मांडीची चरबी कशी कमी करावी: 7 प्रभावी व्यायाम घरी करून पहा

मांडीची चरबी कशी कमी करावी हा एक सामान्य प्रश्न आहे जे त्यांचे एकंदर आरोग्य आणि देखावा सुधारू इच्छित आहेत. आपल्या मांड्या आहेत जिथे आपण सहसा सर्वात जलद वजन वाढवतो. इस्ट्रोजेन हा संप्रेरक यासाठी जबाबदार आहे, कारण ते सर्व अतिरिक्त कॅलरी जांघांमध्ये चरबीच्या पेशींच्या रूपात साठवून ठेवते. मांड्यांमधील अतिरिक्त चरबी काढून टाकणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु योग्य दृष्टिकोनाने, अधिक सडपातळ, अधिक टोन्ड लुक प्राप्त करणे शक्य आहे. साध्या व्यायामाने, काही सवयी टाळून आणि संतुलित आहार घेऊन मांडीची चरबी घरच्या घरी कशी कमी करावी हे या लेखात दाखवले आहे.

मांडीच्या चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे?

लक्ष्यित व्यायाम, निरोगी आहार आणि जीवनशैलीतील बदल यांचे संयोजन मदत करू शकतेमांडीची चरबी कमी करा. जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल आणि तुमच्या दिसण्यात अधिक आत्मविश्वास वाटत असेल, तर या धोरणांचे पालन केल्याने तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत होऊ शकते.

जीवनशैलीतील बदलांसह मांडीची चरबी कशी कमी करावी?

• जेव्हा आपले शरीर किंवा मन जास्त काम करतात तेव्हा आपले वारंवार वजन वाढते. ज्यांना त्यांचे वजन कमी करायचे आहे किंवा आश्चर्य वाटत आहेमांडीची चरबी कशी कमी करावीभरपूर विश्रांती घेतली पाहिजे. तुम्ही सात तासांपेक्षा कमी झोपल्यास तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता आहे
• तणावाचे व्यवस्थापन महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही खूप ताणता तेव्हा तुमचे कॉर्टिसोलचे स्तर वाढते, ज्यामुळे भूक हार्मोन उत्तेजित होतो. तणाव कमी करण्यासाठी, काही खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह व्यायाम एकत्र करा
• आठवड्यातून तीनदा कोणताही खेळ खेळल्याने तुम्हाला अनेक प्रकारे मदत होईल. आपल्या चिमुकल्यासह सॉकर खेळणे किंवा आपल्या कुत्र्याला घेऊन येणे ही दोन उदाहरणे आहेत. तुमच्यासाठी चांगले हार्मोन्स आणि एड्रेनालाईनमुळे तुम्ही वजन कमी करू शकाल आणि उपासमार टाळू शकाल
• बाइक चालवणे, हायकिंग करणे किंवा तुम्हाला नेहमी भेट द्यायची असलेल्या गंतव्यस्थानांवर जाण्यासाठी वेळ ठरविण्याचा प्रयत्न करा. बाइक चालवल्याने आणि हायकिंग केल्याने तुमच्या मांडीचे स्नायू मजबूत होतील
• शक्य तितके सक्रिय आणि आपल्या पायावर रहा. लिफ्टच्या वरच्या पायऱ्या निवडा, खरेदी करताना कार घरी सोडा आणि लंच ब्रेक दरम्यान झटपट फेरफटका मारा

असे किरकोळ बदल कालांतराने वाढतील आणि तुमचे पाय नेहमी फिरत आहेत हे सुनिश्चित करण्यात मदत करतील.

आपल्या आहारात बदल करून मांडीची चरबी कशी कमी करावी?

च्या यादीत पुढेमांडीची चरबी कशी कमी करावी हे निरोगी खाणे आहे आणि ते व्यायाम करण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये देण्याचे आणि ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी तुमचे चयापचय वाढवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.Â

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर टाळा:

फायबर आणि प्रथिने भरा:

खूप पाणी प्या:

उष्मांकांची कमतरता मध्यम ठेवा:

व्यायामाने मांडीची चरबी कशी कमी करावी?

