ओव्हरथिंकिंग कसे थांबवायचे: प्रत्येक गोष्टीबद्दल काळजी न करण्याचे 15 सर्वोत्तम मार्ग

अतिविचार कसा थांबवायचा हा प्रश्न आपल्यापैकी अनेकांनी आपल्या जीवनात कधीतरी स्वतःला विचारला आहे. अतिविचार हे त्याच्या नावाचा अर्थ आहे - अतिविचार. स्वतःमध्ये, अतिविचार हा एक मान्यताप्राप्त मानसिक विकार नाही. परंतु संशोधनानुसार, हे उदासीनता आणि चिंता विकारांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्यांसह वारंवार घडते. [१] या लेखात, आम्ही अतिविचार थांबवण्याचे काही सर्वोत्तम मार्ग पाहू.

ओव्हरथिंकिंग म्हणजे काय?

ओव्हरथिंकिंग कसे थांबवायचे?

1. निसर्गात बाहेर पडणे

दनिसर्गात वेळ घालवण्याचे फायदेशरीर आणि मन दोन्हीसाठी विस्तारित करा. हे तणाव, चिंता आणि चिंता-संबंधित भावना कमी करण्यात मदत करते. आपण आपल्या समस्यांपासून विचलित झालो आहोत आणि नैसर्गिक जगामुळे आपल्याला चांगले वाटले आहे. जवळजवळ कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया तणाव निवारक म्हणून काम करू शकते. उदाहरणार्थ, नियमित व्यायामाने स्ट्रेस हार्मोन्सची पातळी कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते एंडोर्फिन सोडण्यात मदत करते, रसायने जी तुमचा मूड सुधारतात आणि सेंद्रीय वेदनाशामक म्हणून कार्य करतात.

2. अरोमाथेरपी वापरणे

अरोमाथेरपी शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक कल्याण वाढविण्यासाठी औषधी, सुगंधी आवश्यक तेले वापरते. हे मानसिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारते. अरोमाथेरपीसाठी आवश्यक तेले, डिफ्यूझर्स, सुगंधी स्प्रिटझर, इनहेलर्स, सुगंधित मेणबत्त्या, बाथ सॉल्ट, बॉडी ऑइल, मसाज लोशन, स्टीमर आणि इतर पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण काही पारंपारिक सुगंध वापरू शकता, जसे की लैव्हेंडर आणि गुलाब.

३. शांत संगीतात ट्यून करून अतिविचार कसे थांबवायचे?

शांत करणारे संगीत रक्तदाब कमी करू शकते, हृदय गती आणि नाडी मंद करू शकते आणि तणाव संप्रेरक पातळी कमी करू शकते, ज्यामुळे आपल्या चिंता विचलित होतात. कारमध्ये संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा किंवा इतर आवश्यक कामे जसे की शॉवर घेणे किंवा दिवसासाठी तयार होणे. झोपायच्या आधी शांत संगीत ऐकूनही तुम्ही पटकन झोपू शकता.

4. जर्नलिंग करून अतिविचार कसे थांबवायचे?

एक जर्नल ठेवा जिथे तुम्ही तुमचे विचार रेकॉर्ड करू शकता. मनात आलेले कोणतेही उपाय तुम्ही ते लिहून ठेवू शकता. तुम्हाला हलके आणि आराम वाटेपर्यंत लिहिल्यास उत्तम. तुमचे विचार आणि भावना वेळोवेळी लिहिल्याने तुम्हाला त्यांची पुन्हा भेट देण्यात मदत होईल. अशा प्रकारे, आपण या समस्यांवर उपाय शोधू शकता.

५. हसण्याने अतिविचार कसे थांबवायचे?

हसण्याने अस्वस्थ करणाऱ्या भावना दूर होतात. एंडोर्फिन, शरीरातील नैसर्गिक फील-गुड हार्मोन्स, तुम्ही आनंदी असताना किंवा हसत असताना सोडले जातात. हे तुम्हाला तुमचा दृष्टीकोन बदलण्यास आणि गोष्टींना अधिक व्यावहारिक, गैर-धमकी कोनातून पाहण्यास सक्षम करते. मनोरंजक व्हिडिओ किंवा तुम्हाला बरे वाटेल अशी कोणतीही सामग्री पाहून तुम्ही आराम करू शकता.

6. आपल्या मित्रांसह कनेक्ट करणे

मानव हे सामाजिक प्राणी आहेत ज्यांना आपुलकी, समज आणि समर्थनाची इच्छा असते. लक्षात ठेवा की तुम्ही कशातून जात आहात हे लोकांना समजण्यासाठी तुमच्या भावनांबद्दल बोलणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण त्यांच्या दिशेने पहिले पाऊल उचलले पाहिजे. तुम्‍हाला तुमच्‍या ह्रदयाचा इतरांसोबत शेअर करण्‍यासाठी खूप उघड वाटत असल्‍यास तुम्‍ही तुमच्‍या प्रेमळ मित्रांकडे वळू शकता [४]. तुमच्या प्रियजनांसह, तुम्हाला जास्त विचार करण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.

