उन्हाळ्यात वजन कमी करणे सोपे आहे का? या हंगामात किलो वजन कमी करण्यासाठी या 7 टिप्स वापरून पहा!

तुमचे वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळा हा योग्य काळ असू शकतो. मध्ये फरकहिवाळा विरुद्ध उन्हाळ्यात वजन कमी करणेऋतूमध्ये तुमचे शरीर कसे कार्य करते यावर आधारित आहे.उन्हाळ्यात तुमचे वजन का कमी होते? कारण या काळात तुम्हाला भूक कमी लागते. याशिवाय उन्हाळ्यात तुमची चयापचय क्रियाही जास्त असते. हे तुमच्यासाठी अधिक कॅलरी बर्न करणे सोपे करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. तर,उन्हाळ्यात वजन कमी करणे सोपे आहे का?? होय. उच्च चयापचय आणि भूक न लागल्यामुळे, आपण उन्हाळ्यात सहजपणे वजन कमी करू शकता.

तथापि, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपले ध्येय नाहीजलद वजन कसे कमी करावेपण ते सुरक्षितपणे कसे गमावायचे. बर्‍याचदा, हळू आणि सुरक्षित वजन कमी केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ आरोग्यदायी सवयी लावण्यास मदत होते, जी तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी चांगली असते. उन्हाळ्यात वजन कमी करण्याच्या टॉप 7 टिप्स जाणून घेण्यासाठी वाचा.

नाश्त्यात ओट्स खाÂ

सर्वात लोकप्रिय एकमहिलांसाठी वजन कमी करण्याच्या टिप्सs आणि पुरुष हे सुनिश्चित करत आहेत की तुम्ही जेवण वगळले नाही. न्याहारीसाठी, तुम्ही असे काहीतरी खात आहात याची खात्री करा ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरते आणि जेवणादरम्यान तुमची भूक कमी होते. हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे नाश्त्यात ओट्स खाऊन दिवसाची सुरुवात करणे. ओट्स हा फायबरचा समृद्ध स्रोत आहे जो तुम्हाला दिवसभर तृप्त राहण्यास मदत करतो. ओट्सचे नियमित सेवन केल्याने शरीराचे वजन, बीएमआय आणि चरबी कमी होण्यास मदत होते [१]. गोष्टी मिसळण्यासाठी, तुम्ही ओट्समध्ये बेरी किंवा चिया बिया घालू शकता किंवा त्यासोबत भाजीचा उपमा बनवू शकता जे चवदार आणि आरोग्यदायी दोन्ही आहे.

हायड्रेटेड रहाÂ

हायड्रेशन हे वजन कमी करण्यासोबतच निरोगी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. उन्हाळ्यात उष्ण तापमानामुळे जास्त घाम येतो आणि घाम येतो. यामुळे जास्त पाणी प्यावे लागते. अधिक पाणी सेवन केल्याने तुमचे चयापचय वाढते आणि थर्मोजेनेसिस प्रेरित होते [2]. ही एक प्रक्रिया आहे जी तुम्हाला वजन आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. तर, जर तुम्ही विचार करत असाल तरउन्हाळ्यात तुमचे वजन नैसर्गिकरित्या कमी होते का?, वाढलेले पाणी सेवन हे उत्तर आहे!

अधिक जागरूक व्हाÂ

आपण आपल्या शरीरात काय टाकत आहात याबद्दल अधिक जागरूक राहण्यासाठी काळजीपूर्वक खाणे आपल्याला मदत करू शकते. हे तुम्हाला चांगल्या निवडी करण्यात, तुमच्या अन्नाचा आनंद घेण्यास आणि जास्त काळ तृप्त राहण्यास मदत करू शकते. सजग राहणे म्हणजे तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष देणे, त्या क्षणी उपस्थित राहणे, स्वतःचा आणि तुमच्या खाद्यपदार्थांच्या निवडींचा न्याय न करणे आणि प्रत्येक चाव्याची चव आणि पोत यांचा विचार करणे. एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया सजग असतात त्यांचे वजन जास्त किंवा लठ्ठ होण्याचा धोका कमी असतो [3]. ही युक्ती वजन कमी करण्यास मदत करते आणि आपण ते उन्हाळ्यात आणि वर्षभर वापरू शकता.

उन्हाळ्यासाठी अनुकूल पद्धतीने निरोगी खाÂ

आपण कसे विचार करत असाल तरउन्हाळ्यात तुमचे वजन जास्त कमी होते का?, हे या हंगामात तुमच्या पारंपारिक खाण्याच्या निवडीमुळे आहे. तळलेले स्नॅक्स हिवाळ्यात सामान्य असतात, तर उन्हाळा असतो जेव्हा आपल्याकडे थंड फळे, लिंबू पाणी आणि दही भात असतो. उन्हाळ्यासाठी अनुकूल आहाराचे पालन केल्याने आपोआपच तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल, परंतु उन्हाळ्यात तुम्ही गोड पेये टाळावीत. जोडलेली साखर तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक कठीण बनवू शकते.