आपल्या मांड्या शरीराच्या वजनाला आधार देतात आणि अगदी थोड्याशा हालचालीतही मदत करतात. म्हणूनच व्यायामाने तुमच्या मांड्यांमधील स्नायूंना बळकट करणे आवश्यक आहे. Â

1. स्क्वॅट्स

• आपले पाय आणि आपले हात आपल्या बाजूने खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा
• तुमची छाती वर आणि डोळे सरळ ठेवताना तुमचा कोर घट्ट करा
• आपले गुडघे वाकवून आणि आपले कूल्हे मागे ढकलून स्वतःला खुर्चीवर ठेवा
• थांबा आणि नंतर आपल्या मांड्या मजल्याला स्पर्श केल्यावर आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत ढकला
• सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येताना हात किंचित उचला

2. फुफ्फुसे

• उंच उभे राहा, प्रार्थनेत डोके टेकवा किंवा कंबरेवर हात ठेवा
• तुमचा डावा पाय पुढच्या दिशेने घ्या, पायाची बोटं समोरच्या बाजूला घ्या
• आपल्या डाव्या मांडी आणि वासराला 90-अंशाचा कोन होईपर्यंत आपले वरचे शरीर खाली करा
• तीन सेकंदांसाठी धारण केल्यानंतर आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. पुन्हा करा

3. बर्पी

• आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा
• तुमच्या पायांच्या दरम्यानच्या जागेत जमिनीवर हात ठेवून खाली करा
• पुश-अप सुरू करण्यासाठी तुमचे पाय तुमच्या पाठीमागे लाथ मारा. पुश-अपमध्ये उतरल्यानंतर स्वतःला वर ढकलणे
• क्रॉच करण्यासाठी, आपले पाय आपल्या हातांच्या जवळ ठेवून पुढे जा
• आपले हात डोक्याच्या वर उचलताना सरळ हवेत उडी मारा. एक पुनरावृत्ती पूर्ण केल्यानंतर उभे रहा

4. फ्लाय जंपिंग जॅक

• सरळ पाठीमागचा आणि पायांचा जवळचा संपर्क ठेवा. आपल्या खांद्यासह एक सरळ रेषा काढा आणि आपले हात बाजूच्या स्थितीत उघडा
• तुमचे पाय वाढवा आणि तुमच्या समोर हात जोडून टाळ्या वाजवा
• आपले पाय एकत्र आणताना पुन्हा उडी मारा. आपल्या खांद्याने, आपले हात परत सरळ स्थितीत घ्या

5. लेग लिफ्ट

• आपले पाय जमिनीवर वाढवा
• गुडघा वाकवताना तुमचा डावा पाय जमिनीवर सपाट ठेवा
• तुमचा उजवा पाय हलवा आणि त्याला विरोध करणाऱ्या गुडघ्याच्या पातळीवर घ्या
• काळजीपूर्वक जमिनीवर खाली करा. आता दुसऱ्या पायानेही असाच प्रयत्न करा

6. फुलपाखरू ताणणे

• मऊ मजल्यावरील जागेवर किंवा चटईवर बसा. तुमची पाठ सरळ करून आणि पाय पसरवून सुरुवात करा
• दोन्ही गुडघे वाकवून पंख असलेल्या फुलपाखराचा आकार तयार करा. त्यानंतर, शक्य तितक्या जवळ, तुमचे पाय श्रोणि क्षेत्राकडे आणा आणि टाळ्या वाजवून त्यांना सामील करा
• आपल्या मांड्या आणि गुडघ्यांसह चटई बांधताना घाईघाईने श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. फुलपाखराच्या पंखांप्रमाणे दोन्ही पाय वर आणि खाली हलवण्यास सुरुवात करा
• तुमचे पाय रुंद करा आणि सुरुवातीच्या ठिकाणी पोहोचण्यासाठी पाठीचा कणा सरळ ठेवा

7. फळी

• पुश-अप स्थितीत उभे असताना, आपले कोपर वाकवा जेणेकरून आपले हात आपल्या शरीराचे वजन उचलतील.
• एक घट्ट कोर, clenched glutes आणि डोक्यापासून पायापर्यंत एक सरळ रेषा ठेवा
• जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत स्थिती टिकवून ठेवा

मांडीच्या चरबीचा परिणाम अनुवांशिक घटक, लठ्ठपणा आणि इतर कारणांमुळे होतो. म्हणूनच नेमके जाणून घेणेमांडीची चरबी कशी कमी करावीअवघड असू शकते. मात्र, संतुलित आहार, जीवनशैलीत बदल आणिमांडीची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम महत्त्वपूर्ण मदत करू शकते.Â

लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते आणि परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागू शकतो, म्हणून तुमचे प्रयत्न संयम आणि सातत्यपूर्ण असले पाहिजेत. तुम्ही खूप प्रयत्न करूनही मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी धडपडत असाल तर,Âडॉक्टरांचा सल्ला घ्यावैयक्तिकृत शिफारस प्राप्त करण्यासाठी. अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि तुम्हाला आवश्यक मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी बजाज फिनसर्व्ह हेल्थला भेट द्या.