7. विलंब टाळणे

जेव्हा तुम्हाला काहीतरी करायचे आहे त्याबद्दल काळजी करता तेव्हा तुम्ही ऊर्जा गमावता. तुमच्या प्राधान्यक्रमांवर राहण्यासाठी आणि विलंब थांबवण्यासाठी तुम्ही तुमचा ताण वेगळ्या पद्धतीने व्यवस्थापित करू शकता. विलंबामुळे तुम्ही आवेगपूर्णपणे वागू शकता, पकडण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील. प्राधान्यक्रमानुसार कामाची यादी तयार करण्याचा सराव स्थापित करा. स्वत:साठी वाजवी मुदत सेट करा आणि यादीतून पुढे जा.Â

8. ध्यान आणि जागरूकता द्वारे

सजग असण्यामध्ये दैनंदिन जीवन आणि आपण ज्या क्रियाकलापांमधून वारंवार जातो त्याबद्दल जागरूक असणे समाविष्ट आहे. शरीरावर परत आल्याने तुमच्या मनावरील ओझे कमी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, काही लोकांना असे आढळले आहे की रंगीत पुस्तकात रंग भरणे किंवा डूडलिंग त्यांच्या सर्जनशीलतेला चालना देते आणि मानसिक विश्रांती देते.

9. तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींमध्ये स्वतःला गुंतवून जास्त विचार करणे कसे थांबवायचे?

खूप मोकळा वेळ अतिविचार करण्यास प्रोत्साहन देईल. तुम्हाला याचे उत्तर हवे असल्यासजास्त विचार करणे कसे टाळावे, नंतर तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींमध्ये स्वतःला गुंतवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे, फिरायला जाणे किंवा डुलकी घेणे यासह तुमचे मन चिंता करण्यापासून विचलित करण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकता.

10. योगासह अतिविचार कसे थांबवायचे?

योगासने सर्व वयोगटातील लोकांसाठी व्यायाम आणि तणाव कमी करण्याचा एक प्रकार म्हणून लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे. योगामुळे तणावाची प्रतिक्रिया सुधारते आणि कोर्टिसोलची पातळी, रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होते. आपले शरीर आराम करण्यासाठी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. फोकस करताना, तुमचा श्वास नियंत्रित करून तुम्ही तुमचे केंद्र शोधू शकता. चिंतेसाठी तुम्ही प्राणायाम, ट्री पोज, विस्तारित पिल्लाची पोज इत्यादी प्रयत्न करू शकता.

11. स्वतःला निर्णयाची अंतिम मुदत आणि विश्रांती देऊन अतिविचार कसे थांबवायचे?

तुम्हाला एखादी समस्या कधी सोडवायची आहे हे ठरवण्यासाठी कालमर्यादा सेट करा. जेव्हा किंवा निर्णय घेण्याची प्रक्रिया जबरदस्त होते तेव्हा स्वतःला वळवण्यासाठी लहान ब्रेक घेण्याचा विचार करा.

12. भूतकाळ स्वीकारणे आणि ते जाऊ देणे शिकून

स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या परिस्थितींवर दोष देऊन तुम्हाला स्वतःला जास्त शिक्षा करण्याची गरज नाही. निर्णय किंवा समाधानाकडे जाण्यासाठी तुमचे विचार अधिक रचनात्मकपणे निर्देशित केले जाऊ शकतात का ते स्वतःला विचारा. जेव्हा भूतकाळातील एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देते, तेव्हा स्वतःला पटवून द्या की ते फक्त तुमच्या डोक्यात आहे आणि तुम्ही ते सोडू शकता.

13. तुमचे कॅफिनचे सेवन मर्यादित करून

कॅफीनमुळे पॅनीक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये चिंता आणि पॅनीक अटॅक वाढू शकतात आणि मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमची लक्षणे आणखी बिघडू शकतात. अत्याधिक कॅफीनमुळे तुलनेने कमी डोसमध्ये अस्वस्थता, चिडचिड, अस्वस्थता, निद्रानाश, लघवीचे प्रमाण, हादरे आणि टाकीकार्डिया होऊ शकतात. [३]

14. इतरांना मदत करून अतिविचार कसे थांबवायचे?

इतरांना मदत करून आपण आपला दृष्टीकोन वाढवू शकतो. हे आमच्या समस्यांवरून आमचे लक्ष दुसर्‍या कशात तरी बदलण्यात मदत करू शकते. अभ्यासानुसार, इतरांना मदत केल्याने लोकांची चिंता आणि नैराश्य कमी होते.

