आपण सर्व नियमित व्यायामाच्या सवयी कशा विकसित करू शकतो: एक महत्त्वाचे मार्गदर्शक
यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले
सामग्री सारणी
महत्वाचे मुद्दे
व्यायामाच्या सवयी विकसित केल्याने आपले हृदय, शरीर आणि मनाला फायदा होऊ शकतो
दररोज व्यायाम करून तुम्ही मधुमेह आणि हृदयरोग टाळू शकता
नियमित व्यायामाच्या सवयी निर्माण करण्यासाठी सातत्य आणि दिनचर्या महत्त्वाची आहे
तुमच्या हृदय, शरीर आणि मनासाठी व्यायामाचे महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे आहेत [१]. जर आपण सर्वांनी नियमित व्यायामाची सवय लावली तर आपण हृदयविकार, कर्करोग आणि मधुमेह यांसारखे आजार टाळू शकतो. दररोज व्यायाम केल्याने चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात. शारीरिक हालचालींचे फायदे तुम्हाला आधीच माहित असले तरी, त्याच्याशी सुसंगत असणे महत्त्वाचे आहे. ही तुमची जीवनशैली आणि मार्गात येणाऱ्या कामांना प्राधान्य देण्याचा मार्ग असू शकतो! खरं तर, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 64% भारतीय व्यायाम करत नाहीत [2].जरी तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायामाच्या सवयी विकसित करू शकता, परंतु सकाळच्या घरी व्यायामाला एक धार आहे कारण ती तुम्हाला सातत्य राखण्यास मदत करू शकते [३]. चालणे किंवा धावणे आणि स्क्वॅट्स, क्रंच्स आणि पुशअप्स हे रोजचे काही सकाळचे व्यायाम आहेत [४]. व्यायामाची सवय लावण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स वाचा.अतिरिक्त वाचा:तुमचे हृदय मजबूत करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम: तुम्ही अनुसरण करू शकता असे मार्गदर्शक
नियमित कसरत करण्याच्या सवयी कशा तयार करायच्या
तुमच्या वर्कआउटची आगाऊ योजना करा
नियोजन हा प्रत्येक गोष्टीचा आधार आहे, ज्याशिवाय तुम्हाला दिशा नाही. नियमित व्यायामाच्या सवयी तयार करण्यासाठी आपल्या व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करा. व्यायामासाठी दिवसाची वेळ निश्चित करा आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करा. त्याशिवाय तुम्ही कोणते व्यायाम करणार आहात आणि ते कसे करणार आहात याचे नियोजन करा. वेळापत्रक तुम्हाला वर्कआउट्ससह अधिक नियमित होण्यास मदत करू शकते.
हळूहळू सुरुवात करा आणि वास्तववादी व्हा
तुम्ही कोणतीही सवय लावत असताना दोन गोष्टी कॉमन असतात. एकतर तुम्ही भारावून जाल किंवा तुम्ही उत्साही व्हाल â पण फक्त सुरुवातीलाच. काहीही असो, पूर्ण वाफेवर जाण्यापासून स्वतःला दूर ठेवा. यामुळे केवळ निराशा होईल आणि बर्नआउट होईल. त्याऐवजी हळूहळू सुरुवात करा. हे आपल्या शरीराला नवीन दिनचर्याशी जुळवून घेण्यास वेळ देते. तुमच्या शरीराला अचानक सशक्त सुरुवात करण्यास भाग पाडणे मदत करणार नाही. तुम्ही हळूहळू वेग आणि वेळ वाढवू शकता, त्यामुळे तुमचे स्नायू आणि मन एकत्र काम करतात.
तुमचे ध्येय बदला आणि विकसित करा
स्वतःची तुलना होर्डिंग्जवरील मॉडेल्सशी किंवा सोशल मीडियावरील अभिनेत्यांशी करू नका! तुमची व्यायामाची दिनचर्या सुरू करताना सेलिब्रिटींसारखे दिसणे हे एक आदर्श ध्येय नाही. शरीर किंवा आकार प्राप्त करण्याऐवजी चांगले आरोग्य आणि आरोग्यासाठी व्यायाम करणे हे आपले ध्येय असले पाहिजे. व्यायामाकडे योग्य दृष्टीकोन ठेवल्याने तुम्हाला व्यायामाच्या योग्य सवयी लावण्यास प्रवृत्त होईल!
