तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचे सोपे मार्ग

ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय? â

ââ ट्रायग्लिसराइड पातळी कशी कमी करायची हे जाणून घेण्यापूर्वी, ट्रायग्लिसराइड म्हणजे काय हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

ते लिपिड (मेणयुक्त चरबी) आहेत जे आपल्या शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात. तुमचे शरीर ट्रायग्लिसराइड्स तयार करते आणि ते तुम्ही खातात, जे रक्तात वाहून जाते. आपण जे चरबी घेतो त्यापैकी बहुतेक ट्रायग्लिसराइड स्वरूपात असतात. शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज, अल्कोहोल आणि साखर ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित होतात आणि संपूर्ण शरीरातील चरबी पेशींमध्ये जमा होतात. उच्च कोलेस्टेरॉल पातळीसह मिश्रित उच्च ट्रायग्लिसराइड्समुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि स्वादुपिंडाचा दाह होण्याची शक्यता वाढते. आहार आणि जीवनशैलीतील बदल ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी निरोगी श्रेणीत राखू शकतात. तथापि, सल्ला घेणे आवश्यक आहेसामान्य चिकित्सककोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी.

âââट्रायग्लिसराइड पातळी

ट्रायग्लिसराइड कसे कमी करावे याचे उत्तर देण्यापूर्वी शरीरातील सामान्य ट्रायग्लिसराइड पातळी जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

• सामान्य â 150 mg/dLÂ पेक्षा कमी
• सीमारेषा उच्च â 150 ते 199 mg/dLÂ
• उच्च â 200 ते 499 mg/dLÂ Â पर्यंत
• खूप उच्च â 500 mg/dL आणि वरीलÂ

स्पष्टपणे, उच्च ट्रायग्लिसराइड आपल्या शरीरासाठी विनाशकारी आहे. त्याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया.

उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी धोकादायक का आहेत?

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स किंवाहायपरलिपिडेमियाÂ धमन्यांचे कडक होणे किंवा धमनीच्या भिंती घट्ट होण्यास हातभार लावू शकतो ज्याला आर्टिरिओस्क्लेरोसिस म्हणतात - ज्यामुळे स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराच्या इतर समस्यांची शक्यता वाढते. अत्याधिक उच्च ट्रायग्लिसराइड्स स्वादुपिंडाचा दाह म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह देखील उत्तेजित करू शकतात.

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स हे सहसा हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवणाऱ्या इतर परिस्थितींचे लक्षण असतात, ज्यामध्ये लठ्ठपणा आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम समाविष्ट असतो - कंबरेजवळ खूप चरबी जमा होणे, उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स, उच्च रक्त शर्करा, आणि अनैसर्गिक कोलेस्ट्रॉल पातळी.Â

शरीरातील उच्च ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण रक्त तपासणीद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते जे रक्तातील चरबीचे प्रमाण मोजते.ट्रायग्लिसराइड्स चाचणी. 

काही संभाव्य कारणे ज्यामुळे शरीरात ट्रायग्लिसराइडचे उच्च स्तर होऊ शकतात:

• अयोग्य आहार
• अपुरा व्यायाम
• टाइप 2 मधुमेह
• हायपोथायरॉईडीझम (शरीरात कमी थायरॉईड संप्रेरक पातळी).
• चयापचय सिंड्रोममुळे उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त शर्करा, हृदयाशी संबंधित समस्या आणि यासारख्या इतर गुंतागुंत होऊ शकतात.
• काही अनुवांशिक रोग देखील कारण असू शकतात

वर नमूद केलेल्या कारणांव्यतिरिक्त, उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी काही औषधे घेतल्याने होऊ शकते.

• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ
• एचआयव्ही औषधे
• इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टिन
• रेटिनॉइड्स
• काही इम्युनोसप्रेसेंट्स आणि बरेच काही

âââकसे âââRâââââââ कसे कमी करायचे ट्रायग्लिसराइड: âââTen Bestââââââ मार्ग ââ

ट्रायग्लिसरायड्स नैसर्गिकरित्या कसे कमी करावे याबद्दल जर तुम्ही विचार करत असाल तर खालील काही मार्ग आहेत:Â

1. âââस्वतःसाठी योग्य शरीराचे वजन ठेवा.

âââजेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरता, तेव्हा तुमचे शरीर त्या कॅलरीज ट्रायग्लिसराइड्समध्ये स्थलांतरित करते आणि चरबी पेशींमध्ये जमा करते. दुर्मिळ अतिरिक्त कॅलरीजचे सेवन करून सरासरी शरीराचे वजन साध्य करण्यासाठी कार्य केल्याने तुमच्या रक्तातील ट्रायग्लिसराईडची पातळी प्रभावीपणे कमी होऊ शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुमच्या शरीराचे वजन 5-10% कमी केल्याने तुमचे ट्रायग्लिसराइड पातळी गंभीरपणे कमी होऊ शकते. [१]

âââ2. तुमचे साखरेचे सेवन मर्यादित करा.

