%20long.
- अस्वीकरण
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