सातत्य आणि गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा
व्यायामाच्या सवयी तयार करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेला सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे सातत्य. वारंवारता बद्दल काळजी करू नका. त्याऐवजी, सातत्य आणि व्यायामाच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा. तुमची कसरत कधीही चुकवण्याची शपथ घ्या. व्यायामासाठी विशिष्ट वेळ द्या जेणेकरून इतर कार्ये तुमच्या मार्गात येऊ नयेत. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या वर्कआउट शेड्यूलमध्ये व्यत्यय न आणता इतर कर्तव्ये व्यवस्थापित करू शकता. तसेच प्लॅन बी ठिकाणी ठेवा! कोणत्याही कारणास्तव तुमचा व्यायाम चुकल्यास, तुम्ही दुसर्या दिवशी किंवा वेगळ्या वेळी कसे मेकअप करू शकता ते पहा.
बडीसोबत कसरत करा
एखादा मित्र, कौटुंबिक सदस्य, सहकारी किंवा शेजारी शोधा जो तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या सोबत असू शकेल. तुम्ही व्यायामशाळेत जात असाल, फिरायला जात असाल किंवा ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत व्यायाम करत असाल तरीही त्यांना सोबत घेऊन जा. हे तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे वेळ घालवण्यास मदत करेल आणि तुम्ही दोघेही एकमेकांना मदत कराल. वर्कआउट बडी असल्याने तुम्हाला जबाबदार बनवता येईल आणि तुम्ही व्यायाम सोडण्याची शक्यता कमी आहे. मित्रासोबत व्यायाम केल्याने तुम्हाला व्यायामाच्या चांगल्या सवयी विकसित करण्यात मदत होऊ शकते. हे तुम्हाला दोघांनाही प्रेरित करेल आणि तुमचे व्यायाम हरवल्याचे विचार प्रत्यक्षात येणार नाहीत.
विश्रांती घेण्यास विसरू नका
जर तुम्ही तुमच्या शरीराला आराम करण्यासाठी आवश्यक वेळ देत नसाल तर तुम्ही ते योग्य करत नाही. नियमित व्यायामाच्या सवयी विकसित करण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या शरीरावर जास्त किंवा जास्त भार टाकू नका. असे केल्याने बर्नआउट होईल आणि तुम्हाला लवकरच स्वतःला डिमोटिव्हेट झाल्याचे दिसेल. व्यायाम दरम्यान ब्रेक घ्या किंवा आठवड्यातून एक दिवस विश्रांती घ्या. या ठिकाणी तुम्ही वजन उचलण्याऐवजी आरामात चालण्याचा पर्याय घेऊ शकता किंवा जॉगिंगऐवजी हलका योग करू शकता.
स्वतःला बक्षीस द्या
स्वत: ला प्रेरित ठेवण्यासाठी, लहान विजय साजरा करा. हे तुम्हाला व्यायाम करत राहण्यास आणि अधिक साध्य करण्यास आनंदित करेल. हे, यामधून, तुम्हाला व्यायामाच्या सवयी तयार करण्यात मदत करते. स्वतःला बक्षीस देण्याचा अर्थ बँक तोडणे किंवा अस्वास्थ्यकर अन्न खाणे असा नाही. उदाहरणार्थ, मैलाचा दगड पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही स्वत:ला स्मार्ट जिम कपडे किंवा नवीन हेडफोन खरेदी करू शकता. हे 10 पुल-अप कसे करायचे किंवा 1 आठवडा सातत्याने व्यायाम कसे करायचे हे शिकत असावे!अतिरिक्त वाचा:पोटाची चरबी बर्न करणारे शीर्ष व्यायाम आणि खाद्यपदार्थांसाठी मार्गदर्शकव्यायामामुळे तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य चांगले राहते. दुर्दैवाने, जगभरातील 4 पैकी 1 प्रौढ व्यक्ती शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली पातळी पूर्ण करत नाही [1]. चांगले आरोग्य हे तुमचे प्राधान्य असल्यास, निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायामाच्या सवयींचे पालन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमच्या प्रियजनांना असे म्हणण्याची कल्पना करा, âमी रोज व्यायाम करतो!â वर सूचीबद्ध केलेल्या टिपांचा वापर करून तुम्ही हे प्रत्यक्षात आणू शकता. तुम्ही तुमच्या आरोग्याला योग्य ते महत्त्व देत असल्याची खात्री करा आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ सोबत राहा. आरोग्य प्रश्नमंजुषाद्वारे आपल्या आरोग्याचा मागोवा घ्या आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी आवश्यक असेल तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.