âââ कमी-अधिक प्रमाणात, प्रत्येकजण मिठाई, फळांचा रस इत्यादी अन्नपदार्थ खाऊन अतिरिक्त साखर घेतो. परंतु तुमच्या आहारातील ही अतिरिक्त साखर तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक असू शकते आणि तिचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर होऊ शकते. ज्यामुळे रक्तातील ट्रायग्लिसराइड पातळी वाढू शकते, इतर हृदयविकाराच्या जोखीम घटकांसह.â

âââ3. पुरेशा प्रमाणात फायबरचे सेवन करा.

ââââ तुम्हाला ट्रायग्लिसराइड पातळी कशी कमी करायची हे जाणून घ्यायचे असल्यास हा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे ज्याचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे. आहारातील फायबर नैसर्गिकरित्या फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळतात. नट, बिया, धान्ये आणि शेंगा यांसारख्या असंख्य इतर वनस्पती स्त्रोतांमध्ये देखील हे आढळते. तुमच्या आहारात अधिक फायबरचा समावेश केल्याने तुमच्या लहान आतड्यात चरबी आणि साखरेचे शोषण होण्यास विलंब होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करू शकता.

âââ4. नियमितपणे व्यायाम करा

âââअभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की दररोज व्यायाम केल्याने तुम्ही वापरलेल्या अतिरिक्त कॅलरी नष्ट होऊ शकतात. [२] आठवड्यातून पाच दिवस तीस मिनिटांचा व्यायाम, ज्यामध्ये योग, चालणे, जॉगिंग, सायकल चालवणे, पोहणे इत्यादी क्रियांचा समावेश असू शकतो, जर तुम्हाला शरीरातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कशी कमी करायची असा विचार करत असाल तर ते खूप उपयुक्त आहेत. ââÂ

âââ5. आठवड्यातून किमान दोनदा फॅटी माशांचे सेवन करा.

ट्रायग्लिसराइड पातळी कशी कमी करावी? उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी असलेल्या लोकांना आठवड्यातून दोनदा फॅटी मासे खाण्याचा सल्ला दिला जातो कारण त्यात काही गुणधर्म असतात जे शरीरातील ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करतात.

6. âââमद्य सेवन मर्यादित करा

âââ अल्कोहोलमध्ये सामान्यतः साखर, कर्बोदकांमधे आणि कॅलरीज जास्त असतात. या कॅलरीज वापरल्याशिवाय राहिल्यास त्यांचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर होऊन चरबीच्या पेशींमध्ये साठवले जाऊ शकते. तसेच, ते यकृतातील मोठ्या, अत्यंत कमी-घनतेच्या लिपोप्रोटीनचे संश्लेषण वाढवू शकते, जे तुमच्या प्रणालीमध्ये ट्रायग्लिसराइड्स ठेवतात. म्हणून, अल्कोहोलचा वापर मर्यादित असावा.

7. âââतुमच्या आहारात सोया प्रोटीनचा समावेश करा

âââसोया आयसोफ्लाव्होनमध्ये समृद्ध आहे, एक वनस्पती संयुग ज्यामध्ये अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे त्याच्या कार्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर ओळखले जातेकोलेस्ट्रॉल कमी करणे. सोया प्रथिने रक्तातील ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यासाठी ज्ञात आहेत.

âââ8. तुमच्या दैनंदिन आहारात नटांचा समावेश करा.

बदाम, अक्रोड, पिस्ता, काजू, ब्राझिलियन नट्स, पेकान आणि बरेच काही यांसारखे ट्री नट्स फायबर, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि असंतृप्त चरबीचा एक शक्तिशाली डोस देतात, जे सर्व एकत्र काम करतात. रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी.â

âââ9. नियमित जेवणाचा नमुना सेट करा.

âââ सामान्य खाण्याच्या पद्धतीमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि उच्च ट्रायग्लिसराइड्स टाळण्यात मदत होऊ शकते. âअनेक sââअभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की दररोज तीन जेवण खाल्ल्याने ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण दररोज सहा जेवण खाण्यापेक्षा कमी होते.

âââ10. नैसर्गिक पूरक आहार घ्या.

âââअनेक नैसर्गिक परिशिष्टांमध्ये रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्याची शक्यता असल्याचे ज्ञात आहे. कोणतेही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, कारण ते इतर औषधांशी जोडू शकतात. शरीरातील ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण कमी करू शकणार्‍या नैसर्गिक पूरक पदार्थांमध्ये माशांचे तेल, मेथीचे दाणे, व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ, कर्क्यूमिन इत्यादींचा समावेश होतो. âÂ

âââ पूर्वी नमूद केलेले मार्ग शरीरातील ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. ती पातळी कमी करण्यासाठी आणि निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायाम राखणे आवश्यक आहे. तथापि, तुम्ही an मिळवण्याचा विचार केल्यास ते उत्तम होईलऑनलाइन डॉक्टरांचा सल्लाशरीराला कोणत्याही पूरक परिचयाच्या बाबतीत. भेट द्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थअशा अधिक लेखांसाठी किंवा तुमच्यासाठी योग्य विमा योजना मिळवण्यासाठी!ââ