तुमच्याकडे रंगीबेरंगी जेवण आहे आणि तुमच्या जेवणात मसालेही घालावेत. पिवळी भोपळी मिरची, वांगी, टोमॅटो आणि पालक यासह रंगीबेरंगी जेवण तुम्हाला अधिक सूर्यप्रकाशित आणि निरोगी रंग देऊ शकतात. दुसरीकडे, लाल मिरची पावडर, मोहरी किंवा तिखट मिरचीसारखे मसाले देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. या मसाल्यांमध्ये कॅप्सेसिन असते जे चरबी जाळणारे रसायन आहे [4]. हे तुमचे चयापचय वाढवण्यास मदत करते जेणेकरून तुम्ही कार्यक्षमतेने आणि त्वरीत कॅलरी बर्न करू शकता.

सक्रिय राहाÂ

उष्ण हवामानामुळे तुमचे वजन कमी होते का?? बरेच लोक हा प्रश्न विचारतात आणि उत्तर असे आहे की आपण उन्हाळ्यात जास्त घाम गाळतो आणि जास्त सक्रिय असतो. सक्रिय राहण्यामुळे कॅलरी बर्न करण्याच्या प्रक्रियेला चालना मिळू शकते आणि त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्याचा एक कार्यक्षम आणि सिद्ध मार्ग आहे. तुम्हाला जिममध्ये जाणे आवडत नसल्यास, तुम्ही इतर शारीरिक हालचाली नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करू शकता. यामध्ये फिरायला जाणे, जॉग करणे, पोहणे किंवा खेळ खेळणे यांचा समावेश होतो. सूर्यप्रकाशातही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करावा. हे तुमच्या शरीराला पुरेसे मिळण्यास मदत करतेव्हिटॅमिन डी. सकाळची कसरत तुम्हाला ताजेतवाने वाटण्यास आणि दिवसभर निरोगी निवड करण्यात मदत करू शकते.

पुरेशी झोप घ्याÂ

उष्ण तापमानामुळे तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणे कठीण होऊ शकते. कमी झोपेमुळे तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कठीण होऊ शकते, तुम्ही आहारातील सर्व प्रयत्न करूनही [५]. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमची भूक वाढू शकते आणि पोटावर चरबी वाढू शकते. सहज झोप येण्यासाठी, तुम्ही शांत संगीत ऐकण्याचा किंवा सराव करण्याचा प्रयत्न करू शकताध्यान. आपण निद्रानाश ग्रस्त असल्यास, आपण डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि योग्य मदत घ्या.

ग्रीन टी प्याÂ

हिरवा चहाशीर्षस्थानी आहेउन्हाळ्यात वजन कमी करणारे पेय. हे केवळ दिवसभर सक्रिय राहण्यास मदत करत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाणही जास्त असते ज्यामुळे ते तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असते. वजन कमी करण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे कारण त्यात कॅटेचिन असतात. हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे तुमच्या पोटातील चरबीचा अतिरिक्त संचय टाळण्यास मदत करते [6]. यामुळे उन्हाळ्यात तुमचे वजन कमी करणे सोपे जाते.

या टिप्स व्यतिरिक्त, तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी इतर मार्ग वापरून पाहू शकता. तुम्ही a साठी साइन अप करण्याचा प्रयत्न करू शकताउन्हाळ्यात वजन कमी करण्याचे आव्हानइतरांसोबत किंवा मॅरेथॉनसाठी ट्रेन. या गोष्टी तुम्हाला वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुलभ आणि मजेदार बनवण्यासाठी दिनचर्या तयार करण्यात मदत करू शकतात. आहार योजना तयार करण्यासाठी तुम्ही पोषणतज्ञांशी देखील बोलू शकता आणि तुमच्यासाठी काय खाण्यासाठी सर्वोत्तम आहे हे जाणून घेऊ शकता.भेटीची वेळ बुक कराकाही मिनिटांत बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर आणि तुमच्या आसपासच्या प्रमुख पोषणतज्ञांशी बोला. पोषणतज्ञ तुम्हाला तुमच्यासाठी आरोग्यदायी उपाय करण्यात मदत करू शकतात तसेच तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करण्यात मदत करू शकतात. अशा प्रकारे तुम्ही या उन्हाळ्यात तुमच्या आरोग्यावर कोणताही विपरीत परिणाम न होता तुमचे वजनाचे लक्ष्य साध्य करू शकता.