15. व्यावसायिक उपचार घेणे

आत्म-प्रशिक्षण आणि वचनबद्धतेने अतिविचार टाळता येऊ शकतो. जर तुम्हाला अवघड वाटत असेलजास्त विचार करणे थांबवा,व्यावसायिक मदत घ्या. तुम्ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून तंत्र शिकू शकता जे तुम्हाला फायदेशीर नसलेल्या गोष्टी करणे थांबवण्यास सक्षम करेल. ते तुम्‍हाला अनुकूल असलेल्‍या माइंडफुलनेस किंवा व्‍यायाम यांसारखे सामना करण्‍याची यंत्रणा ओळखण्‍यात तुमची मदत करू शकतात.

ओव्हरथिंकरची चिन्हे

कोणत्याही कामात गुंतल्यानंतर तुम्ही खूप विचार करता

तुम्ही जास्त विचार करत आहात याचे मुख्य लक्षण म्हणजे तुम्ही बोलल्यानंतर खूप विचार करता. तुम्ही तुमच्या चुकांवर चिंतन करता किंवा खूप जास्त अपराधी वाटतात. तसेच, जे घडले आहे ते स्वीकारण्यास असमर्थता कालांतराने वाढते.

तुमची काळजी करण्याची आणि सर्वात वाईट गृहीत धरण्याची प्रवृत्ती असते

अतिविचार करण्याच्या विशिष्ट लक्षणांपैकी एक म्हणजे आपण सर्वात वाईट गृहीत धरतो. तुम्ही तुमचे शिक्षण किंवा नातेसंबंध यासारख्या भविष्यातील पैलूंवर विचार करायला सुरुवात करता आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत काय होईल याची काळजी करता. उदाहरणार्थ. जर तुम्ही कोर्ससाठी अर्ज केलात, तर तुम्ही नेहमीच असे गृहीत धरता की तुम्हाला ते मिळणार नाही किंवा परीक्षेच्या बाबतीत तुम्ही असे गृहीत धरता की तुमची कामगिरी खराब होईल.Â

तुमची झोप कमी झाली आहे

झोपेच्या वेळेआधी जेव्हा ते सुरू होते तेव्हा अतिविचार करण्याचे आणखी एक चिन्ह आहे. अतिविचार करण्याची कमाल वेळ मध्यरात्री आहे, जी 4 किंवा 5 वाजेपर्यंत टिकू शकते. त्यानंतर, तुमची चिंता दूर होणार नाही.

तुम्ही निर्विवाद आहात

तुम्ही तुमच्या निवडींचा वारंवार अंदाज लावता किंवा तुमच्या चुका तुमच्या मनात वारंवार मांडता. यामुळे तुमचा निर्णय आणखी बिघडतो, ज्यामुळे स्वतःसाठी निर्णय घेणे अशक्य होते. तुम्ही निर्णय घेतलात तरीही, तुम्ही त्याचे पालन करणार नाही कारण तुम्हाला अपयशाची किंवा स्वतःला दुखापत होण्याची भीती वाटते.

आपण बदलू शकत नाही किंवा नियंत्रित करू शकत नाही अशा समस्यांवर आपण लक्ष केंद्रित करता

तुम्ही वारंवार भूतकाळात किंवा भविष्यावर खूप विचार करता, तुमच्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टींबद्दल काळजी करता. परंतु, दुर्दैवाने, तुम्ही तुमच्या नियंत्रणाबाहेरच्या गोष्टी किंवा महत्वाच्या नसलेल्या मुद्द्यांचाही विचार करता ज्याचा तुमच्यावर थोडासा प्रभाव पडेल.

तुम्हाला सतत वाईट वाटते

आत्म-शंका हे अतिविचार करण्याचे आणखी एक कारण आहे. काही लोक सतत स्वतःचा अंदाज घेतात आणि त्यांच्या आवडी आणि कृतींवर विचार करतात. आणि तुमची चूक नसली तरी तुम्ही माफी मागत रहा. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही स्वतःला तीव्र भांडणात किंवा वादात सापडता, तेव्हा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीच्या दुखापतींसाठी जबाबदार आहात असे वाटू लागते आणि तुमच्यावर आरोप आणि अन्याय होत असला तरीही तुम्ही माफी मागू लागता.

अतिविचार करणार्‍यांना निर्णय घेण्यासाठी असामान्यपणे बराच वेळ लागेल. शेवटी, ते वारंवार त्यांच्या निवडींवर विचार करतात आणि त्यांना पश्चात्ताप करतात. त्यामुळे त्यांची परिस्थिती आणखीनच बिकट होते. म्हणून, नेहमी शक्य तितक्या स्वत: ची काळजी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. अतिविचारांपासून मुक्त होणे कठीण आणि जबरदस्त असू शकते, परंतु आपण नेहमी वैद्यकीय व्यावसायिकांशी संपर्क साधू शकता.ऑनलाइन अपॉइंटमेंटसोबतबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ.